Хождение на ягодицах польза для женщин

О пользе ходьбы на ягодицах для женщин

Хождение на ягодицах польза для женщин

Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Начнем с того, что в рейтинге Топ-10 лучших упражнений для ягодиц хождение на «пятой точке» занимает 7-е место. А это уже само по себе заслуживает вашего внимания.

Оговоримся сразу, что ходьба на ягодицах не является некой фитнес-новинкой.

Еще в 70-е годы прошлого века доктор физических наук Иван Павлович Неумывакин предложил это упражнение в составе своей оздоровительной программы для нормализации работы пищеварительного тракта, который по большей части расположен в тазовой области. По мнению ученого именно стабильная работа пищеварения является ключом к нормальному функционированию всего человеческого организма.

В своем классическом варианте исполнения ходить на ягодицах довольно просто. По сути вы просто садитесь на пол и перемещаетесь вперед, двигая поочередно то одной, то другой ягодицей. Всего несколько минут в день такого необычного движения, и вы получите для себя целый ряд полезных бонусов.

Во-первых, упражнение эффективно борется с целлюлитом – злейшим «врагом» большинства женщин. Выполняйте его наряду с приседаниями, выпадам и «ягодичным мостиком», и уже через несколько недель «апельсиновая корка» на ягодицах заметно разгладится.

Во-вторых, хождение на «пятой точке» помогает в борьбе с избыточным весом.

Если ваша цель – избавление от лишних килограммов, то при ходьбе на ягодицах, возьмите в руки по гантели – это обеспечит наилучший эффект не только в похудении, но и увеличит упругость мышц.

Кстати, кроме ягодичных во время ходьбы на «пятой точке» также укрепляется нижний пресс, мышцы задней и внутренней поверхностей бедра.

В-третьих, упражнение стимулирует и налаживает работу кишечника. Благодаря этому происходит разгон метаболизма, нормализация пищеварения, устранение запоров, увеличение защитных сил организма (иммунитета), заметно улучшается состояние кожи и волос.

В-четвертых, ходьба на ягодицах – великолепно стимулирует кровоток в органах малого таза, тем самым противодействуя застойным явлениям в нем, повышая репродуктивную функцию и улучшая женское здоровье в целом.

В-пятых, упражнение способствует снижению менструальных болей, на которые так часто сетуют многие женщины. Как уже было отмечено выше, ходьба на «пятой точке» улучшает циркуляцию крови в малом тазу, а ведь именно уменьшение кровотока к слизистой оболочке матки иp-за ее сокращения во время менструации и вызывает болевой синдром.

В-шестых, ходьба на ягодицах находится еще и на страже здоровой спины. Ведь техника выполнения упражнения строго указывает на то, что спину нужно держать прямой. Это в свою очередь обеспечивает мягкую растяжку позвоночника, улучшает осанку, прорабатывает связки и мышцы крестца, увеличивает подвижность суставов.

А вот при уже имеющихся проблемах со спиной упражнение может оказаться под запретом. Также от ходьбы на «пятой точке» следует воздержаться в первые дни менструации, а при беременности практиковать упражнение только с разрешения наблюдающего вас акушера-гинеколога. Во всех остальных случаях ходьба на ягодицах может оказаться весьма полезным и для здоровья, и для состояния фигуры упражнением. Практиковать его можно даже несколько раз в день. Чтобы избежать натирания мозолей на ягодицах во время выполнения движений, лучше надеть одежду с гладкой поверхностью. Перед самим упражнением следует предпринять небольшую разминку. Для этого ложитесь на спину и поочередно подтягивайте к груди то одну, то другую согнутую в колене ногу. Каждое положение фиксируйте на 30 секунд. Затем обе ноги согните в коленях и подтяните к груди. Оставайтесь в таком положении еще 30 секунд. Далее садитесь на ягодицы. Обе прямые ноги вытяните перед собой. Будем выполнять упражнение «ходьба на ягодицах» классическим способом. Переместите вперед одну ягодицу вместе с одноименной ногой. Ногу не тащите по полу, а приподнимайте над ним. То же проделайте с другой ноги. Продвигайтесь таким способом вперед в течение 1 минуты. Затем таким же образом еще 1 минуту «пятьтесь» назад. «Шаги» ягодицами должны быть мелкие и плавные. Руки во время движения согните в локтях и прижмите к корпусу. Не помогайте себе во время движения руками. Со временем увеличивайте продолжительность выполнения упражнения до 5 минут. Завершайте тренировку на ягодицы растяжкой. Для этих целей подойдут наклоны сидя к прямым ногам. Тянитесь к коленям грудью, а ладонями к стопам. Разнообразить ходьбу на ягодицах можно различными вариантами выполнения упражнения. К примеру, вы можете дополнить его разворотами корпуса вправо-влево во время выполнения «шагов». Также ходить на пятой точке можно с согнутыми в коленях ногами, прижав их к груди, а стопами упершись в пол.
Также ходить на ягодицах можно с заведенными за голову руками, что усилит растяжку позвоночника, или с зажатой между ног бутылкой с водой, что укрепит внутреннюю поверхность бедра, на дряблое состояние которой жалуются многие женщины.

Ходите на ягодицах ежедневно. Ведь техника упражнения довольно проста и не отнимет у вас много сил и времени, а вот преимуществ здоровью и фигуре принесет немало!

Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=20149

Хождение на ягодицах техника и польза упражнения для женщин

Хождение на ягодицах польза для женщин

Занятия помогут не только избавиться от целлюлита, но и поддержать в отличном состоянии кишечник. Простота гимнастики позволит выполнять эти упражнения где и когда угодно.

Многие известные медики разрабатывают свои гимнастические упражнения для лечения и профилактики болезней. Хождение на ягодицах появилось в начале 70-х годов, автором гимнастики является доктор медицинских наук, профессор И.П. Неумывакин.

По мнению ученого, здоровый организм зависит от бесперебойной работы желудочно-кишечного тракта, и если появляются проблемы с пищеварением – это неминуемо ведет к появлению хронических болезней. Сам профессор изобрел множество физических методик, при этом отличался крепким здоровьем и дожил до 90 лет.

Ходьба на ягодицах

Полезные свойства

Методика хождения попой успешно используется в качестве лечебного упражнения, ведь польза ходьбы на ягодицах была доказана еще в 70-х годах. Ее полезные свойства заключаются в профилактике и борьбе с отеком ног, геморроем, болями в пояснице, энурезом, запорами. Упражнение укрепляет мышечную систему, подтягивает ягодицы, убирает целлюлит.

Для женщин

Девушки непрерывно ищут способ изменить свои формы, похудеть. Ходьба на ягодицах для женщин стала настоящим открытием, хотя она практикуется более 30 лет – активно используется людьми с лишним весом.

С ее помощью быстро исчезает апельсиновая корка, укрепляются ягодичные мускулы, ускоряется обмен веществ, приводящий к быстрому усвоению углеводов жиров из еды.

Занятие применяют для предупреждения гинекологических заболеваний и предупреждения болей во время месячных.

Для мужчин

Ходьба на ягодицах для мужчин полезна профилактикой потенции. Выполняя упражнение, парни отмечают, что эрекция увеличилась по времени — такой эффект достигается благодаря работе над лонно-крестцовыми мышцами. Их тонус стимулирует активный приток крови к половому органу. Ходьба ягодичными мышцами помогает при лечении мужского заболевания — простатита.

А вы знали, что данное занятие является профилактикой многих заболеваний? Еще в 70-е годы прошлого века его включил в свою оздоровительную программу профессор Неумывакин. А он на тот момент уже был, между прочим, доктором медицинских наук.

Ходьба на ягодицах поможет избавится от многих заболеваний

Ходьба на ягодицах, по Неумывакину, рекомендовалась при таких заболеваниях:

  • простатит;
  • геморрой и выпадение прямой кишки;
  • кишечный запор;
  • недержание мочи;
  • застойные явления в кровеносной системе;
  • целлюлит;
  • отеки нижних конечностей.

В чем же заключается непосредственная польза регулярных занятий? Для здоровья в целом можно отметить следующие положительные моменты:

  1. Регулярная ходьба на пятой точке обеспечивает укрепление ягодичной мускулатуры. Хорошо развитые мышцы ягодиц, сокращаясь, улучшают работу кишечника. Это, в свою очередь, способствует своевременной очистке организма от шлаков и токсинов.
  2. Нормализуется кровообращение в тазовой области. Для женщин это означает устранение застойных явлений в малом тазу и избавление от менструальных болей. Плохой ток крови в мочеполовой системе часто становится причиной многих гинекологических заболеваний. Женщинам, страдающим бесплодием неясного генеза, стоит включить такую гимнастику в свою программу лечения.
  3. У мужчин, занимающихся данным видом оздоровительной физкультуры, отмечается улучшение потенции. Поэтому хождение на попе рекомендуется для профилактики и лечения простатита.
  4. Регулярная тренировка нижнего отдела позвоночника способствует его укреплению. Люди, страдающие остеохондрозом спины, люмбаго, радикулитом, отмечают облегчение болезненной симптоматики.
  5. Укрепляется мышечный корсет спины, ягодиц, нижних конечностей, что дает возможность улучшить мускулатуру тела. Ходьба сидя способствует реабилитации больных, которые перенесли травмы и учатся заново ходить.
  6. Ягодицы подтягиваются и становятся упругими, исчезает целлюлит. Вообще, данную ходьбу очень рекомендуют для похудения. Так что, дорогие читатели, если вы хотите упругую попу, стройные ноги и плоский живот, возьмите это на вооружение.

Читать далее:  Рыбий жир в бодибилдинге: как принимать, польза

Как правильно выполнять хождение на ягодицах

Ходьба на ягодицах для женщин: польза гимнастики

Главный механизм работы упражнения заключается в том, что при ходьбе стимулируется кровоток, приводящий в движение мышечную ткань ягодиц, заставляя их сокращаться. Это в свою очередь приводит в тонус мочевой пузырь, кишечник, препятствует образованию застоев.

Ходьба на попе станет профилактикой гинекологических болезней у женщин, укрепит мышцы таза, улучшит кровообращение и будет препятствовать развитию венозных сеточек, а также множеству проктологических болезней, среди которых:

  • геморрой;
  • простатит;
  • кишечные запоры;
  • аденома простаты;
  • энурез.

Польза ходьбы на ягодицах

Гимнастика подходит и мужчинам, и женщинам, при этом упражнения помогут эффективно сжечь жировые отложения. О том, сколько калорий можно сжечь расскажет статистика:

  • 78% женщин замечают значительные улучшения фигуры;
  • 96% говорят об улучшении самочувствия.

Ходьба на ягодицах для похудения

Начав регулярно заниматься, вы заметите эффект уже очень скоро. Упражнения по ходьбе на ягодицах для похудения держат в тонусе не только попу, но и все тело, а вес, благодаря физическим нагрузкам, постепенно уменьшается.

При ежедневном выполнении, вы станете обладательницей стройной, подтянутой фигуры с упругими ягодицами. Для улучшения результата и отсутствии проблем со здоровьем, требуется делать интенсивную зарядку по утрам или ходить на фитнес.

Разминка и растяжка

Выполнение упражнения лучше начать с разминки, чтобы тело было готово к занятиям. Можно сделать несколько наклонов влево и вправо, чередуя их с наклонами взад и вперед, а также сделать несколько приседаний. Также многие фитнесс-инструкторы рекомендуют выполнять растяжку перед основными упражнениями.

Для выполнения растяжки нужно сесть на пол, максимально вытянуть ноги в разные стороны и тянуться к носкам, сначала к правой ноге, потом к левой. Потом можно проделать упражнения с перекатами с полушпагата с одной ноги на другую. Это также разомнет кости таза и подготовит для упражнений с ходьбой.

Читать далее:  Подъем штанги на бицепс стоя: техника выполнения по ФитШколе

Разминка перед упражнением

В качестве растяжки можно пытаться сесть на шпагат. Для этого нужно взять подушку и положить ее между ног, а потом раздвигать ноги потихоньку до предела.

После пружинистыми движениями опускаться вверх-вниз. Это разомнет ноги и приблизит к возможности сесть на шпагат. После разминки или растяжки можно приступать к ходьбе на ягодицах.

Без грамотной разминки ходьба на ягодицах принесет меньше пользы для женщин. Дело в том, что подобные нагрузки непривычны для нетренированного организма. Поэтому занятия будут вызывать дискомфорт, а по окончанию тренировки не будет удовлетворения от проделанной работы.

Для начала подойдут простые упражнения типа наклонов вперед и в стороны, сочетаемые с правильным глубоким дыханием. Это поможет насытить мышцы кислородом и уменьшить производство молочной кислоты во время тренировки. Дыхательные упражнения должны выполняться 5–10 раз. После тренировки дыхания следует выполнить упражнения на растяжку.

Грамотная растяжка не менее важна, чем остальная часть разминки, поэтому постарайтесь выполнять ее правильно.

  1. Лежа на ровной поверхности, согните правую ногу в колене и тяните это колено к груди, помогая себе рукой.
  2. Доведя колено до максимально возможной точки, задержитесь в этой позиции на 30 секунд.
  3. Затем так же проделайте с левой ногой.
  4. А потом проделайте это с двумя ногами одновременно.

После такой растяжки можно уже начинать выполнять хождение на ягодичных мышцах. Для тех, кто чувствует, что недостаточно размялся, можно сделать подобную растяжку для вытянутых ног.

Как правильно ходить на ягодицах

Чтобы добиться красивых форм, понадобится правильно ходить на ягодицах. Для избавления от избытка веса и для большей эффективности упражнения, требуется соблюдать технические моменты, четко выполняя указания.

Внимательно следите за ягодицами – вы должны чувствовать мышцы. Не размахивайте ноги широко – выберете небольшую амплитуду передвижения.

Занимайтесь 5-15 минут каждый день утром и вечером, а через некоторый период тренировок увеличивайте время.

Порядок выполнения следующий:

  1. Сядьте, выпрямив вперед ноги, чтобы угол между спиной бедрами составлял 90 градусов. Такое положение идеальное. При выполнении следите за осанкой: держите спину ровно. Сначала это может показаться сложным, но со временем вы приноровитесь.
  2. Согните локти под прямым углом и прижмите к бокам. При появлении сноровки их можно убирать за голову.
  3. После подготовки начните упражнение. Одновременно передвигайте одну ногу с ягодицей. Не волочите ее по полу, а отрывайте, перенося в воздухе.
  4. Повторите шаг другой ногой.

Нюансы правильного хождения на попе:

  1. Перед тренировкой сделайте разминку: наклоны, простую растяжку. Разогрейте мышечную систему и суставы.
  2. Не сгибайте конечности. Держите их в прямом состоянии на протяжении всего занятия.
  3. Нагрузка должна приходиться исключительно на ягодицы. Не ставьте на пол руки, помогая движению, но для равновесия ими можно размахивать.
  4. Не сутультесь: плечи назад, живот втянут.
  5. Выбирайте удобную одежду.
  6. После окончания тренировки рекомендуется смазать бедра оливковым или миндальным маслом.
  7. Давайте мышцам отдохнуть, не перегружая их.
  8. Используйте коврик для фитнеса.

Для получения желаемого результата необходимо соблюдать технику:

  1. 1. Сесть, ноги прямые, вытянутые вперед. При этом угол между спиной и бедрами составляет 90 градусов. При выполнении упражнения нужно следить за осанкой — спина должна быть ровной (как на фото).
  2. 2. Локти согнуть под прямым углом и прижать по бокам. Через некоторое время их можно будет убирать за голову.
  3. 3. Передвигать ногу с ягодицей вперед, перенося по воздуху, а не по полу.
  4. 4. Повторить шаг другой ногой.

Ноги сгибать не надо, вся нагрузка должна приходиться на ягодицы.

Рекомендуется заниматься по 5-15 минут утром и вечером. Постепенно время следует увеличивать.

Правильное исходное положение

Полезные советы:

  1. 1. Перед тренировкой надо обязательно сделать разминку и небольшую растяжку. Это необходимо для разогрева мышц и суставов.
  2. 2. Во время упражнения мышечные ягодицы должны чувствоваться. Необходимо постоянно следить за этим.
  3. 3. Не следует замахивать ногу слишком широко — амплитуда передвижений должна быть небольшой.
  4. 4. Нельзя ставить руки на пол, помогая себе. Но для равновесия можно ими размахивать.
  5. 5. Во время упражнения нельзя сутулиться, при этом живот следует втянуть, а плечи отвести назад.
  6. 6. После тренировки рекомендуется смазать кожу на попе и бедрах оливковым или миндальным маслом.

Особенности техники

Важно помнить о правильном положении ног: нужно держать ногу на весу, а не тянуть вперед. Вся нагрузка должна лечь на кости и мышцы таза для эффективной работы.

Техника исполнения

Отзывы

Статья обновлена: 22.05.2019

Лена, 29 лет. Астраханская область.

Татьяна, 21 год. Москва.

Алиса, 34 года. Нижний Новгород.

Источник: https://SportFitGid.ru/khozhdenie-yagoditsakh-tekhnika-polza-uprazhneniya-zhenshchin/

Хождение на ягодицах для мужчин и женщин – все плюсы и минусы

Хождение на ягодицах польза для женщин

Любая женщина хочет иметь привлекательные формы и притягивать к себе мужские взгляды. Чтобы иметь упругие ягодицы полезно выполнять такое упражнение, как хождение на ягодицах, при котором результат будет заметен уже спустя месяц.

Что такое «ходьба на ягодицах»?

Автором такого упражнения является доктор наук Иван Павлович Неумывакин. Хождение на ягодицах известно еще с 70-го года и пользуется одобрением среди докторов-проктологов. Среди большого многообразия оздоровительных упражнений Неумывакина, ходьба на ягодицах зарекомендовала себя как самая эффективная.

По мнению Неумывакина, правильная работа организма зависит от состояния пищеварительного тракта, большая часть которого располагается в области таза.

Правильному функционированию кишечника во многом способствуют крепкие и развитые ягодичные мышцы, и их сокращение. А правильно работающий кишечник со своей стороны «ответственен» не только за пищеварительные процессы, но и за выведение шлаков и токсинов, также поддерживает иммунитет. Вот почему так важно держать ягодичные мышцы в тонусе.

Техника выполнения данного упражнения довольно нетрудная, не требует много времени или сил. Поэтому важно делать ходьбу на ягодицах каждый день для достижения максимальных результатов.

Что дает такое хождение:

  • Устранение болезней, связанных с малым тазом
  • Улучшения кровообращения в зоне таза
  • Укрепление иммунитета
  • Улучшение пищеварения
  • Избавление от целлюлита
  • Похудение

Начинать следует с разминки

Прежде чем приступать к упражнению, следует размять свое тело перед непривычными нагрузками.

В качестве разминки можно использовать простые упражнения:

  • Делать круговые вращения головы, рук, ног, плеч.
  • Делать наклоны в право и влево.

Во время разминки особое внимание следует уделить дыханию. Обязательно нужно глубоко вдохнуть и не спеша выдохнуть, прежде чем начинать тренировку. Дыхательные упражнения нужно повторить 5-7 раз.

Такие простые, но важные действия позволяют мышечным тканям насытиться кислородом и сокращают выработку молочной кислоты, из-за которой появляются боли после физических нагрузок.

После дыхательных упражнений следует растяжка ягодичных мышц, которая поможет максимально быть готовым к ключевому упражнению.

Правила выполнения растяжки:

  1. Лечь на ровную поверхность и правую ногу согнуть в коленном суставе.
  2. Помогая рукой нужно тянуть колено к груди.
  3. Задержаться в этой позе на 30 секунд.
  4. Проделать такие же движения с левой ногой.
  5. Поделать эти же движения с обеими ногами одновременно.

Следуя этим правилам, растяжку возможно провести и для вытянутых ног. После чего можно смело начинать главное упражнение.

Смотрите еще на блоге: Даосская практика ходьба на коленях

Техника исполнения

Как правильно ходить на попе? Есть 5 способов выполнения упражнения «ходьба на ягодицах». Делая упражнения следует прислушиваться к своему организму, и в случае болей в поясничном отделе или нижней части живота, тренировку надо прекратить. Однако, важно не спутать болевые ощущения с мышечной болью, которая возникает из-за физической активности.

Способ первый – классический

  1. Присесть на попу (лучше на ворсистую поверхность).
  2. Спина в прямом вертикальном положении.
  3. Руки согнуть в локтевом суставе, прижимая к телу.
  4. Ноги следует развести в стороны на расстоянии плеч.
  5. Нужно максимально напрячь ягодичные мышцы и мышцы ног.
  6. Левую ногу выдвинуть слегка вперед и перенести вес тела влево приблизительно на 5 см. Локти от корпуса не должны отрываться. Спина остаётся прямой.
  7. Проделать движение с правой ногой.
  8. Также пройти по полу на ягодицах назад.

Способ второй

  1. Присесть на пол, либо специальный коврик.
  2. Ноги раздвинуть на уровне плеч, а руки вытянуть перед собой, параллельно полу.
  3. Вес тела перенести на левую ягодицу, ногу чуть выдвинуть вперёд. Голову также наклонять влево, а руки в другую сторону.
  4. Повторять движения с правой ногой.
  5. Выполнить такую же ходьбу назад.

Способ третий

  1. Сесть на полу или коврике.
  2. Ноги согнуть в коленном суставе.
  3. Притянуть колени к груди.
  4. Двигаться вперёд, затем назад на ягодицах.

Способ четвертый

Укрепляет мышцы брюшного пресса и налаживает работу желудочно-кишечного тракта.

  1. Принять положение сидя.
  2. Руки отвести за голову.
  3. Двигаться на ягодицах, как и в предыдущих упражнениях.

Способ пятый – более трудный

  1. Положение сидя.
  2. Между ступнями положить пластмассовую бутылку 0,5 – 1 литр в объёме.
  3. Пройти таким образом на ягодицах два метра, повернув корпус тела в правую сторону, потом еще два метра, повернув тело в левую сторону.

Доктор Бубновский, который также занимается разработкой уникальных методик по восстановлению организма, описывает в своих трудах технику ходьбы на коленях.

Каких правил следует придерживаться?

Упражнение по Неумывакину имеет хорошие положительные отзывы, но, чтобы хождение на ягодицах было полезным и эффективным, следует придерживаться некоторых простых правил:

  • Нельзя допускать, чтобы спина была сутулой. Во время ходьбы на ягодицах спина должна оставаться ровной (угол 90 градусов между ногами и спиной). В противном случае упражнение окажется неэффективным.
  • Не надо задействовать руки. Смысл упражнения в том, чтобы вся нагрузка «ложилась» на тазовые мышцы. Руками можно только помогать удержать равновесия (махать руками как при беге).
  • При передвижении вперед, ногу нужно стараться не тянуть по поверхности и держать на весу прямо.
  • Для тренировок лучше надевать гладкие штаны, чтобы избежать появления мозолей на попе. Если кожа все же «натёрлась», то поврежденные участки можно обработать оливковым маслом или жирным кремом.
  • Приступать к упражнению нужно постепенно, избегая чрезмерных нагрузок. Рекомендуется для начала 15 упражнений по два подхода в день. Далее увеличивать количество подходов до 8-9 по 40-50 повторов.
  • Важно уделять внимание не количеству повторений, а правильному исполнению техники упражнения, и тогда результаты тренировок будут заметны уже через месяц.

Чем полезна ходьба на ягодицах для женщин

Это упражнение позволяет улучшить женское состояние здоровья, нормализуя кровообращение малого таза. Такая зарядка лечит и предупреждает многие «женские» болезни в области таза.

Польза упражнения для женщин:

  1. Укрепление мышц спины, живота, ягодиц.
  2. Профилактика «женских» заболеваний.
  3. Устранение запоров.
  4. Профилактика геморроя.
  5. Решение такой проблемы, как невольное мочевыделение у людей в старшем возрасте.
  6. Результативность в противостоянии с целлюлитом.
  7. Подтянутость и упругость ягодиц.
  8. Полезно и действенно для похудения.

Использование гантелей во время занятий позволяет повысить эффективность от упражнений. Если имеется «апельсиновая корка» рекомендуется наносить антицеллюлитной крем и делать обертывание проблем зон.

Смотрите еще на блоге: Виброгимнастика академика Микулина

Чем полезна ходьба на ягодицах для мужчин

Профессор Неумывакин был убеждён, что область таза является крайне важной для мужчин, т.к. там находятся ягодичные и лонно-копчиковые мышцы, что отвечают за поддержание потенции.

Польза упражнения для мужчин состоит в том, что оно лечит и предупреждает такие недуги как:

  • Аденома простаты
  • Геморрой
  • Простатит
  • Отёки
  • Энурез

Польза для всех

Чем ещё полезно упражнение?

Постоянные, регулярные тренировки способствуют совершенствованию и поддержанию позвоночника, особенно крестцового и поясничного отделов.

Ходьба на ягодицах предупреждает развитие радикулита. Также упражнение по Неумывакину помогает людям старшего возраста с ограниченной подвижностью не давать мышцам «застыть».

Такая зарядка хорошо тренирует мышцы спины, ног и ягодиц. Поэтом оно подходит даже тем, кто пробует ходить заново впоследствии каких-либо травм и повреждений, для разработки мышц.

Занятие еще способствует похудению, особенно в зоне живота, бедер и ягодиц.

Противопоказания и возможный вред

Независимо от того, что хождение на попе полезно и эффективно, а также одно из самых «безвредных», некоторые противопоказания все же имеются.

В каких случаях упражнение может нанести вред организму:

  1. Начало месячных
  2. Беременность (только по рекомендации врача-гинеколога)
  3. Заболевания внутренних органов
  4. Сильные поясничные боли
  5. Имея трудности с опорно-двигательным аппаратом упражнение делать по рекомендации врача

Хождение на ягодицах –  это простое упражнение, не требующее дополнительных затрат и оборудования. Его можно выполнять в домашних условиях, важно проводить тренировки регулярно.

Источник: https://inet-health.ru/hozhdenie-na-yagoditsah/

Травмам нет
Добавить комментарий