Что делать если свело ногу в стопе

Содержание
  1. Сводит ступни ног: причины и лечение, что делать при судороге пальцев на ноге
  2. Гимнастические упражнения
  3. Распространенные причины судорог
  4. Причины недостатка микроэлементов
  5. Почему сводит ступни ног: первая помощь и профилактика
  6. Профилактика судорог
  7. Почему сводит стопы ног судорогой
  8. Особенности возникновения ночных приступов
  9. Распространенные причины появления спазмов
  10. Ситуации, провоцирующие появление конвульсий
  11. Как проводится лечение и оказание первой помощи при судорогах
  12. Сводит ступни ног. Причины, почему сводить судорогой ступни ног по ночам — что делать, первая помощь
  13. По какой причине сводит ступни ног судорогой
  14. Обувь
  15. Нехватка микроэлементов
  16. Переохлаждение
  17. Варикозное расширение вен
  18. Обезвоживание
  19. Длительный приём мочегонных препаратов
  20. Хронические заболевания
  21. Почему сводит ступни ног по ночам
  22. Что делать, если сводит ступню ног – первая помощь
  23. Самая первая помощь 
  24. Массаж при судороге ступни 
  25. Народные средства от судорог
  26. 1. Чай с цветками ромашки
  27. 2. Мёд
  28. 3. Яблочный уксус
  29. 4. Горчица и рассол
  30. Ванночки для ног 
  31. 1. Морская соль
  32. 2. Пищевая сода
  33. По какой причине сводит ступни ног в воде
  34. По какой причине сводит ступни ног при беременности
  35. Среди других причин, по которым у беременных сводит ступни, врачи отмечают:
  36. Судорога стопы
  37. Причины появления судороги в стопах и пальцах ног
  38. Причины изменения биохимии крови
  39. Как плоскостопие влияет на судороги стоп
  40. Что требуется знать больным сахарным диабетом
  41. Главные симптомы судорог ступни
  42. Нужна ли диагностика судорог стоп
  43. Как предупредить появление судорог стопы
  44. Что делать в случае судорог
  45. Сводит ступни ног что делать:способы и методы лечения
  46. Причины
  47. Почему ступни ног чаще сводит именно ночью
  48. Помощь при сведении стопы
  49. Легкий массаж
  50. Горячий душ
  51. Растяжка
  52. Холодное или теплое
  53. Здоровое питание
  54. Профилактика

Сводит ступни ног: причины и лечение, что делать при судороге пальцев на ноге

Что делать если свело ногу в стопе

Судороги, из-за которых сводит ступни ног, возникают из-за острого спазма мышц. За него ответственны неконтролируемые процессы в организме. Обычная судорога ступни – распространенный симптом, в отличие от судорожных припадков.

Мышечные волокна получают нейронные импульсы от головного мозга, который отвечает за все процессы в организме, в том числе за движение. Для поддержания работоспособности этих процессов в организме должно быть достаточно кальция, магния и калия. Если минералов не хватает, нарушается импульсный обмен, возникает судорога.

Доставляет эти минералы до места назначения человеческая кровь, поэтому большая часть причин судорог связана с нехваткой питательных веществ, либо кровообращением. Реже к дисбалансу приводит нарушение обменных процессов и патологии нервной системы, проявляющиеся разрушением нейронных клеток.

У здорового человека судороги стопы появляются чаще, чем дрожания в других конечностях и частях тела. Связано это с тем, что стопы легко лишаются нормального кровотока в отличие от остальных элементов скелета. Длится судорожное сокращение в этих случаях всего несколько секунд или минут. Появляется дискомфорт нечасто – 1-2 раза в месяц.

Обследоваться у врача нужно, когда длительность приступа превышает 5 минут, и он сопровождается острой болью. Регулярные судороги – повод для обращения к доктору.

Гимнастические упражнения

Парестезия ног, возникающая без развития патологий, лечится путем физической активности. Движение и комплекс гимнастических упражнений улучшают циркуляцию крови. Ткани насыщаются кислородом и питательными веществами, симптоматические проявления парестезии ослабевают.

Упражнения для предупреждения онемения ноги:

  1. Приседания, выполняемые 15-20 раз. Предотвращают онемение, возникающее после долгого сидения на одном месте.
  2. Повороты корпуса по 10 раз в каждую сторону. Снимает онемение ноги в области бедра и ягодиц.
  3. Ходьба попеременно на пятках и носках. Продолжительность упражнения 3 минуты несколько раз в день.
  4. Потряхивание одновременно кистями рук и стопами ног в положении лежа. Чередовать с состоянием покоя 5 раз продолжительностью по одной минуте каждый.
  5. Катание ступнями бутылки, других круглых предметов.
  6. Движения стопами ног в разные стороны: вверх, вниз, влево, вправо. Упражнение осуществляется из исходной позиции: сидя на стуле, по 15-20 минут в каждую сторону.
  7. Поднятие обеих стоп одновременно на пальцы и удерживание в течение нескольких секунд в таком положении. Опускание их на пол в расслабленном состоянии. Выполняется 20 раз из положения сидя на стуле.
  8. Сидя на стуле, осуществляется поднятие обеих стоп на пятки. Удерживание ног в состоянии напряжения в течение полуминуты, расслабление и опускание на пол. Повторяется 15 раз.
  9. Чередующиеся движения для разных стоп. Сидя на стуле одна нога ставится в состояние упора на носок, другая на пятку. Выдерживается 30 секунд. Ноги меняют положение на противоположное ранее занимаемому. Выполняется чередование по 20 раз.

Правильная индивидуальная физическая нагрузка помогает устранению приступов онемения, значительному облегчению силы проявляемой симптоматики.

Ежедневный комплекс простых для выполнения упражнений в сочетании с соблюдением профилактических правил производят лечебный эффект, улучшают проходимость нервных импульсов, нормализуют кровообращение, снимают напряжение.

Распространенные причины судорог

Все причины судорожного синдрома в ступнях можно разделить на 2 группы:

  • Первичные факторы. Сюда относят спазмы, которые вызваны не патологическими нарушениями в организме. Они возникают на фоне интенсивных тренировок, из-за неправильного положения ног и других внешних факторов.
  • Вторичные причины. Вызваны серьезными заболеваниями – от варикоза до мышечной атрофии.

В каждой группе факторов можно выделить еще десятки различных причин, часть из них встречается в редких случаях, другая обнаруживается у каждого 2-3 пациента.

Причины недостатка микроэлементов

Баланс микроэлементов в организме нарушается под действием нескольких факторов:

  • длительное голодание или строгие диеты;
  • несбалансированный рацион с обилием углеводов, жиров, минимумом фруктов и овощей;
  • беременность;
  • курение и употребление алкоголя;
  • длительное лечение препаратами, вымывающими один из микроэлементов;
  • заболевания ЖКТ, особенно нарушение всасываемости полезных веществ.

Чем дольше присутствует дисбаланс, тем чаще и сильнее начинают проявляться судороги в стопах.

Обезвоживание – одно из сложнейших состояний, при котором возникает дисбаланс указанных минеральных веществ.

Возникнуть обезвоживание может при чрезмерных физических нагрузках и отсутствующем восполнении потерянных через пот минералов. Наблюдается обезвоживание и под действием изнуряющей летней жары. Иногда подобное состояние отмечается при острой диарее, особенно от таких инфекций, как сальмонелла или дизентерия.

Источник: https://medspina.ru/myshci-i-svyazki/svodit-stupni-nog-prichiny.html

Почему сводит ступни ног: первая помощь и профилактика

Что делать если свело ногу в стопе
Судороги стоп происходят из-за сокращения мышц или нескольких мышц. Именно это и сопровождается болевыми симптомами. Самым неприятным может быть выкручивание пальцев, а стопа будет пульсировать от боли.

Если судорога происходит в ночное время, то человек может вскочить с криками. Как быть с этой проблемой?

Причин для возникновения судорог в стопе ног может огромное количество, главное понять источник их происхождения.

Основная причина – это недостаток витаминов в организме человека, например, таких как:

  • Недостаток калия, магния или же кальция. Их недостаток может повлиять на 95% в проявлении судорог.
  • Гиповитаминоз – в основном это нехватка витамина В и В6.
  • Если у Вас есть некоторые проблемы с почками или же хроническая почечная недостаточность
  • При диабете, если возникла нехватка глюкозы . Именно из-за этого могут наблюдаться онемения.
  • Одной из распространенных причин может быть варикоз вен, который может развиться даже в молодом возрасте. Поэтому просто необходимо всегда следить за состоянием своих вен.
  • Нарушение кровообращения в ногах. В этом случае избежать судорог не получится.
  • Остеохондроз и другие заболевания позвоночника.
  • Постоянный недостаток сна, то есть хронический недосып.
  • Недостаточность отдыха и сильные стрессы.
  • Неправильно подобранная обувь.
  • Питание должно быть хорошо подобрано и быть сбалансированным.
  • Не носите длительное время обувь на каблуках.
  • Резкое увеличение веса, именно эта причина является самой опасной. Но почему? А все потому что лишний вес дает очень большую нагрузку на кости. Далее могут развиться и куда более опасные заболевания.
  • Сильное обезвоживание организма. Например, после отравления.

Однако, не стоит гадать и что-то придумывать самим. Первым делом, если Вас мучают сильные боли очень часто, то следует обратиться к врачу. После некоторых диагностик, врач сможет сказать причину ваших ночных мучений.

При первом посещении врача, пациент обычно задает один вопрос: «Как быть, если сводит ступни?». И это вполне правильный вопрос. Врача нужно выбрать – флеболога. Этот специалист занимается проблемами, связанными с венами и сосудами ног.

Обычно назначается УЗИ ног. Второй анализ – это сдача крови на сахар. Второй анализ поможет определить, нет ли признаков диабета у пациента.

Если анализ показал, что в организме человека есть какая-то нехватка определенных витаминов, тогда назначаются витаминные комплексы.

В большинстве больниц проводится беседа, в которой оговаривается исключение из списка препаратов те, которые могут вымывать кальций и кальций. Мочегонные средства и средства для похудения вымывают из организма эти элементы.

Если у Вас ночью свело ступни, то не стоит пугаться. Можно все достаточно быстро исправить. Следуйте следующим рекомендациям:

  • Первым делом глубоко вдохните. Это поможет улучшить кровоснабжение.
  • Медленно встаньте на пол, не делайте резких движений. Выпрямите спину.
  • Потяните стопы на себя, на сколько это возможно. Во время этого действия Вас может пронзить резкая боль, но это не страшно, так как происходит растягивание мышцы. Как только она растянется, боль начнет утихать.
  • Если боль все равно сохранилась, то нужно аккуратно растереть ногу или же слегка ущипнуть.
  • Сделайте растирку с помощью разогревающей мази, она помогает разогнать кровь.
  • Как только Вы справитесь с судорогой, то нужно лечь на прямую поверхность, но так, чтобы ноги были выше уровня головы.

Случается так, что судорога настигает нас в воде. Если Вы находитесь на «глубине», то это очень опасно для жизни. Именно так тонут многие люди. Запомните следующие действия:

  • Попробуйте перевернуться на живот.
  • Потяните стопу на себя, насколько это получится.
  • Очень эффективно сделать укол булавкой. Но где ее следует держать? Вы можете ее прикрепить к самому купальнику или же плавкам.
  • Если температура восемнадцать градусов или менее, то высока вероятность, что может случится судорога.

Профилактика судорог

Существует ряд профилактических мер, которые способны ослабить боли или вовсе блокировать их. Попробуйте следующее:

  • Покупайте обувь, которая является качественной. Как это определить? Очень просто в ней должен быть жесткий запятник, который будет держать голеноскоп.
  • Избегайте резких нагрузок на ноги. Никогда не стоит переусердствовать в спорте, если Вы никогда им не занимались серьезно и ежедневно.
  • Не пейте слишком много кофе, оно плохо влияет на весь организм. Знайте меру!
  • Делайте массаж ног. Как только Вы приняли вечером ванну, можно помассировать ступни. Пример массажей очень много можно найти в интернете. Если есть желание, то можно добавить к массажу масло.
  • Вечрами можно принимать контрастный душ, либо делать его только на ноги. Он поможет справиться с напряжением и усталостью в нижних конечностях.
  • Обогатите свое питание витаминами и микроэлементами.

Согласитесь, правила не сложные и можно их соблюдать. Позже все это просто войдет в привычку. Вы не замечая этого, будете оздоравливать свой организм.

Один из самых лучших средств лечения судорог может быть лимонный сок. Можно натирать ноги не только соком лимона, но и просто мякотью.

  • Лечение полынью: понадобится банка с измельченными цветками полыни, а также листиками. Залейте эту смесь водкой до горловины. Дайте настояться двадцать дней. Как только Вы собрались спать, то не поленитесь и натрите ноги. Это следует делать именно вечером, так как эффект будет куда лучше, чем днем.
  • Лечение с помощью кефира и меда: достаточно необычный метод. Вам потребуется пять дней подряд съедать одну столовую ложку меда, далее запить одним стаканом кефира. Многим такой метод начинает помогать уже через две недели. Если ничего не вышло, значит нужно сделать перерыв, а далее снова повторить.
  • Лечение с помощью соленой воды: понадобится одна столовая ложка соли, ее необходимо растворить в стакане тепленькой воды. Втирайте полученный раствор в ногу. Продолжительность втирания должна составлять два раза в неделю.
  • Ванна из пижмы: купите соцветия пижмы в аптеке. Отложите пять ложек соцветий пижмы, и залейте их водой (500мл). Перелейте в термос и оставьте так на три часа. Далее процедите и добавляйте в тазик. Опустите ноги. Подержите их так двадцать минут. Такие ванночки очень хорошо помогают женщинам. Некоторым даже на несколько месяцев.

Во время просмотра видео Вы узнаете о судорогах в ногах.

Таким образом, если у Вас есть какие-либо причины переживать за здоровье своих ног, то лучше всего обратиться к флебологу. Либо, попытайтесь соблюдать профилактические рекомендации, которые указаны выше. Будьте здоровы и не болейте!

Источник: http://MoreHealthy.ru/material/pochemu-svodit-stupni-nog-pervaya-pomoshch-i-profilaktika-3228.html

Почему сводит стопы ног судорогой

Что делать если свело ногу в стопе

Судороги ступни – неприятный, даже болезненный процесс, во время него происходит сокращение одной мышцы или многих. Почему сводит ступни, волнует тех, кто пострадал от такого явления.

Наиболее интенсивно выраженной является судорога в ступнях, при которой человек ощущает выкручивание пальцев ног, а в стопе ощущается пульсация боли.

Такие приступы могут отличаться по своей разновидности – могут появляться ночью и днем, также различают спазмы по месту локализации – пальцы, икры. Все эти явления возникают на фоне разных провоцирующих факторов.

Особенности возникновения ночных приступов

Если сводит стопы ног ночью, эти участки конечностей сильно болезненные, длительность приступа может составлять до четырех-пяти минут. Такие приступы могут происходить независимо от возрастной категории и от гендерной принадлежности.

Провоцирующими такой приступ факторами становятся:

  • нарушения в деятельности нервной системы;
  • период вынашивания малыша;
  • дисфункции в организме, при которых происходят нарушения кровообращения в нижних конечностях;
  • повышенная усталость в мышечном аппарате ног;
  • применение определенных медикаментозных средств;
  • острая нехватка витаминных и минеральных веществ в организме;
  • наличие плоскостопия;
  • неудобная поза во время сна или покоя. К примеру, если человек немного согнул ногу, опустил вниз ступню. Такое положение провоцирует укорачивание мышцы, а итогом становится спазм боли.

Если сводит ступни ног, причины этому могу быть самыми разнообразными.

Распространенные причины появления спазмов

Спазм может появиться, как в одном участке стопы, так и в нескольких одновременно. Такие явления всегда появляются внезапно. Выделяют определенные предрасполагающие условия к появлению такой проблемы, среди которых часто встречается ношение неправильной обуви. Так стопа сдавливается, нарушается кровообращение.

При регулярном ношении такой обуви могут возникать спазмы. Еще одной распространенной причиной такого неприятного явления выступает острая нехватка микроэлементов в организме человека, в частности, магния, кальция и калия.

Нередко спазм может возникнуть при переохлаждении нижней части конечностей.

В результате также происходит нарушение нормального кровообращения. Во время варикоза вены увеличиваются в размерах, а стенки их становятся тонкими. Вследствие этого начинают формироваться узлы, сопровождением их становятся судороги.

При обезвоживании организма кровяная жидкость сгущается и уменьшается уровень натрия, что тоже может спровоцировать конвульсивные припадки в стопах.

У женщин в менструальный период в организме резко уменьшается количество кровяной жидкости, итогом может стать спазм. Частые стрессы, эмоциональные перенапряжения приводят к переутомляемости и истощению ресурсов организма, а реакцией становится судорога в стопах.

Нередко такие неприятные ощущения появляются у профессиональных спортсменов, поскольку их мышечный аппарат пребывает в постоянном тонусе.

При бесконтрольном употреблении диуретических медикаментозных средств повышается возбудимость нервных корешков, поскольку из организма выводятся полезные микроэлементы при частом посещении туалета.

Также судороги могут появляться у тех людей, в анамнезе которых имеется сахарный диабет, во время развития этого недуга происходят сбои в микроциркуляции кровяной жидкости. Заболевания опорно-двигательной системы тоже могут вызвать спазмы (к примеру, артрит, радикулит, подагра, плоскостопие).

Если имеются перечисленные условия, в стопах может появляться конвульсия. Перед тем, как начинает возникать такое явление, у человека ощущается слабое потягивание нижней части стопы. После чего внезапно возникают болезненные ощущения, интенсивная компрессия в спазмированном участке. Человек не может опираться на конечность, мышцы становятся напряженными, упругими, плотными.

От чего такое явление может возникнуть:

  • если свело стопу, необходимо для начала купировать приступ;
  • после чего обязательно необходимо выяснить причину такого явления;
  • предотвратить возможное появление судороги в дальнейшем.

Ситуации, провоцирующие появление конвульсий

Если сводит судорогой ступню, причина может крыться во многих ситуациях. Для того чтобы сокращение мышечного аппарата всегда проходили нормально, человеческому организму нужно большое количество такого элемента, как магний. Если отмечается нехватка такого полезного микроэлемента, может свести ступни.

Если у человека отмечается повышенная хрупкость костей, они часто ноют, волосы нездоровые и слишком ломкие, ногтевые пластины ломаются, расслаиваются, это прямое свидетельство того, что в организме очень мало кальция. А дефицит его также может спровоцировать проблемы с зубным аппаратом, появляется сильное раздражение, утомляемость. Если кальций и магний не пополняется в организме, судороги будут возникать очень часто.

Дефицит железа провоцирует такое состояние, при котором клетки организма не успевают достаточно насытиться кислородом, результатом этого становится конвульсия в мышечном аппарате, в том числе и ступней.

В случае соблюдения продолжительной диеты либо приема лекарственных средств для уменьшения глюкозы в кровяной жидкости, появляется острая нехватка глюкозы, а результатом этого становится судорога.

Если часто происходят внезапные перепады показателей температуры тела, к примеру, во время солнечного удара или во время обморожения, тоже могут появляться конвульсии.

Вследствие развития простудного или вирусного заболевания, при отравлении спиртными напитками, клетки мозга могут подвергаться влиянию нервных импульсов, а это тоже может спровоцировать появление спазмов в ногах. Если недостаточно кислорода в тканях, сосудистой системе, могут развиваться заболевания сосудистой системы, результатом чего становятся конвульсивные припадки. При употреблении гормональных контрацептивов тоже могут происходить различные сбои в организме, итогом этого становятся судороги.

Как проводится лечение и оказание первой помощи при судорогах

При выяснении причины такого состояния, следует знать, как правильно помочь человеку в такой ситуации, что предпринять для купирования приступа и как самостоятельно избавиться от такого приступа. Для начала нужно успокоиться, унять страх и нарастающую панику. Слегка приподнять туловище.

Сесть на кровати, опустить конечности на пол. Благодаря воздействию холода наладится микроциркуляция крови. Далее нужно медленно осторожно подняться на ноги.Положение тела прямое, ноги должны стоять вместе. Через несколько секунд должны исчезнуть неприятные симптомы.

Наладится кровяной ток и приступ пройдет.

Лечение или купирование приступа также заключается в следующих манипуляциях – ногу нужно ущипнуть, уколоть иголкой либо булавкой (вот почему у людей, которые профессионально занимаются плаванием, есть такая привычка, как ношение с собой незаметной маленькой булавки – в конкретной ситуации она даже может спасти им жизнь). Для того чтобы помочь кровотоку наладиться, следует осторожно помассировать конечность, похлопать по поверхности кожи в том участке, который пострадал от конвульсии. После восстановления кровотока рекомендуется провести процедуру самомассажа, хорошо отдохнуть, попытаться уснуть.

https://www.youtube.com/watch?v=kXRGQZDVoNA

После купирования приступа, рекомендуется выяснить его причину. При необходимости пройти соответствующее лечение.

В дальнейшем для предотвращения повторных приступов следует придерживаться нехитрых правил: давать ногам умеренную нагрузку, так укрепятся связки и мышцы, важно контролировать свою массу тела. Также важно носить удобную обувь, которая не будет сдавливать стопы.

Рекомендуется совершать легкие пробежки, хотя бы трижды в неделю. Также важно наладить питание, чтобы насытить организм недостающими веществами.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59db83643dceb714863af3d7/5a85bb669b403cf16b68eb16

Сводит ступни ног. Причины, почему сводить судорогой ступни ног по ночам — что делать, первая помощь

Что делать если свело ногу в стопе

Здравствуйте, дорогие читатели. На блоге narodnayamedicina.com, мы разберемся, почему сводит ступни ног. Так как внезапная судорога ступни вызывает не просто дискомфорт, а болезненные ощущения. Возникнуть она может в любое время, даже ночью, когда организм находится в покое, а тело расслаблено.

Чувство ярко выраженного «выкручивания» пальцев и пульсирующей боли ощущают люди любых возрастов. Это явление провоцирует множество факторов. Предлагаю сегодня разобраться, почему сводит судорогой ступни ног по ночам, что с этим делать и как быть.

Я думаю, что с этой ситуацией сталкиваются многие люди, и вам тоже будет это интересно. 

По какой причине сводит ступни ног судорогой

На протяжении многих лет ведётся работа исследователей по определению причин, почему сводит ступни, в чем причины судороги в ногах.

Были выявлены следующие факторы:

Обувь

Спазм в районе стопы может ощущаться, как в одной её части, так и в нескольких. Медики выявили, что самая распространённая причина их появления, это обувь с неудобными супинаторами.

В процессе её ношения, стопы сдавливаются, и происходит нарушение кровоснабжения. Если носить такую обувь постоянно, то судорог ступней не избежать.

Нехватка микроэлементов

Следующей распространённой причиной, медики считают содержание в недостаточном количестве:

Переохлаждение

Часто сводит ступни из-за холода, в нижней части тела происходит нарушение кровообращения.

Варикозное расширение вен

Когда вены расширяются, начинают формироваться своеобразные узелки, при этом истончаются стенки и появляются судороги.

Обезвоживание

При недостаточном количестве воды, которая поступает в организм, кровь сгущается. Это уменьшает концентрацию натрия, что приводит к судорогам в районе ступней.

Длительный приём мочегонных препаратов

Вместе с жидкостью, из организма выводятся микроэлементы, увеличивается возбудимость нервных окончаний.

Хронические заболевания

В организме нарушается процесс микроциркуляции крови, при наличии таких заболеваний:

  • Сахарный диабет;
  • Радикулит;
  • Подагра;
  • Артрит;
  • Плоскостопие (продольное, поперечное, либо комбинация обоих).

Если присутствуют такие факторы, то есть возможность, что произойдёт судорога в области ступни.

Можно распознать её начало по своеобразному «потягиванию» нижней части ноги. Этот предвестник символизирует о том, что скоро наступит сильная боль.

При которой становится не возможно опираться на стопу, мышцы приобретают упругость и плотность.

Почему сводит ступни ног по ночам

Не редкими случаями у многих бывают судороги стоп во время сна. Человек внезапно просыпается от боли, которая сковывает нижнюю часть ноги в среднем на 4 минуты.

Этот приступ происходит вне зависимости от возраста, случается как у мужчин, так и у женщин. Причины, по которым он происходит, могут быть такими:

1. Сбой в нервной системе.

2. Беременность.

3. Заболевания, сопровождающиеся нарушением тока крови.

4. Повышенные ежедневные нагрузки на ноги, вследствие которых появляется сильная усталость.

5. Побочные явления от приёма некоторых лекарственных средств.

6. Плоскостопие.

7. Недостаток в организме витаминов и макроэлементов.

8. Поза, неудобная для сна (согнутое положение ноги или свисание ступни с кровати). Из-за этого происходит укорачивание мышц, возникает судорога.

9. Хроническая форма заболевания почек, почечная недостаточность.

10. Остеохондроз, больной позвоночник.

11. Слабость мышц (пренебрежение физическими упражнениями, недостаток питательных веществ).

12. Перепад температуры во время сна.

Бывает так, что не только стопу, но и икроножные мышцы сводит судорога по ночам. Для начала выясняем причины, а затем принимаем меры.

Что делать, если сводит ступню ног – первая помощь

При не однократных ситуациях, когда сводит ступни, необходимо знать, что поможет снизить боль, и как помощь мышцам расслабиться.

Самая первая помощь 

Это можно сделать самостоятельно или помочь в такой момент своим близким.

1. Первое, что предстоит, это как можно глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть.

2. Главное не паниковать в такой момент, или успокоить человека, у которого внезапно свело стопу.

3. Потребуется удобно сесть, как можно сильнее стараться потянуть большой палец на ноге (которую свело) на себя.

4. Эта манипуляция позволит растянуть мышцу и постепенно устранить спазм.

5. После этого, когда боль начнёт утихать, желательно голыми ногами аккуратно встать на холодную поверхность (кафельная плитка, линолеум).

6. Придерживаясь за опору или стену, медленно начинать ходить небольшими шагами.

Массаж при судороге ступни 

Другим эффективным способом помощи при судороге ступни, является её массаж.

1. Потребуется аккуратно растирать пальцы на ноге, стопу, пятку, постепенно поднимаясь к области щиколотки.

2. Это поможет восстановить кровоток, для улучшения эффекта, можно несильно пощипывать нижнюю часть ноги, покалывать ногтями или осторожно это делать при помощи булавки.

3. Важно не переусердствовать, чтобы не повредить кожу.

4. Расслабляющим действием обладают некоторые крема, которые можно наносить на стопы и пальцы.

Рекомендуется посетить врача, для выявления истинной причины, почему сводит ступни, особенно, если это повторяется с регулярностью.

С целью предотвращения приступов, важно следить за нагрузками на ноги в течение дня, умеренно питаться, во избежание лишнего веса.

Не лениться делать физические упражнения, чтобы мышцы постепенно укреплялись. Носить только удобную обувь, которая не сдавливает ноги.

Медики советуют в качестве профилактики судорог, совершать небольшие пробежки три раза в неделю.

Народные средства от судорог

Предотвратить моменты, когда сводит ступни, можно не используя аптечные препараты. С такой задачей эффективно справляются следующие советы из народной медицины.

1. Чай с цветками ромашки

Регулярное употребление в день одного литра такого чая, поможет избежать судорог ступней.

Компоненты цветков ромашки оказывают расслабляющее действие на мышцы, при этом успокаивают их перенапряжение.

Терапию необходимо осуществлять не менее, чем 14 дней.

2. Мёд

Избавить от чувства того, что сводит ступни, может ежедневное съедание натурального мёда. Его потребуется всего две чайные ложки на протяжении суток.

3. Яблочный уксус

Разведённая чайная ложка уксуса в стакане питьевой воды, обеспечит организм калием.

Когда его содержание будет в достаточном количестве, ступни сводить не будет.

4. Горчица и рассол

Способствует выработке ацетилхолина уксусная кислота, которая является компонентом горчицы и находится в рассоле.

Снизить частоту судорог можно при ежедневном употреблении двух грамм горчицы или 50 мл. рассола.

Многими сторонниками немедикаментозного лечения отмечено, что длительное применение, полностью устраняет судороги в области стоп.

Ванночки для ног 

Хороший эффект по расслаблению мышц достигается при использовании ванночек для ног. Они обязательно должны быть обогащены следующими компонентами.

1. Морская соль

1. В небольшом тазу с тёплой водой потребуется полностью растворить.

2. 4 столовые ложки морской соли, подойдёт натуральная или ароматизированная.

3. Терапия осуществляется при помощи погружения стоп в эту воду на 20 минут.

2. Пищевая сода

1. Сода не только смягчит кожу на ступнях, но и предотвратит судороги.

2. Потребуется развести одну столовую ложку в пяти литрах тёплой воды.

3. Опустить ноги в раствор на 10 минут.

По какой причине сводит ступни ног в воде

В бассейне или во время плавания в водоёме, случается, что сводит ступни ног. Такое сокращение мышцы сопровождается болью, а также у многих вызывает панику.

Неприятные ощущения в нижней части ноги могут длиться до нескольких минут, остаточная боль, иногда ощущается и на следующий день. Во время такого активного отдыха, ступни может сводить по таким причинам:

  1. Долгое пребывание в воде, усталость от этого.
  2. Сильная нагрузка на мышцы.
  3. Слабость и недостаточная физическая подготовка.
  4. Плохая разминка перед плаванием или слишком короткое время, которое было на неё отведено.
  5. Обезвоживание.
  6. Ранее травмированные мышцы и связки.
  7. Холодная вода (сосуды сужаются, ток крови замедляется).
  8. Недостаток кальция.
  9. Проблемы с позвоночником.
  10. Эмоциональное перенапряжение, состояние стресса.
  11. Недостаток кальция и других микроэлементов.

Необходимо знать, какие действия стоит предпринимать, если в воде свело ступни. В бассейне часто судороги происходят из-за сильного толчка от бортика или при совершении поворота у его стенки.

Когда свело стопы, нельзя поддаваться панике, как можно скорее выбраться из бассейна или переместиться к берегу водоёма.

Купировать приступ судороги на суше достаточно просто. Потребуется потянуть пальцы на ногах на себя, так сильно, насколько это возможно. Иногда может сводить судорогой не только ступни, но и пальцы ног.

После натяжения мышцы, важно её хорошо размять руками, надавливая и массируя пальцами. Боль при этом не должна становиться причиной для прекращения такого массажа.

По какой причине сводит ступни ног при беременности

Не у многих беременность протекает так безупречно, как хотелось бы. Очень большое количество представительниц прекрасного пола сталкиваются с судорогами, которыми сводит ступни.

В таком положении, организм нуждается в большем количестве питательных веществ и витаминов.

Массаж ног облегчит боль при приступе внезапной судороги, но необходимо о таких случаях сообщить наблюдающему беременность доктору.

Специалисты отмечают, что ступни сводит в случае, если имеется варикозное расширение вен. Происходит процесс нарушения кровотока в нижней части ног, по причине давления на сосуды малого таза, которое образуется в процессе роста матки.

При этом происходит сдавливание нижней полой вены, из-за этого часто сводит ступни. Ситуацию необходимо тщательно контролировать, если у девушки ещё до наступления беременности врач диагностировал варикозное расширение вен.

После обследования, врач обязательно назначит подходящую терапию, которая направлена на снижение частоты таких приступов судорог.

Среди других причин, по которым у беременных сводит ступни, врачи отмечают:

  • Неудобная одежда и обувь, которая сдавливает участки тела и конечности, провоцируя нарушение потока крови;
  • Большая нагрузка на мышцы во время долгого хождения пешком;
  • Предпочтение обуви на каблуках на ранних сроках беременности;
  • Нарушением обмена веществ в организме;
  • Недостаток калия, магния или кальция (самые частые причины судорог во время беременности);

Организм беременной женщины подвергается усиленным нагрузкам на все органы. Требуется такое количество витаминов, микроэлементов и полезных веществ, которое в должной мере обеспечит будущую маму и малыша.

Не всегда с пищей удаётся получить необходимую пользу, поэтому врачи назначают приём комплексов, которые разработаны специально для представительниц прекрасного пола в положении.

Когда не хватает определённого компонента, могут быть спровоцированы внезапные судороги в районе ступней.

Важно получать кальций в нужном объёме, по причине того, что малыш активно его требует для формирования костей.

Для развития ему нужны и минеральные вещества, в случае их недостатка, он получает ту часть, которая предназначена для правильной работы маминого организма. Судороги в ступнях, при отсутствии заболеваний, являются ярым признаком его дефицита в организме.

Источник: https://narodnayamedicina.com/svodit-stupni-nog-prichiny-pochemu-svodit-sudorogojj-stupni-nog-po-nocham-chto-delat-pervaya-pomoshh/

Судорога стопы

Что делать если свело ногу в стопе

Судороги в стопах и пальцах разной степени интенсивности встречались в жизни каждого. Непроизвольное сокращение мышц стопы описывается часто как резкая боль. Начинается с середины участка ноги, проходит до пальцев.

Если прикоснуться к болезненным участкам стопы, чувствуется напряжённость мышцы. Порой мышцы напряжены до такой степени, что кажется, вот-вот лопнут. Судорога способна сводить мышцы в минутном интервале либо продолжаться несколько дней.

Рассмотрим причины судорог стопы и способы лечения.

Причины появления судороги в стопах и пальцах ног

Приводим главные факторы развития судорог ступни и пальцев ног.

  • Сильная мышечная усталость. Вполне очевидная причина развития внезапных сильных спазмов стопы, сводящих мышцы. Возникают у спортсменов после длительной и интенсивной физической активности, включающей бег, силовые упражнения и прочее. Если спортсмен показывает художественные номера, выступление способствует возникновению непроизвольных спазмов.
  • Нарушение циркуляции крови в ногах и стопах – причина сведения стоп. Ноги не получают достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Организм утрачивает способность поддерживать нормальную температуру стоп, чреватую развитием судорог. Иногда наблюдаются преходящие сокращения мышц, быстро проходящие.
  • Обезвоживание разной степени. Тогда напрягаются мышцы, включая мускулатуру стоп. Частые судороги в указанном участке тела развиваются из-за хронического обезвоживания, развивающегося в результате неправильного питьевого режима.Обезвоживание в организме
  • Недостаток питательных веществ приводит к непроизвольному сокращению мышц стоп. Если человек плохо питается, практикует диеты без предписания врача, подобный режим быстро сделает мышцы слабыми и уязвимыми к судорогам.
  • Дисбаланс гормонов. Мышцы стоп не в состоянии справиться с возрастающими физическими нагрузками, не способны адекватно реагировать на непроизвольное сокращение стоп.
  • Сахарный диабет – опасная причина развития судорог ступней. Ситуация осложняется высоким риском развития диабетической стопы.
  • Болезнь Паркинсона часто приводит к сведению ступней судорогой.
  • Рассеянный склероз.
  • Дисфункции щитовидной железы.
  • Курение и употребление спиртных напитков.

Причины изменения биохимии крови

Во многих случаях изменения биохимического состава крови приводят к развитию судорог стоп. Когда человек незаметно для себя теряет ценные вещества, ноги чаще начинает сводить судорогами. Распространённые и значимые причины развития судорог ног:

  • применение препаратов, воздействующих на водный и солевой обмен (речь идёт о диуретиках);
  • частые стрессы, замедляющие полноценное усвоение организмом кальция и ускоряющие выведение элемента под воздействием кортизола – гормона стресса;
  • беременность (женщины ощущают возросшую потребность в минералах и витаминах);
  • протеины, употребляемые спортсменами во время тренировок, лицами, увлекающимися модными диетами;Биохимический анализ крови
  • повышенное потоотделение (как причина жаркой погоды или климата, усиленной физической работы, ряда заболеваний);
  • недостаток витамина Д (из-за плохого питания, особенностей климата);
  • избранные аутоиммунные патологии;
  • инфекционные заболевания, частые простуды.

Перечисленные причины способствуют частому появлению судорог стоп.

Как плоскостопие влияет на судороги стоп

Плоскостопие оказывает разрушительное воздействие на стопы, становясь причиной возникновения судорог. При плоскостопии возникает изменение поперечного свода стопы (уплощение). Происходит изменение пальцев на ногах, искривление большого пальца. Человек ощущает симптомы:

  • боли в результате растяжения связок;
  • изменения в походке;
  • утомляемость мышц стопы и голени;
  • отёчность ног (одновременно при надавливании на стопу чувствуется неприятное ощущение);
  • изменения в коленных суставах (часто происходит их дегенеративное изменение – артроз);
  • трудности в занятии спортом, поднятии тяжестей;
  • частое образование мозолей;
  • женщины ощущают трудности в ходьбе на высоких каблуках;
  • появляются вросшие ногти.

Симптомы влияют на кровообращение в стопах, на обмен в тканях. Патологические изменения в стопе и приводят к судорогам.

Что требуется знать больным сахарным диабетом

Болеющие сахарным диабетом оказываются в главное группе риска по судорогам стопы. Заболевшим требуется обращать особое внимание на ноги.

Повышенные показатели сахара способствуют диабетическому поражению кожи, нервов, кровеносных сосудов и суставов. Поражение кожи приводит к возникновению у больного незаживающих язв, трудно поддающихся лечению.

Больные хуже чувствуют боль. Сказанное во многих случаях приводит к образованию судорог, сводящих мышцы.

При диабете ухудшается состояние маленьких артерий и капилляров. Они закупориваются мельчайшими частичками глюкозы. Процессы напрямую связаны с нарушениями питания кровью тканей стопы, образованию спазмов.

Аналогичное скажем о диабетическом поражении нервов. Больные диабетом чаще прочих ощущают покалывание в стопе, «ползание мурашек». Кожа ступней бледная и холодная на ощупь.

Поражение нервов способствует возникновению непроизвольных сокращений мышц стопы из-за плохой иннервации.

Наконец, поражение суставов приводит к возрастанию нагрузки на стопу. Нога быстрее утомляется, усталость становится главной причиной образования непроизвольных сокращений её мышц с вытекающими симптомами.

Главные симптомы судорог ступни

Главные симптомы явления:

  1. Резкая боль в стопе и пальцах ног;
  2. Сильная напряжённость ноги в месте поражения. Часто стопа приобретает неестественный искривлённый вид. Больному кажется, что ступня словно отнимается;
  3. Невозможность встать на стопу;
  4. Изменение мышц – они становятся упругими, их сводит спазмом.

Судороги пальцев возникают неожиданно, как в случае с другими мышцами. Часто явление случается во время ношения неудобной обуви, если человек подолгу находится в неудобной позе либо стоит на ногах. Ощущается судорога одного пальца либо нескольких одновременно.

Судороги в ночное время или по утрам наиболее неприятны и мучительны для человека. Ночью резкая боль непременно приводит к пробуждению. Сон нарушается, человеку трудно потом уснуть. Напряжённая мышца перестаёт болеть постепенно. У детей ночные судороги приводят к появлению страха. Ребёнок становится нервным, возбуждённым, часто плачет.

Иногда ночные судороги возникают у человека просто от сна в определённой позе. Состояние приводит к бессоннице, нервозности, невозможности сосредоточиться.

Помните, что в период полового созревания дети способны часто ощущать судороги. Процесс сказывается на психоэмоциональном развитии.

Ребёнок хуже учится, становится плаксивым, нервным, у подростка нарушается сон из-за страха повторяющейся боли.

Нужна ли диагностика судорог стоп

Диагностика нужна: полноценный врачебный осмотр позволит определить истинную причину непроизвольного сокращения мышц стоп. Потребуется посетить терапевта для лечения нарушений деятельности мышц.

Помимо осмотра, врач выпишет необходимые анализы и назначит лечение. Как правило, полагается сдать общие анализы крови, мочи, биохимию крови, пройти рентгенографию.

В отдельных случаях назначается МРТ для опровержения или подтверждения сомнительного диагноза.

По результатам анализов врач направит на консультацию и обследование у невропатолога, кардиолога, эндокринолога, психиатра. По результатам анализов и осмотров узких специалистов назначается соответствующее лечение. Если патологий в организме не обнаружено, важная роль отводится профилактике.

Как предупредить появление судорог стопы

Для этого потребуется устранить причину появления. Советы желающим избавиться от неприятных спазмов.

  1. Пересмотрите рацион. Возможно, придётся отказаться от ряда продуктов – копчёностей, солёного, сладкого. В рацион введите больше свежих витаминных овощей и фруктов.
  2. Полюбите спорт. Упражнения потребуется делать без особенного перенапряжения и переутомления. Непроизвольные спазмы исчезнут.
  3. Прекратите употребление мочегонных. Разрешено применять только по назначению врача. Постарайтесь ограничить напитки и блюда, ускоряющие диурез.
  4. Полезно выполнять упражнения, развивающие растяжку стоп.
  5. Бросьте курить, ограничьте употребление алкоголя.
  6. Регулярно делайте зарядку утром. Это укрепит мышцы стопы, предотвратит появление судорог в дальнейшем.
  7. Постоянно носите удобную обувь из качественных материалов. Как правило, судороги случаются у людей, выбирающих тесную обувь. Женщинам показано избегать частого и длительного ношения обуви на высоких каблуках.
  8. Поможет избежать судорог стоп и ног контрастный душ. Перепады температур не делайте слишком резкими, избегая шанса спровоцировать спазм.

Перечисленные меры помогут избавиться от неприятных спазмов ступней.

Что делать в случае судорог

В первую очередь постарайтесь расслабиться. Если судорога случилась ночью, не паникуйте. Постарайтесь глубоко дышать: газообмен насытит ткани и мышцы голеностопа кислородом, поможет расслаблению мышц. Попытайтесь осторожно (чтобы не спровоцировать травму) встать на стопы. Поставьте ноги вместе, выпрямите спину – упражнение поможет мышцам расслабиться.

Потяните ступню на себя. Действие вызовет боль, придётся потерпеть. Мышца растянется, что снимет спазм. Если нарушение не проходит, попробуйте ущипнуть стопу, помассировать её – выполняйте безотлагательно. Поможет разогревающая мазь. Когда приступ пройдет и боль утихнет, показано лечь и приподнять ноги выше головы.

Бывает, судорога ноги появляется во время купания в бассейне, речке, море. Явление опасно непредсказуемостью. Если поражение случилось в бассейне, прекратите купаться. Если судорога схватила стопу в море или речке, предпринимайте решительные действия:

  • перевернуться на спину;
  • потянуть стопу на себя;
  • на всякий случай заранее прикрепите булавку к плавкам или купальнику. Иглой потребуется уколоть стопу.

Не рекомендуется купаться в слишком холодной воде. Температура должна быть выше 18 градусов. Если судороги случаются часто, при этом человек чувствует неприятные подозрительные симптомы, необходимо лечить основное заболевание, приводящее к спазмам. Важно не заниматься самолечением, применять лекарства по назначению врача.

Судороги стоп – неприятный симптом, от которого вполне реально избавиться. Своевременная и полноценная профилактика поможет содержать ноги здоровыми.

Источник: https://OtNogi.ru/simptomy/sudorogi/kak-voznikaet-sudoroga-stopy.html

Сводит ступни ног что делать:способы и методы лечения

Что делать если свело ногу в стопе

Судорогой именуют весьма болезненный процесс, происходящий, когда сокращается одна из мышц или целая их группа.

Как правило, человек, у которого хоть один раз в жизни свело ступни ног, начинает рыться в интернете в поисках информации, из-за чего происходит такое мышечное сокращение.

Это оправдано, поскольку спазм ступни является наиболее болезненным, пальцы в момент приступа, когда ногу свело, словно выкручивает, вся стопа из-за болезненных ощущений пульсирует.

Причины

Располагающих к возникновению судорог в ступне причин очень много, однако наиболее распространенной признана нехватка в организме витаминов. Кроме этого следует перечислить и остальные:

  • если имеется недостаток в организме таких элементов, как кальций, магний и калий;
  • нехватка витаминов группы В (особенно витамина В6);
  • если у человека хронические почечные проблемы;
  • сахарный диабет – у диабетиков наблюдаются судороги, а также онемения ступней при снижении показателя глюкозы в их крови;
  • функциональные расстройства и заболевания щитовидки;
  • регулярные и значительные физические нагрузки, направленные на ноги (игра в футбол, длительная ходьба, плавание, бег), хроническая усталость;
  • варикоз вен и тромбофлебиты;
  • нарушение кровообращения в зоне нижних конечностей, когда избежать судорог вряд ли получится (это обычный симптом такого заболевания, как атеросклероз);
  • если имеются сердечные проблемы, в частности, недостаточность, когда происходит постоянное нарушение кровотока;
  • сбои гормонального баланса, в частности избыток эстрогена могут вызывать судорожные сокращения мышц стопы;
  • остеохондроз и иные заболевания позвоночника;
  • перенапряжения и стрессы;
  • хроническое недосыпание;
  • высокие каблуки в повседневной обуви;
  • несбалансированное питание;
  • неудобная, тесная обувь, носимая человеком целый день;
  • увеличение веса;
  • неправильно выполненное лечение определенных заболеваний, из-за которого возникли проблемы с кровотоком, почками и сердцем;
  • обезвоживание организма – характерная причина сильных судорог ступни.

Интересно  Ребенок подавился и задыхается: что делать?

Для транспортировки к мышечным клеткам кислорода требуется гемоглобин. Его образование происходит с участием железа. Если этого элемента не хватает, происходит кислородное голодание клеток, из-за чего могут появляться мышечные спазмы, при которых ногу как бы свело.

Без присутствия в организме кальция и магния вообще невозможно представить естественную передачу мышечным клеткам нервных импульсов. Оптимально организмом усваиваются эти элементы только в случае, когда в нем присутствует достаточное наличие витамина D.

Почему ступни ног чаще сводит именно ночью

Самой основной причиной именно ночных спазмов большинство специалистов называет нехватку именно тех веществ, о которых было написано выше. При сонном состоянии человека у него замедляется, помимо дыхания, еще и сердечная деятельность.

Поэтому «изголодавшиеся» за трудовой день мышечные клетки не могут получить в достаточном количестве своевременно тот же магний. Помимо этого во сне нервная система и головной мозг продолжают интенсивно работать.

Дневные продолжительные физические нагрузки оборачиваются после ночными «тяжелыми» сновидениями, в которых присутствуют драки, падения с большой высоты, побег от преследователей, из-за чего уставшие мышцы ног начинают активно двигаться.

Помощь при сведении стопы

Разобравшись, из-за чего стопы сводит судорогой, требуется научиться правильным манипуляциям, способным облегчить и устранить приступ. Самое основное при возникновении ощущения, словно ногу свело, не паниковать и постараться сохранять максимально возможное спокойствие. Можно преодолеть судорогу стопы, если делать следующие процедуры.

Легкий массаж

Для того, чтобы кровоток максимально быстро достигал нужного направления, необходимо похлопать аккуратно, а затем помассировать то место, где образовался мышечный спазм. После восстановления нормальной циркуляции крови спазм быстро пройдет.

Горячий душ

Постарайтесь делать, невзирая на ночное время, горячую ванну. Нагрев способствует расслаблению мышц, если они сведены спазмом.

Интересно  Последовательность осуществления первой помощи утопающему

Растяжка

Чтобы восстановления после судороги мышцы стопы, следует потянуть носки ног сначала к голове, а затем обратно. Каждую позицию требуется делать минимум полминуты.

Холодное или теплое

Можно приложить к месту судороги лед и подержать его 10 минут, дождавшись, пока коже начнет краснеть. Такое изменение цвета свидетельствует, что клетки крови уже согрели мышцу. Аналогичный результат оказывает горячая грелка, если ее приложить к мышце.

Здоровое питание

Достаточно часто повторяющиеся судороги свидетельствуют, что в организме недостает минералов, в частности, калия и кальция. Необходимо добавить к рациону такие продукты, в которых много кальция (молоко, йогурт). Также следует больше кушать бананы и картофель, которые обогащают организм калием.

Профилактика

С целью профилактики, если сводит ступни, рекомендуется заняться укреплением связок, снижением собственного веса, приобретением максимально удобной обуви.

Постарайтесь не допускать чрезмерную нагрузку на свои конечности, поскольку это ни к чему хорошему не приведет.

Разработаны специальные гимнастические комплексы, дающие возможность предотвратить развитие появления приступов, при которых сводит ступню.

Интересно  Болит бок: что делать? Лечение и диагностика

Делать такие упражнения рекомендуется несколько раз ежедневно, причем выполнять их нужно босиком. Также хорошо помогает контрастный душ.

При наличии варикоза не следует делать воду слишком контрастной, лучше окунать просто сначала в горячую, а после в холодную воду ступни. Совсем не помешают в подобных контрастных ванночках отвары трав.

Естественно, следует помнить о диете, без которой не обойтись тем, у кого стали возникать судороги стопы. Даже употребление минеральных штучных аналогов микроэлементов не способно целиком дать такой эффект, какой последует после приема их вместе с едой.

Поэтому кушайте больше сыров, бобовых, молока, шпината и сухофруктов, красной рыбы, бананов, орешков, меда и апельсинов.

Не стоит забывать об умеренных физических нагрузках — легкие пробежки и неспешные прогулки помогут избежать таких неприятностей, которые доставляют судороги ступней.

Непременно пейте много жидкости. Это помогает поддерживать требуемый уровень присутствия в организме влаги, которая смягчает мышцы, активно помогая им расслабляться и сокращаться значительно быстрее. Весьма важно восстанавливать водные запасы, если вы занимаетесь активными физическими упражнениями.

Источник: https://vseopomoschi.ru/prochee/svodit-stupni-nog-chto-delat.html

Травмам нет
Добавить комментарий