Ходьба на ягодицах для мужчин

Содержание
  1. Ходьба на ягодицах: польза и вред для женщин, отзывы, фото до и после
  2. Что это за упражнение и кто его придумал
  3. Чем полезна ходьба на ягодицах
  4. Польза ходьбы на ягодицах для женщин
  5. Польза ходьбы на ягодицах для мужчин
  6. Ходьба на ягодицах для похудения
  7. Разминка перед выполнением упражнения
  8. Как правильно ходить на ягодицах
  9. Вариант первый
  10. Вариант второй
  11. Вариант третий
  12. Что дает хождение на ягодицах, и как правильно это делать?
  13. Какая польза от упражнений?
  14. Немного информации о самой технике
  15. Правильная техника выполнения
  16. Польза и вред ходьбы на ягодицах для похудения, мужчин, женщин, при простатите
  17. Польза и вред ходьбы на ягодицах для женщин
  18. Польза и вред упражнения ходьба на ягодицах для мужчин
  19. Польза и вред ходьбы на ягодицах для похудения
  20. Польза и вред ходьбы на ягодицах при простатите
  21. Универсальное упражнение – ходьба на ягодицах. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Ходьба на ягодицах: польза и вред для женщин, отзывы, фото до и после

Ходьба на ягодицах для мужчин

Для тех, кто ищет простые действенные упражнения сброса веса и подтяжки бедер техника ходьбы на ягодицах будет настоящим открытием.

Можно ли поверить, что незамысловатое упражнение через комплекс задействованных мышечных групп имеет свойство не просто помочь накачать «бразильскую попу», но и оказать глубокое оздоровительное воздействие на тело? Итак, польза и вред ходьбы на ягодицах – в подробностях.

Что это за упражнение и кто его придумал

Ходьба на ягодицах – это уникальное упражнение, которое тренирует мышцы тазовой области, укрепляя их тонус. Универсальная польза этого довольно простого метода тренировки заключается в задействовании нескольких групп мышц и систем органов организма, что обеспечивает глубокий оздоровительный эффект.

Комплексный лечебный эффект «ходьбы на ягодицах» был описан профессором И. П. Неумывакиным, еще в 1070 году и с тех пор упражнения приобрело популярность благодаря своим полезным свойствам в лечении целого ряда заболеваний органов тазовой области, в частности:

  • запоры;
  • аденома предстательной железы;
  • геморрой;
  • гинекологические проблемы;
  • профилактика проблем позвоночника;
  • нормализация работы кишечника.

Ходьба на ягодицах также помогает усилить спинные, брюшные, ягодичные мышцы, помочь с проблемами, которые связаны с вредом от нарушения циркуляции крови в области таза, например, целлюлита и ожирения.

Интересно, что профессор Неумывакин разработал оригинальную систему упражнений для таза, в которой ходьба на ягодицах была базовой техникой, оказывающей сильный полезный эффект на системы разных органов.

При этом ключом к здоровью автор считал свойство упражнений воздействовать сокращением ягодичных мышц на кишечник для нормализации его работы не только за счет выведения шлаков из организма, но и благодаря укреплению иммунитета.

Важным свойством техники ходьбы на ягодицах является то, что для занятия не требуется специальный спортивный инвентарь, ее легко выполнять дома, и даже если нет фитнес-гантелей, можно обойтись обыкновенной пластиковой бутылкой.

Все гениальное – просто: мудрая пословица хорошо отражает суть полезной методики для ягодичных мышц. Выполнять ее действительно несложно, поскольку она требует минимум времени и усилий, однако обязывает к регулярности.

Чем полезна ходьба на ягодицах

польза ходьбы на ягодицах достигается прежде всего за счет его свойства улучшать кровообращение в области малого таза. Это дает именно тот бесценный эффект, за который ходьба на ягодицах получила такое широкое распространение среди сторонников ЗОЖ и даже в фитнес-тренировках.

Что дает ходьба на ягодицах по Неумывакину для органов и систем организма:

  1. Профилактику вреда заболеваний области малого таза: запоров, геморроя, энуреза, радикулита.
  2. Устранение отечности ног.
  3. Нормализацию работы пищеварительной системы.
  4. Укрепление крестцового и поясничного отделов позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом.
  5. Тонус мускулатуры ягодиц, пресса, ног и спины.

Стоит также отметить несомненное значение полезных свойств ходьбы на ягодицах для людей с ограниченными двигательными возможностями.

Польза ходьбы на ягодицах для женщин

Тема репродуктивной функции особенно актуальна для женщин. Упражнение профессора Неумывакина помогает работать, в том числе и с гинекологическими заболеваниями с помощью усиления кровообращения органов малого таза, помогая при лечении таких проблем как эндометриозы, спайки.

Решается даже такое знакомое большинству женщин неудобство как болезненные ощущения во время критических дней. Регулярными занятиями можно получить пользу вплоть до полного избавления от боли.

Чтобы похудеть и сохранить стройные бедра, можно также использовать полезные свойства ходьбы: во время ее выполнения напряжение мышц ягодиц, пресса, спины помогает увеличению подвижности суставов, выравниванию осанки.

Помимо общей терапевтической пользы, ходьба ягодицами для женщин благодаря свойству укрепления мышц области таза имеет специфические плюсы, связанные с особенностями женского организма:

  1. Безусловное первенство в этом держит целлюлит: регулярная ходьба на ягодицах окажут отличный разглаживающий подкожные воспалительные процессы и неровную поверхность эффект. Ягодицы и бедра неизбежно подтянутся и приобретут упругость.
  2. Другая «женская» проблема, которую хорошо можно решить, шагая на «пятой точке», — это борьба с вредом лишних килограммов в области ягодиц и таза. Еще одна «неудобная» проблема, о которой заговорили лишь в последнее время – это непроизвольное мочеиспускание, связанное с особенными возрастными свойствами – польза ходьбы на ягодицах здесь будет неоспоримой.

Совет! Для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом перед началом тренировки-ходьбы стоит нанести антицеллюлитный крем или обернуться пищевой пленкой.

Техника настолько действенна, что многие девушки хвастаются в сети эффектом от пользы, полученной благодаря хождению на ягодицах, размещая фото до и после.

Подробнее о том, как эффективно использовать технику против целлюлита, смотрите на видео:

Польза ходьбы на ягодицах для мужчин

Не менее важное значение имеет укрепление таза для мужчин: И. С. Неумывакин особенно подчеркивал свойство ходьбы на ягодицах помогать в решении главных мужских проблем:

  1. Потенции, которую обеспечивает тонус ягодичных и лонно-копчиковых мышц.
  2. Аденомы простаты – бича современных мужчин: ходьба на ягодицах отлично помогает работать с простатитом на уровне восстановления правильной физической активности.

Весь секрет кроется все в том же полезном свойстве упражнения усиливать кровообращение в системах органов таза: это основное условие мужского здоровья, нарушение которого провоцирует все неприятные последствия.

Ходьба на ягодицах для похудения

Польза упражнения ходьбы на ягодицах для похудения будет особенно сильной в комплексе с диетой, массажами и динамическими тренировками.

Первую пользу упражнения можно будет увидеть через месяц его регулярного выполнения: упругость приобретут не только ягодицы, но и связанные с ними мышцы ног и бедер.

Но, конечно, для получения такой награды стоит терпеливо потрудиться.

И пусть вдохновляет осознание, что такое формирование красивого тела сопровождается бонусами в виде укрепленного иммунитета, улучшенного состояния кожи, ногтей, волос — и все это благодаря простой технике.

Разминка перед выполнением упражнения

Правильное выполнение хождения на ягодицах необходимо всегда начинать с разминки. Это хорошо разогреет тело и подготовит его к дальнейшей нагрузке.

  1. Начинать следует с установки дыхания с помощью медленных вдохов – выдохов, до 10 циклов. Важно не пропускать эту часть, поскольку она способствует кислородному насыщению тканей и влияет на уменьшение выработки молочной кислоты после выполнения ходьбы.
  2. Далее продолжать традиционными круговыми движениями головой, наклонами в стороны, круговыми движениями ногами.
  3. Растяжка – третья важная часть разминки, помогающая углубить подготовку мышц всего таза:
    • лечь на спину и согнуть одну ногу в колене;
    • хорошо потянуть ее рукой к груди;
    • зафиксировать в таком положении на 30 сек.;
    • все повторить для другой ноги;
    • после выполнить подтягивание обоих ног к грудной клетке, помогая руками.

Вариант для продвинутых: усиление эффекта растягивание можно выполнять с помощью вытянутой ноги. Дополнительного усложнения можно добиться с помощью выполнения «шагов» в стороны.

Как правильно ходить на ягодицах

Теперь самое время приступать к ходьбе.

За время развития этой техники сформировалось пять ее модификаций различной сложности. Начинать стоит с самого простого, классического варианта и по мере тренировок наращивать нагрузки, переходя на новые уровни исполнения.

Важно! Для глубокой проработки и получения максимально возможной пользы выполнять все упражнения необходимо осознанно, «слушая» ощущения от своих мышц.

Вариант первый

  1. Необходимо выпрямить спину и дальше постоянно держать ее прямой.
  2. Согнуть локти и прижать к телу. На протяжении всего упражнения их нужно сохранять прижатыми.
  3. Развести ноги на расстояние, равное ширине плеч.
  4. Максимально напрячь мышцы ягодиц и ног.
  5. Сделать «шаг» одной ногой вперед, вес тела при этом тоже перенести на эту ногу с движением небольшой амплитуды (ориентировочно 5 см).
  6. Повторить ту же последовательность для другой ноги.
  7. «Пройти» таким образом на комфортное расстояние (примерно 2 м) вперед.
  8. И вернуться назад, выполняя обратные движения ногами.

Вариант второй

Усложняем тренировку:

  1. Сидя на каримате или покрытии, поставить ноги на ширину плеч.
  2. Руки вытянуть вперед параллельно полу.
  3. Перенести вес тела на левую сторону.
  4. Выдвинуть вперед правую ногу.
  5. Руки в естественном движении уйдут вправо, а голова для сохранения равновесия повернется влево.
  6. Движение зеркально повторится при движении вперед левой ноги.
  7. Продвигаться до конца и вернуться обратным ходом.

Вариант третий

Новый уровень сложности: ходьба на ягодицах с согнутыми ногами.

  1. Положение — базовое.
  2. Ноги согнуть в коленях и прижать их с помощью рук к груди.
  3. Выполнить ходьбу до конца вперед и назад.

Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/hozhdenie-na-yagoditsah-polza-dlya-zhenschin-i-muzhchin-otzyvy.html

Что дает хождение на ягодицах, и как правильно это делать?

Ходьба на ягодицах для мужчин
≡  1 марта 2017   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Сегодня в моде ухоженное тело, и женщины делают все возможное, чтобы не просто похудеть, но и придать телу упругости и подтянутости, особенно в нижней части.

Одним из очень эффективных способов является ходьба на ягодицах. Это не только помогает быстро устранить жировые отложения, но и укрепить здоровье в тазовой области.

Именно в этой части находятся органы, которые отвечают за здоровье организма в целом.

Какая польза от упражнений?

Многие люди сегодня очень мало двигаются, почти не занимаются спортом, большую часть времени сидят за компьютерами и мало ходят. Это приводит к тому, что кровь в тазовой области может застаиваться, что чревато развитием множества серьезных заболеваний. Помочь решить проблему можно, если регулярно выполнять простые упражнения. В чем конкретно проявляется польза ходьбы на ягодицах?

  • Укрепляется мускулатура ягодиц, что позволяет увеличить эффективность лечения простатита.
  • Регулярные упражнения отлично повышают потенцию. Поэтому полезно выполнять каждый день хотя бы несколько подходов, мужчинам любого возраста.
  • Эффективно удаляется некрасивая жировая прослойка. Всем желающим похудеть, следует взять на заметку это упражнение. Так как область бедер приобретает привлекательную подтянутую форму за короткий срок.
  • Отличная профилактика геморроя и запоров. Кроме этих неприятностей, ходьба на ягодицах позволяет предотвратить появление радикулита и ограниченной подвижности в нижней части, что часто встречается у людей пожилого возраста.
  • Почти совсем не отекают ноги, улучшается самочувствие даже при длительной ходьбе, укрепляются мышцы спины.
  • Ходить на ягодицах рекомендуют людям, перенесшим различные травмы, для быстрого и эффективного восстановления.
  • Решаются такие проблемы, как аденома и выпадение прямой кишки. Женщинам полезно так заниматься для предотвращения возникновения гинекологических заболеваний.
  • Повышается иммунитет за счет хорошего кровообращения в нижней части тела и отсутствия запоров, которые так часто становятся причиной интоксикации.
  • В процессе выполнения улучшается процесс очищения, быстрее выводятся токсины и шлаки, чего не дают другие виды спортивных занятий.
  • Упражнение помогает бороться с энурезом, как у детей, так и у взрослых.

Это далеко не вся польза от ходьбы на ягодицах, поэтому стоит включить это упражнение в ежедневный комплекс, и уделять ему хотя бы 5-10 минут. Важно также научиться делать это правильно.

Немного информации о самой технике

Хождение на ягодицах появилось относительно недавно, предложил это в 70-х годах российский ученый, доктор медицинских наук И.П. Неумывакин. Его оздоровительная ЛФК практика состояла из многих упражнений, но главную роль отводили именно этому.

Благодаря большой пользе, техника пользуется популярностью у людей разного возраста, как у мужчин, так и женщин. Но далеко не всем она показана. Стоит отказаться от выполнения в период острой стадии геморроя и при постоянных болях в поясничной области или низу живота.

Многих интересует вопрос, вредно ли заниматься в период вынашивания малыша? Беременным женщинам, особенно на последних месяцах, а также, в критические дни стоит воздержаться от выполнения этого упражнения.

Правильная техника выполнения

Прежде чем начинать заниматься одним из упражнений, которое придумал Неумывакин, следует ознакомиться, как правильно выполняется ходьба на ягодицах. Сделать это можно посмотрев видео урок или посетить спортивный центр, где инструктор подскажет, как не допустить самые распространенные ошибки.

Для тех, кто хочет научиться правильно ходить на ягодицах, помогут следующие советы:

  • Техника, которую некогда придумал Неумывакин, предполагает, что выполнение будет происходить на утепленной поверхности. Для этого совсем не подходит голый холодный пол, так как в этом случае можно переохладить таз.
  • Выбирать форму для занятий нужно такую, чтобы не жалко было протереть в области пятой точки. Так как ходьба на ягодицах быстро протирает ткань в этой части. Можно выбирать максимально теплую ткань, это и защитит от холода пола и позволит использовать штаны максимально долго.
  • После занятий стоит смазать кожу персиковым или оливковым маслом. Такая манипуляция на ягодицах для похудения отлично подойдет, и лишние сантиметры в этой области будут уходить гораздо быстрее.
  • Ходьба на ягодицах должна выполняться с прямой спиной, нельзя допускать прогибов или перекоса плеч. Ноги при этом согнуты, и упор делается на пятку.
  • Передвигаться ягодицы должны последовательно, чтобы конечности в момент передвижения не волочились.

Для усложнения упражнения, руки сгибают в локтях и не используют их при ходьбе. Можно также использовать дополнительно утяжелители, как это показано на видео.

Что дает ходьба на ягодицах, которую некогда придумал Неумывакин, каждый может проверить на личном опыте, опробовав занятие хотя бы несколько раз. Однако потрясающий результат можно получить только при регулярном и правильном выполнении.

Источник: https://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/khodba-na-yagodicakh.html

Польза и вред ходьбы на ягодицах для похудения, мужчин, женщин, при простатите

Ходьба на ягодицах для мужчин

Ходьба на ягодицах является довольно специфической разновидностью домашнего спорта, ее освоение потребует некоторого (малого) времени и терпения, но зато результат превзойдет все ожидания! Имея из спортивного инвентаря лишь коврик, посредством ходьбы на ягодицах можно добиться эффектов не хуже, чем при комплексных занятиях на многих тренажерах в модном фитнес-центре!

Еще примечательно, что эта физическая активность может быть очень частой — перестараться и что-то «перекачать» в ней просто невозможно!

Польза и вред ходьбы на ягодицах для женщин

Уже более полувека науке известно о том, что состояние ягодичных мышц прямо связано со здоровьем ЖКТ. Таким образом, ходьба на ягодицах способствует улучшению пищеварения от желудка с поджелудочной и до кишечника.

Читать: Польза бега по пересеченной местности

Благодаря такому спорту женский организм более полноценно и своевременно избавляется от токсичных веществ. Это положительно сказывается на улучшении состояния кожных покровов — от ровного цвета и отсутствия морщин до лечения угрей и нормализации работы сальных желез.

Всего через месяц регулярных занятий этой ходьбой можно заметить, как улучшилась форма ягодиц, уменьшился их объем. Если же дополнить данный вид физической активности специальными обертываниями, контрастным душем и некоторыми другими легкими упражнениями, то почти наверняка удастся вскоре забыть, что такое целлюлит.

Также ходьба на ягодицах нормализует кровообращение и передачу нервных сигналов в органах малого таза, что обеспечивает женщине:

  • менее болезненную менструацию и отсутствие ПМС;
  • нормализацию гормонального фона;
  • повышение фертильности;
  • профилактику гинекологических заболеваний.

Женщинам не рекомендуется ходьба на ягодицах в период беременности, поскольку это является довольно сильной нагрузкой на все внутренние органы.

по теме:

Польза и вред упражнения ходьба на ягодицах для мужчин

Эти упражнения однозначно способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, включая профилактику защемления межпозвонковых дисков, которое довольно часто касается мужчин, привыкших за тяжелую работу браться резко и смело с расчетом на свою выносливость.

Ходьба на ягодицах требует усиленной работы дыхательной системы, что полезно для курильщиков — от облегчения отказа от вредной привычки до снижения риска рака легких.

Читать: Польза и вред бега после 45 лет

Эти упражнения стимулируют работу мозга и нервной системы, улучшая скорость реакции и концентрацию внимания, что может быть полезно для автолюбителей.

Важно отметить, что мужчинам не следует заниматься ходьбой на ягодицах с преодолением болей и судорог в ногах или пояснице. Любые выраженные дискомфортные ощущения при этом типе физической активности говорят о том, что человек делает что-то неправильно, либо о том, что его организму в данный момент это просто не подходит.

по теме:

Польза и вред ходьбы на ягодицах для похудения

Этот вид ходьбы довольно затратный по энергии. В энергию в данном случае перерабатываются не только углеводы сложные (крупы, бобовые), но и простые (сладкие фрукты, шоколад, изделия из белой муки), поэтому регулярные занятия в любом случае окажут положительное влияние на снижение веса.

Параллельно со «сжиганием» жиров «разогреваются» группы мышц в наиболее проблемных областях — живот и бедра. Ходьба на ягодицах повышает общий тонус и эластичность кожных покровов, что при снижении веса защищает от дряблости, появления растяжек.

Читать: Польза ежедневной быстрой ходьбы

На снижение веса также положительно влияют упомянутые уже при подобных нагрузках нормализация пищеварения и вывод токсинов. Ходьба на ягодицах усиливает функционирование почек, которые выводят излишки жидкости, а это обязательное условие для похудения, так как в таком случае:

  • менее болезненно переносятся спортивные тренировки;
  • лучше создается мышечная масса;
  • ускоряется липидный обмен;
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс организма.

Ходьба на ягодицах не подходит для похудения при второй и третьей степенях ожирения, поскольку это создает чрезмерную нагрузку на все тело.

по теме:

Польза и вред ходьбы на ягодицах при простатите

По мнению проктологов, такую специфическую вещь, как оздоровительный массаж простаты, можно заменить некоторыми упражнениями, в том числе и ходьбой на ягодицах.

Дело в том, что помимо упомянутого уже усиления кровообращения данный тип физической активности предотвращает застойные явления и задействует скрытые мышцы и нервные окончания, прилегающие к мочеиспускательной системе и нижнему отделу кишечника.

Подобное воздействие на организм для мужчин оборачивается уменьшением при простатите:

  • воспалительного процесса;
  • болевых ощущений;
  • риска появления злокачественного новообразования.

Читать: Польза и вред ходьбы на пятках

Также можно рассчитывать на исчезновение проблем с мочеиспусканием и улучшение эректильной функции.

Однако в ряде случаев при обострении простатита лучше на время исключить всяческую физическую активность, в том числе и ходьбу на ягодицах.

Источник: https://stanluchshe.ru/polza-i-vred-sporta/hodba-na-yagodicah-polza-ili-vred

Универсальное упражнение – ходьба на ягодицах. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Ходьба на ягодицах для мужчин

Что же такое ходьба на ягодицах? Само название звучит довольно необычно и даже забавно. Но! Надо отметить, что данное занятие, обладая всеми плюсами обычной ходьбы, имеет ряд дополнительных преимуществ и особенностей.

Дело в том, что тазовая область – это одна из самых значимых и в то же время самых незащищенных частей нашего тела, где сосредоточена наибольшая доля жизненно важных органов и систем, отвечающих за налаженное функционирование всего человеческого организма.

И в первую очередь речь идет о кишечном тракте, который ответственен не только за пищеварение и последующую очистку организма, но также за формирование крепкого иммунитета, обеспечение нормальной свертываемости крови и выведение шлаков и токсичных веществ из него.

Следовательно, постоянное сокращение лонно-крестцовой и ягодичной мышцы, а равно мышц малого тазового дна стимулирует скорейшую работу названного органа и обеспечивает полную вовлеченность его ресурсов в данный процесс (причем в равной степени это касается как женского, так и мужского здоровья).

Именно поэтому врачи-проктологи всего мира единодушно призывают всех и каждого поддерживать данную группу мышц в тонусе и систематически выполнять соответствующие упражнения, самым легким и эффективным среди которых, собственно, и считается ходьба на ягодицах (особенно это актуально в век малоподвижного образа жизни).

Ходьба на ягодицах – это универсальное упражнение как для мужчин, так и для женщин. Не имеет противопоказаний. Первым, кто предложил и обосновал необходимость хождения на ягодицах, был советский ученый, доктор медицинских наук Иван Павлович Неумывакин еще в 70-х годах прошлого века.

Единственное, что во время выполнения необходимо следить за ощущениями в области поясницы и нижней части живота. При появлении болезненности упражнение “ходьба на ягодицах” стоит прекратить. Но не следует путать эти ощущения с мышечной болью, связанной с физической нагрузкой.

И еще нюанс – его не стоит выполнять женщинам в период менструации ив первый триместр беременности. 

Для поддержания женского здоровья в области гинекологии

Ходьба на ягодицах – это простое, не требующее дополнительных реквизитов упражнение, которое легко делать в домашних условиях. Регулярное выполнение позволяет добиться эффекта с точки зрения гинекологического здоровья у женщин. Это связано с улучшением кровообращения в тазовой области.

Данное упражнение используется для лечения и профилактики многих заболеваний малого таза. Кроме улучшения кровотока происходит укрепление мышц ягодиц, живота и спины. Такое упражнение устраняет запоры, выпадение прямой кишки (пролапс), геморрой, недержание мочи у пожилых людей и др.

Для профилактики и лечения мужских заболеваний

«Тазовая область у мужчин и у женщин — едва ли не самая важная область организма»; — уверяет доктор медицинских наук, профессор, академик Российской академии естественных наук, лауреат Государственной премии Иван Павлович Неумывакин. Поскольку ягодичные и лонно-крестцовая мышцы играют громадную роль, в т.ч. и для потенции, он советует держать эти мышцы в постоянном тонусе. Каким образом? Есть метод! Поможет ежедневная “ходьба на ягодицах”

Опять же, за счет улучшения кровоснабжения, а также за счет укрепления ряда мышц в области малого таза, ходьба на ягодицах эффективна при лечении простатита, аденомы предстательной железы. Это упражнение используют при лечении геморроя, энуреза, отеках и т.д.

Для борьбы с целлюлитом и придания «аппетитных» форм ягодицам

Упражнение “ходьба на ягодицах” считается довольно эффективным для прокачки ягодичных мышц. Регулярные занятия позволяют получить упругую попку и избавиться от целлюлита. Многие женщины целому комплексу других методов предпочли упражнение “ходьба на ягодицах”. Отзывы при этом в основном положительные.

Техника выполнения

1. Перед началом упражнения рекомендуют сделать небольшой комплекс разминки – немного разогреть и потянуть мышцы.

2. Сесть на твердую ровную поверхность (пол), вытянув ноги перед собой

3. Движение совершайте за счет попеременного перемещения ягодиц.

Для достижения желаемого результата очень важно соблюсти все технические моменты выполнения ходьбы на ягодицах:

– внимательно следите за тем, чтобы угол между туловищем и ногами составлял ровно 90 градусов (для этого во время «ходьбы» удерживайте спину прямо, не сутулясь и постоянно контролируя свою осанку).

Кстати, если поддерживать такое положение вам пока тяжело, то перед началом занятий рекомендуется дополнительно совершить несколько базовых упражнений на растяжку (например, наклоны и выпады вперед);

– ни в коем случае не помогайте себе руками – весь смысл подобного тренинга в том и заключается, чтобы вся нагрузка приходилась непосредственно на ягодицы. Поэтому для удержания равновесия разрешается делать взмахи согнутыми в локтях руками. А также плавными движениями разворачивать корпус то в один, то в другой бог, избегая при этом резких рывков;

– выдвигая ногу вперед, старайтесь не возить ею по полу, а все время держите на весу и прямо;

– для предотвращения возможного натирания и образования мозолей на коже выполняйте данное упражнение в гладких штанах. А непосредственно после его окончания хорошенько смажьте зону ягодиц оливковым или миндальным маслом;

– для начала достаточно будет совершать 2-3 подхода по 10-15 повторений во все направления, постепенно увеличиваю физическую нагрузку до 7-8- подходов по 35-40 повторений;

– для усложнения руки стоит держать сомкнутыми за головой. Не стоит стремиться к широким «шагам», больше внимания уделяйте технике выполнения. Для того чтобы движения были более ритмичными, а сама гимнастика приносила больше радости, включите веселую подвижную музыку.

от Малахова:

Источники:

http://.ru/article/54562/universalnoe-uprajnenie—hodba-na-yagoditsah

http://www.viagrof.ru/yagodica.php

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/xymena21/post326784967

Травмам нет
Добавить комментарий