Пронатор это

Пронация и супинация

Из всех биомеханических процессов, происходящих в ногах человека во время бега или ходьбы, основными являются такие как пронация и супинация. Правильнее всего будет сначала определить эти два понятия:

Пронация — универсальный механизм амортизации, созданный природой и адаптированный под бипедальное (на двух ногах) передвижение человека.

В чем суть этого процесса? При соприкосновении стопы с поверхностью её свод начинает становиться всё более плоским, гася тем самым ударную нагрузку (медицинское название — дорсифлексия).

Его работа отдаленно напоминает работу автомобильной рессоры. Схематично это можно представить так:

В дополнение к работе свода включается и голень, смещаясь внутрь (Эверсия) и разворачивая стопу (Абдукция), что тоже увеличивает амортизацию. Общее увеличение поверхности соприкосновения даёт дополнительную устойчивость и улучшает отталкивание. Схема ниже:

Когда лишняя энергия была погашена, а центр тяжести бегущего (ну или идущего) человека начал перемещаться вперед по ходу движения, то в силу вступает вторая фаза шагового цикла.

Супинация — одновременно со смещением центра тяжести атлета, мышцы стопы и голени начинают усиливать свою работу, «включаться». Из подвижной системы они становятся жесткой, но упругой опорой, аккумулирующей энергию для будущего толчка.

Супинация имеет обратные стадии относительно пронации, а именно: инверсия — возвращение голени в привычную плоскость работы; аддукция — стопа перестает находиться преимущественно на внутренней поверхности, опора на неё смещается в сторону плюсневых костей (т.е.

вперед); и собственно супинацию — напряжение мышц и связок свода стопы, восстановление его прогиба. Приведем схему:

Если процесс пронации направлен на смягчение и правильность постановки стопы, то супинация способствует активной фазе толчка. Очень важно не путать эти два понятия, ведь они противоположно разные, однако во многих источниках термин супинация опускается и все фазы шага называют просто пронацией. С помощью вышеизложенного можно легко ориентироваться в тематике.

Кроме нормального проявления пронации и супинации описанных выше, распространены и их отклонения от нормы. Выделяют основные три группы людей с разной пронацией:

• Гиперпронаторы
• Нейтральные пронаторы
• Гипопронаторы

Отклонения стопы от нейтрального положения более чем на 4° уже можно называть нарушением. Это в свою очередь влечет изменения биомеханики опорно-двигательного аппарата, что чревато травмами, нерациональным распределением нагрузки и неэффективным использованием физических возможностей.

Гиперпронаторам свойственно значительное снижение продольного свода стопы. От этого неизбежно уменьшается амортизационный эффект. Связки постоянно находятся в растянутом положении, соответственно коэффициент их «свободного хода» невысок.

При одних и тех же условиях нагрузки гиперпронатора и человека с нормальной постановкой ноги у первого возможно травмирование, тогда как второй может и не отреагировать на неё. Как всегда и бывает — проблема существует в комплексе с еще какой-либо проблемой.

Так общее ослабление мышц стопы приводит к плоскостопию (снижению амортизации), увеличению нагрузки на колени, спину и так далее.

Ключевой особенностью гипопронаторов является недостаток прогиба стопы. Явление обратное гиперпронации, однако результат тот же — плохая амортизация и высокая степень возникновения травм.

В первой шаговой фазе голень не сдвигается внутрь, а стремиться наружу, стопа же вместо опоры на свод опирается на наружный край.

Как известно, эта часть стопы практически не пружинит, а геометрия двигательного аппарата не дает ей в должной мере переместить вес тела человека на сам свод. В просторечии это называется «косолапить».

Осуществляя выбор спортивной обуви необходимо учитывать, описанные в этой статье, особенности ваших ног.

Крупные фирмы производители, такие как Mizuno (Мизуно), Asics (Асикс), Salomon (Саломон), Saucony (Сайкони), Brooks (Брукс) и другие, ориентированные на профессиональных спортсменов и просто качественную обувь, всегда полагаются на эти параметры при конструировании кроссовок. Они имеют огромную научно-техническую базу, проводят испытания новых материалов, постоянно совершенствуются. Некоторую информацию по этой теме можно найти тут.

Для чего всё это нужно?

Если вы имеете нормальную пронацию, и не возникает дискомфорта при беге, то для вас подойдет обувь без каких-либо коррекций. Однако, при отклонениях от нормы необходима коррекция, приближающая вашу пронацию к норме. Для этого создают специальные компенсирующие механизмы подошвы. Их задача уберечь бегуна от травм, излишних перенапряжений и сделать бег более комфортным.

Кто-то может полагать, что это несерьёзно, что все технологии уже давно придуманы, а нововведения — маркетинговый ход. Однако среди профессиональных спортсменов и продвинутых любителей даже не возникнет сомнения, что это все крайне важно. Вы тоже можете в этом убедиться, слегка погрузившись в тематику.

Практические советы по выбору обуви для занятий спортом мы рассмотрим в другой статье. Сейчас же нужно, вооружившись новыми знаниями, понять какой вид пронации имеете вы. Существует два очень популярных метода, проще и лучше их которых придумать сложно.

Определение высоты свода стопы

Нормальная высота свода (при условии, что вы стоите на двух ногах) позволяет просунуть под стопу указательный палец на 11-25 миллиметров. Все что меньше 11 мм свидетельствует о недостаточной высоте свода, все что больше — о чрезмерной.

Второй вариант — встать мокрой или окрашенной чем-либо ногой на лист бумаги. Удачно будет надеть влажный носок и вставать в нем — картинка получится более точная. С помощью этого отпечатка можно визуально оценить продольный свод стопы, его подъем.

Определение пронации

Попросите сфотографировать ваши ноги сзади. Стоять нужно без обуви на ровной поверхности. Сравнив фото и картинки ниже можно определить пронацию.

Конечно, в идеале, степень пронации надо определять во время бега, потому что стоя нагрузка на стопы не велика, и склонность к гиперпронации никак себя проявлять не будет.

Поздравляю! Сейчас вы стали мудрее и, в буквальном смысле, на шаг впереди от соперников и ближе к хорошему результату! С полученными данными мы можем переходить к следующему этапу. Это выбор спортивной обуви для ваших нужд и потребностей.

Беркаль Артём – специалист Лаборатории бега

Источник: https://www.runlab.ru/reviews/pronaziya-i-supinaziya.html

Динамикa – спорт – Что такое пронация? Как ее определить?

Продвинутый любитель бега или профессиональный спортсмен выделяют такие показатели, как вес кроссовок и их функциональное назначение. Каждый бегун имеет несколько пар кроссовок, которые служат для определенных целей:

– облегчённые, для соревнований и темповых тренировок; – трейловые , для тренировок в неблагоприятной среде; – для ежедневных тренировок.

Очень часто мы упускаем из виду еще один важный показатель. В специализированном магазине продавец – консультант скорей всего поинтересуется, какой у Вас тип пронации, ведь неправильно подобранные кроссовки могут быть причиной травм. Многие сейчас зададутся вопросом: что вообще такое “пронация”?!

Но прежде, чем мы приступим к определению этого термина, обратите внимание на то, что, если Вы начинающий любитель и при беге испытываете дискомфорт, который сопровождается болями, первое, что Вы должны сделать — это сходить за консультацией к ортопеду.

Пронация — это способ постановки стопы по отношению к поверхности земли во время движения. Пронация является природным механизмом для амортизации, который имеет способность распределять ударную нагрузку на весь организм

В связи с индивидуальными особенностями строения стопы существует три основных типа пронации:

– нормальная пронация (нейтральная); – избыточная пронация (гиперпронация); – недостаточная пронация (гипопронация).

И если во время ходьбы вы можете не ощущать на себе последствия избыточной или недостаточной пронации, то во время занятия спортом они могут усиливаться и стать причиной дискомфорта и серьезных травм.

Многие производители беговой обуви выпускают разные типы обуви под пронацию.

Рассмотрим подробнее каждый тип пронации:

Нормальная пронация (нейтральная) – во время бега вес вашего тела распределяется равномерно среди всех пальцев стопы с легким акцентом на большой и второй палец, которые лучше всего приспособлены для того, чтобы принимать на себя большую нагрузку, чем все остальные пальцы. То есть естественная амортизация работает правильно, и ноге не требуется дополнительная помощь.

В этом случае нужно выбирать обычные кроссовки класса «Support». Подобная обувь соединяет в себе поддержку, прочность и амортизацию. Эта обувь не контролирует касание ступни, в отличие от обуви с управлением движения.

Избыточная пронация (гиперпронация) – во время бега вес тела распределяется неравномерно по стопе, вся нагрузка идет исключительно на большой и второй палец стопы, без поддержки остальных пальцев.

В результате у лодыжки возникают проблемы со стабилизацией остальных частей тела.

Также между лодыжкой и ногой образуется неестественный угол и стопа выворачивается наружу, что приводит к увеличению нагрузки на колени, тазобедренный сустав и спину.

К гиперпронаторам чаще всего относятся люди с плоскостопием, которым следует обратить внимание на обувь класса «Control». Она не позволяет стопе чрезмерно «выкручиваться» и в должной мере обеспечит контроль над избыточной пронацией и убережет Вас от различных травм при занятии бегом.

Недостаточная пронация (гипопронация) – из-за высокого свода стопы во время бега нога недостаточно взаимодействует с поверхностью своей внутренней частью.

При этом большой палец абсолютно не задействован в распределении веса, в результате чего удар на себя принимает четвертый палец, мизинец и внешняя часть стопы.

Чрезмерная нагрузка передаётся всему опорно-двигательному аппарату, вызывая, как и в случае с гиперпронацией, утомление и травмы и даже переломы. Это самый редкий тип пронации.

Гипопронаторам следует обратить внимание на обувь типа «Neutral»,которая не оказывает сильного поддерживающего эффекта и позволяет стопе полностью использовать свой амортизационный потенциал, позволяет поглощать удар при беге. По статистике между пронацией и весом есть взаимосвязь: чем выше вес и рост бегуна, тем выше вероятность того, что бегун окажется гиперпронатором, а чем легче и ниже бегун, тем скорее он окажется нейтральным пронатором или гипопронатором. Однако, это относится далеко не ко всем бегунам.

Как самому определить пронацию?

Существует несколько способов определения пронации в домашних условиях без помощи специалиста, но в данной статье мы рассмотрим только один из самых популярных и доступных методов.

«Мокрый тест»

Приготовьте емкость с водой. Положите рядом лист бумаги. Опустите ноги в емкость с водой, затем поставьте их на сухой лист. Хорошо бы если вода была бы подкрашена, допустим – акварельными красками. Сойдите с бумаги и обведите карандашом границы мокрых пятен. Воспользуйтесь описанием ниже для определения вашего типа стопы и пронации для правильного выбора кроссовок.

Стопа ярко выраженного гиперпронатора – незначительная кривизна линии, соединяющей отпечаток большого пальца и пятки.

Стопа ярко выраженного гипопронатора – линия, соединяющая большой палец и пятку сильно искривлена.

Последнее изображение относится к обладателю нейтральной пронации.

В дополнении этого теста можно провести анализ износа подошвы вашей беговой обуви. Для каждого из трёх типов пронации характерен свой вариант износа

Гипопронаторы – максимальный износ подошв кроссовок приходится на их внешнюю сторону. Гиперпронатора – максимальный износ подошв кроссовок приходится на их внутреннюю сторону.

Нейтральный пронатор – равномерный износ подошв кроссовок.

Дополнительный метод позволяет определить ярко выраженных гипер- и гипопронаторов, но как правило не каждый бегун доводит свою спортивную обувь до состояния, когда характер износа становится очевидным.

В специализированных магазинах Вам могут предложить пройти тест для определения пронации стопы. Тест заключается в том, что Вы должны будете пробежать под запись видеокамеры на беговой дорожке. Дополнительно к ногам подключат специальные датчики. После этого специалист просматривает видео в эффекте «Slow motion» – замедленного времени, снимает показания с датчиков, которые определяют недочеты вашей техники бега, и к какому типу пронации относится ваша стопа.

Тип пронации является одним из ключевых показателей при выборе кроссовок для бега.Вы сможете скорректировать нагрузку на суставы и связки во избежании травм. Ведь каждый хочет добиться определённых целей, результатов и сделать это комфортно и без травм!

Источник: https://www.dinamika-sport.ru/news/chto-takoe-pronatsiya-kak-ee-opredelit

Пронатор

В борьбе на руках есть много техник и секретов, тактик и иных качеств и мое лично личное мировоззрение, что хоть какой человек который занимается армспортом должен обладать как можно большей информацией о том, чем занимается.

Это даст ему хорошую информационную базу, которой в предстоящем хоть какой адекватный человек будет оперировать.

Потому в этой статье мы разберем все вопросы связанные с мышечными группами, которые отвечают за пронацию предплечья и они же нуждаются в особых нагрузках и тренировках, чтоб это изливалось в победы за столом для армрестлинга.

Давайте вначале определимся что такое пронатор и для каких целей он нужен.

Пронатор – это по факту только общее заглавие групп мускул, которые отвечают за пронацию кисти. В пронации участвует кисть в комплексе, совместно со всеми мускулами плеча, но если мы говорим о тех пучках мускул, которые врубаются сначала во время скручивающегося движения, то это два вида про– мышц.

Круглый пронатор

На картинке сможете узреть самую крупную мышечную группу, которая очень принципиальна в скручивании при технике борьбы через верх. Именуется она круглый пронатор, ее основная задачка это поворот всего предплечья во вовнутрь, когда большой палец делает поворот в сторону тела.

Детально о самом движении не будут говорить в этой статье, если возжелаете осознать точную информацию о этом принципиальном движении, ну и получить информацию о том, как его нужно тренировать, то рекомендую прочесть статью о пронации.

Вообщем супинация и пронация верхней конечности это те движения, которые должны быть отработаны армрестлером на уровне подсознания.

К примеру моя неважно какая тренировка проходит с ролью упражнений, которые так либо по другому тренируют одно из движений.

Квадратный пронатор

А на этом изображении мы с Вами лицезреем самый маленький пронатор, который именуется квадратным и его основная функция это поворот ладошки, когда кисть фиксирована, другими словами эта мускула интенсивно начинает стартовое движение в армрестлинге, когда мы совершаем выбивающее движение.

Вот перечисленные выше группы мускул и именуются в комплексе – пронатор. Про само движение почитайте в статье о пронации.
Про тренинг и круглого и квадратного типа пронатора рук нужно посвящать раздельно целые статьи, рекомендую прочесть статью и развитии пронатора.

Пронация кисти либо предплечья

Давайте разберем одно упражнение, которое поможет Вам развить пронатор кисти. Для упражнения нам с Вами пригодиться ремень (можно использовать пояс из дзюдо либо тек-вандо, как показано на фото) и отягощение (гантель, блины, гиря).

Потому что пронатор скручивает кисть, то конкретно этим мы и будем заниматься.

К нашему с Вами ремню привязывает отягощение. И берем этот ремень в руку, как показано на рисунке. Как мы можем созидать, что один конец ложиться через кисть, с другой стороны не фиксируется. Это для того, чтоб во время скручивания кисти, вес пробовал супинировать нашу ладонь.

Когда Вы подобрали нужный вес, то можно смело приступать к упражнению. Нам пригодиться дополнительно ровненькая поверхность, я сам использую стол для армрестлинга. На него ложится рука, так, чтоб ладонь с отягощением была в свободном положении.

На этой фото Вы видите стартовое положении кисти. ———————->

Пронация кисти с отягощением на ремне — одно из наилучших упражнений, которые развивают нужные группы мускул хоть какому армрестлеру.

Это упражнение, как и многие другие в мире армспорта производится в недлинной амплитуде. Количество повторений, должно быть более 10 раз за один подход. Задачка не поднять очень большой вес, а прочуять квадратный пронатор руки. Естественно и круглый пронатор так же будет получать нагрузку.

А на этом фото, Вы видите финишную либо пиковую стадию этого движения, когда пронатор очень сокращен и кисть выбивается в оборотную сторону за счет отягощения на ремне.

Вот сейчас у Вас есть не только лишь теория, да и практические примеры, которые дадут Вам нужный толчок в тренировках и развитии.

И вообщем читайте больше инфы, которая Вам увлекательна и в состоянии сделать Вас еще посильнее и подготовление и я на данный момент не только лишь о спорте либо о каком-то определенном виде деятельности, а в целом. Мир изменяется и мы меняемся, потому развивайтесь и растите над собой, и вот тогда у Вас будут лучше результаты с каждым разом.

Но конкретно по армрестлингу я очень рекомендую изучить как можно больше инфы, к примеру об армрестлинге и упражнениях входящих в его тренировки.

Создатель — АйвенМ

Источник: https://armlit.com/main/10530-Pronator.html

Пронация и выбор беговой обуви – Спортивная Линия

При выборе кроссовок для занятий бегом следует руководствоваться тем, по какому покрытию вы будете бегать, какие дистанции и в каком режиме (соревнования, интенсивные тренировки, пробежки трусцой и так далее).

Так же для правильного выбора очень важны биомеханические параметры тела, такие как вес, размер ноги (длина и ширина) и, конечно же, пронация. Очень часто из виду упускается соответствие обуви  типу пронации.

Это может быть чревато проблемами в будущем, поскольку при активных занятиях бегом можно получить травму. Ведь при беге, стопа подвергается существенной нагрузке. А травмы, как известно, самое нежелательное для спортсмена явление.

Известный триатлонный авторитет и тренер Joe Friel любит тговорить: «Беговая обувь стала настолько технологичной, что неправильно подобранная пара кроссовок может спровоцировать травму».

Итак, что же такое пронация и как можно определить её характер?

Пронация — это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. В связи с особенностями строения стопы, у некоторых бегунов пронация недостаточная (гипопронация), а у некоторых — чрезмерная (гиперпронация). Каждый уважающий себя производитель беговой обуви выпускаю степень пронации и выпускают разные типы обуви.

Как правило характер пронации хорошо коррелирует с типом свода стопы. Говоря другими словами, с большой долей вероятности можно верно определить характер пронации, определив тип свода стопы. Для этого часто используют так называемый «мокрый тест» — процедуру, при которой намоченной стопой наступают на лист бумаги и по полученному отпечатку определяют свод стопы.

Если у Вас нормальный прогиб стопы (среднее изображение), то, скорее всего, Вы так называемый «нейтральный пронатор» и Вам следует выбирать кроссовки стабилизирующего типа «Support» со средним контролем пронации.

Бегуны склонные к плоскостопию (правая картинка), обычно являются «гиперпронаторами». Им нужна контролирующая пара типа «Control» для того, чтобы контролировать чрезмерную пронацию и не давать стопе слишком «выкручиваться».

Бег в кроссовках без такого контроля может быть причиной возникновения неприятных травм.

Бегуны с высоким сводом стопы (левая картинка), вероятнее всего, являются «гипопронаторами», и им нужно использовать нейтрально-амортизирующую обувь типа «Neutral», которая не оказывает сильного поддерживающего эффекта и позволяет стопе полностью использовать свой амортизационный потенциал.

Обратите, пожалуйста, внимание на то, что нормальным пронаторам подходит стабилизирующая обувь класса «Support», а не «Neutral», как можно было бы подумать.

Определить характер пронации можно, если внимательно посмотреть на работу стопы бегущего человека во время приземления и отталкивания. Также хорошим индикатором является распределение стёртостей на подошвах старых кроссовок.

Нейтральный пронатор

При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем.

Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это и есть естественный амортизирующий эффект пронации. Нейтральным пронаторам нужна небольшая поддержка.

В конце цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

Модели кроссовок ASICS для нейтральных пронаторов: ASICS Gel-Nimbus, ASICS DS-Trainer, ASICS DS-Racer, ASICS Noosa Tri, ASICS Fuji Racer, ASICS Fuji-Trainer, ASICS Trail Lahar, ASICS Enduro, ASICS Blackhawk, ASICS Patriot, ASICS Hyperspeed, ASICS Oberon.

Гипопронатор

Контакт с поверхностью — внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь составляет менее чем 15% То есть движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы.

В данном случае сила удара больше воздействует на внешнюю часть ступни и не распределяются достаточно эффективно, если обувь обеспечивает излишнюю поддержку. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы.

Это самый редкий тип пронации. На картинках показана левая нога спортсмена.

Модели кроссовок ASICS для гипопронаторов: ASICS Nimbus, ASICS Fuji Racer, ASICS Fuji Trainer, ASICS Trail Lahar, ASICS Hyperspeed, ASICS Oberon, ASICS Enduro, ASICS Patriot, ASICS Blackhawk, ASICS Pulse.

Гиперпронатор

Точка соприкосновения с поверхностью смещена к внутренней части пятки. Нога прогибается внутрь более, чем на оптимальные 15 процентов. Это типичный  гиперпронатор. Это означает, что вся система стопа-сустав-щиколотка стопа неустойчивы и недостаточно стабильно работают при поглощении ударной нагрузки.

Это означает потерю энергии и возможные проблемы в будущем. Поэтому гиперпронаторам в обязательном порядке необходим существенный поддерживающий функционал кроссовок. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом внутренней стороной стопы за счёт первых двух пальцев ноги.

Этот тип пронации встречается довольно часто.

Модели кроссовок ASICS для гиперпронаторов: ASICS Kayano, Asics Trabuco, ASICS DS Trainer, ASICS 2170, ASICS 1160, ASICS Noosa Tri, ASICS Torana, ASICS DS Racer, ASICS Virage.

Источник: https://www.skiline.ru/sport-technology/794-pronation