Пронатор это

Содержание
  1. Пронация и супинация
  2. Динамикa – спорт – Что такое пронация? Как ее определить?
  3. Пронация — это способ постановки стопы по отношению к поверхности земли во время движения. Пронация является природным механизмом для амортизации, который имеет способность распределять ударную нагрузку на весь организм
  4. Рассмотрим подробнее каждый тип пронации:
  5. Как самому определить пронацию?
  6. В дополнении этого теста можно провести анализ износа подошвы вашей беговой обуви. Для каждого из трёх типов пронации характерен свой вариант износа
  7. Тип пронации является одним из ключевых показателей при выборе кроссовок для бега.Вы сможете скорректировать нагрузку на суставы и связки во избежании травм. Ведь каждый хочет добиться определённых целей, результатов и сделать это комфортно и без травм!
  8. Пронатор
  9. Круглый пронатор
  10. Квадратный пронатор
  11. Пронация кисти либо предплечья
  12. Пронация и выбор беговой обуви – Спортивная Линия

Пронация и супинация

Пронатор это

Из всех биомеханических процессов, происходящих в ногах человека во время бега или ходьбы, основными являются такие как пронация и супинация. Правильнее всего будет сначала определить эти два понятия:

Пронация — универсальный механизм амортизации, созданный природой и адаптированный под бипедальное (на двух ногах) передвижение человека.

В чем суть этого процесса? При соприкосновении стопы с поверхностью её свод начинает становиться всё более плоским, гася тем самым ударную нагрузку (медицинское название — дорсифлексия).

Его работа отдаленно напоминает работу автомобильной рессоры. Схематично это можно представить так:

В дополнение к работе свода включается и голень, смещаясь внутрь (Эверсия) и разворачивая стопу (Абдукция), что тоже увеличивает амортизацию. Общее увеличение поверхности соприкосновения даёт дополнительную устойчивость и улучшает отталкивание. Схема ниже:

Когда лишняя энергия была погашена, а центр тяжести бегущего (ну или идущего) человека начал перемещаться вперед по ходу движения, то в силу вступает вторая фаза шагового цикла.

Супинация — одновременно со смещением центра тяжести атлета, мышцы стопы и голени начинают усиливать свою работу, «включаться». Из подвижной системы они становятся жесткой, но упругой опорой, аккумулирующей энергию для будущего толчка.

Супинация имеет обратные стадии относительно пронации, а именно: инверсия — возвращение голени в привычную плоскость работы; аддукция — стопа перестает находиться преимущественно на внутренней поверхности, опора на неё смещается в сторону плюсневых костей (т.е.

вперед); и собственно супинацию — напряжение мышц и связок свода стопы, восстановление его прогиба. Приведем схему:

Если процесс пронации направлен на смягчение и правильность постановки стопы, то супинация способствует активной фазе толчка. Очень важно не путать эти два понятия, ведь они противоположно разные, однако во многих источниках термин супинация опускается и все фазы шага называют просто пронацией. С помощью вышеизложенного можно легко ориентироваться в тематике.

Кроме нормального проявления пронации и супинации описанных выше, распространены и их отклонения от нормы. Выделяют основные три группы людей с разной пронацией:

  • Гиперпронаторы
  • Нейтральные пронаторы
  • Гипопронаторы

Отклонения стопы от нейтрального положения более чем на 4° уже можно называть нарушением. Это в свою очередь влечет изменения биомеханики опорно-двигательного аппарата, что чревато травмами, нерациональным распределением нагрузки и неэффективным использованием физических возможностей.

Гиперпронаторам свойственно значительное снижение продольного свода стопы. От этого неизбежно уменьшается амортизационный эффект. Связки постоянно находятся в растянутом положении, соответственно коэффициент их «свободного хода» невысок.

При одних и тех же условиях нагрузки гиперпронатора и человека с нормальной постановкой ноги у первого возможно травмирование, тогда как второй может и не отреагировать на неё. Как всегда и бывает — проблема существует в комплексе с еще какой-либо проблемой.

Так общее ослабление мышц стопы приводит к плоскостопию (снижению амортизации), увеличению нагрузки на колени, спину и так далее.

Ключевой особенностью гипопронаторов является недостаток прогиба стопы. Явление обратное гиперпронации, однако результат тот же — плохая амортизация и высокая степень возникновения травм.

В первой шаговой фазе голень не сдвигается внутрь, а стремиться наружу, стопа же вместо опоры на свод опирается на наружный край.

Как известно, эта часть стопы практически не пружинит, а геометрия двигательного аппарата не дает ей в должной мере переместить вес тела человека на сам свод. В просторечии это называется «косолапить».

Осуществляя выбор спортивной обуви необходимо учитывать, описанные в этой статье, особенности ваших ног.

Крупные фирмы производители, такие как Mizuno (Мизуно), Asics (Асикс), Salomon (Саломон), Saucony (Сайкони), Brooks (Брукс) и другие, ориентированные на профессиональных спортсменов и просто качественную обувь, всегда полагаются на эти параметры при конструировании кроссовок. Они имеют огромную научно-техническую базу, проводят испытания новых материалов, постоянно совершенствуются. Некоторую информацию по этой теме можно найти тут.

Для чего всё это нужно?

Если вы имеете нормальную пронацию, и не возникает дискомфорта при беге, то для вас подойдет обувь без каких-либо коррекций. Однако, при отклонениях от нормы необходима коррекция, приближающая вашу пронацию к норме. Для этого создают специальные компенсирующие механизмы подошвы. Их задача уберечь бегуна от травм, излишних перенапряжений и сделать бег более комфортным.

Кто-то может полагать, что это несерьёзно, что все технологии уже давно придуманы, а нововведения — маркетинговый ход. Однако среди профессиональных спортсменов и продвинутых любителей даже не возникнет сомнения, что это все крайне важно. Вы тоже можете в этом убедиться, слегка погрузившись в тематику.

Практические советы по выбору обуви для занятий спортом мы рассмотрим в другой статье. Сейчас же нужно, вооружившись новыми знаниями, понять какой вид пронации имеете вы. Существует два очень популярных метода, проще и лучше их которых придумать сложно.

Определение высоты свода стопы

Нормальная высота свода (при условии, что вы стоите на двух ногах) позволяет просунуть под стопу указательный палец на 11-25 миллиметров. Все что меньше 11 мм свидетельствует о недостаточной высоте свода, все что больше — о чрезмерной.

Второй вариант — встать мокрой или окрашенной чем-либо ногой на лист бумаги. Удачно будет надеть влажный носок и вставать в нем — картинка получится более точная. С помощью этого отпечатка можно визуально оценить продольный свод стопы, его подъем.

Определение пронации

Попросите сфотографировать ваши ноги сзади. Стоять нужно без обуви на ровной поверхности. Сравнив фото и картинки ниже можно определить пронацию.

Конечно, в идеале, степень пронации надо определять во время бега, потому что стоя нагрузка на стопы не велика, и склонность к гиперпронации никак себя проявлять не будет.

Поздравляю! Сейчас вы стали мудрее и, в буквальном смысле, на шаг впереди от соперников и ближе к хорошему результату! С полученными данными мы можем переходить к следующему этапу. Это выбор спортивной обуви для ваших нужд и потребностей.

Беркаль Артём – специалист Лаборатории бега

Источник: https://www.runlab.ru/reviews/pronaziya-i-supinaziya.html

Динамикa – спорт – Что такое пронация? Как ее определить?

Пронатор это

Продвинутый любитель бега или профессиональный спортсмен выделяют такие показатели, как вес кроссовок и их функциональное назначение. Каждый бегун имеет несколько пар кроссовок, которые служат для определенных целей:

– облегчённые, для соревнований и темповых тренировок; – трейловые , для тренировок в неблагоприятной среде; – для ежедневных тренировок.

Очень часто мы упускаем из виду еще один важный показатель. В специализированном магазине продавец – консультант скорей всего поинтересуется, какой у Вас тип пронации, ведь неправильно подобранные кроссовки могут быть причиной травм. Многие сейчас зададутся вопросом: что вообще такое “пронация”?!

Но прежде, чем мы приступим к определению этого термина, обратите внимание на то, что, если Вы начинающий любитель и при беге испытываете дискомфорт, который сопровождается болями, первое, что Вы должны сделать — это сходить за консультацией к ортопеду.

Пронация — это способ постановки стопы по отношению к поверхности земли во время движения. Пронация является природным механизмом для амортизации, который имеет способность распределять ударную нагрузку на весь организм

В связи с индивидуальными особенностями строения стопы существует три основных типа пронации:

– нормальная пронация (нейтральная); – избыточная пронация (гиперпронация); – недостаточная пронация (гипопронация).

И если во время ходьбы вы можете не ощущать на себе последствия избыточной или недостаточной пронации, то во время занятия спортом они могут усиливаться и стать причиной дискомфорта и серьезных травм.

Многие производители беговой обуви выпускают разные типы обуви под пронацию.

Рассмотрим подробнее каждый тип пронации:

Нормальная пронация (нейтральная) – во время бега вес вашего тела распределяется равномерно среди всех пальцев стопы с легким акцентом на большой и второй палец, которые лучше всего приспособлены для того, чтобы принимать на себя большую нагрузку, чем все остальные пальцы. То есть естественная амортизация работает правильно, и ноге не требуется дополнительная помощь.

В этом случае нужно выбирать обычные кроссовки класса «Support». Подобная обувь соединяет в себе поддержку, прочность и амортизацию. Эта обувь не контролирует касание ступни, в отличие от обуви с управлением движения.

Избыточная пронация (гиперпронация) – во время бега вес тела распределяется неравномерно по стопе, вся нагрузка идет исключительно на большой и второй палец стопы, без поддержки остальных пальцев.

В результате у лодыжки возникают проблемы со стабилизацией остальных частей тела.

Также между лодыжкой и ногой образуется неестественный угол и стопа выворачивается наружу, что приводит к увеличению нагрузки на колени, тазобедренный сустав и спину.

К гиперпронаторам чаще всего относятся люди с плоскостопием, которым следует обратить внимание на обувь класса «Control». Она не позволяет стопе чрезмерно «выкручиваться» и в должной мере обеспечит контроль над избыточной пронацией и убережет Вас от различных травм при занятии бегом.

Недостаточная пронация (гипопронация) – из-за высокого свода стопы во время бега нога недостаточно взаимодействует с поверхностью своей внутренней частью.

При этом большой палец абсолютно не задействован в распределении веса, в результате чего удар на себя принимает четвертый палец, мизинец и внешняя часть стопы.

Чрезмерная нагрузка передаётся всему опорно-двигательному аппарату, вызывая, как и в случае с гиперпронацией, утомление и травмы и даже переломы. Это самый редкий тип пронации.

Гипопронаторам следует обратить внимание на обувь типа «Neutral»,которая не оказывает сильного поддерживающего эффекта и позволяет стопе полностью использовать свой амортизационный потенциал, позволяет поглощать удар при беге. По статистике между пронацией и весом есть взаимосвязь: чем выше вес и рост бегуна, тем выше вероятность того, что бегун окажется гиперпронатором, а чем легче и ниже бегун, тем скорее он окажется нейтральным пронатором или гипопронатором. Однако, это относится далеко не ко всем бегунам.

Как самому определить пронацию?

Существует несколько способов определения пронации в домашних условиях без помощи специалиста, но в данной статье мы рассмотрим только один из самых популярных и доступных методов.

«Мокрый тест»

Приготовьте емкость с водой. Положите рядом лист бумаги. Опустите ноги в емкость с водой, затем поставьте их на сухой лист. Хорошо бы если вода была бы подкрашена, допустим – акварельными красками. Сойдите с бумаги и обведите карандашом границы мокрых пятен. Воспользуйтесь описанием ниже для определения вашего типа стопы и пронации для правильного выбора кроссовок.

Стопа ярко выраженного гиперпронатора – незначительная кривизна линии, соединяющей отпечаток большого пальца и пятки.

Стопа ярко выраженного гипопронатора – линия, соединяющая большой палец и пятку сильно искривлена.

Последнее изображение относится к обладателю нейтральной пронации.

В дополнении этого теста можно провести анализ износа подошвы вашей беговой обуви. Для каждого из трёх типов пронации характерен свой вариант износа

Гипопронаторы – максимальный износ подошв кроссовок приходится на их внешнюю сторону. Гиперпронатора – максимальный износ подошв кроссовок приходится на их внутреннюю сторону.

Нейтральный пронатор – равномерный износ подошв кроссовок.

Дополнительный метод позволяет определить ярко выраженных гипер- и гипопронаторов, но как правило не каждый бегун доводит свою спортивную обувь до состояния, когда характер износа становится очевидным.

В специализированных магазинах Вам могут предложить пройти тест для определения пронации стопы. Тест заключается в том, что Вы должны будете пробежать под запись видеокамеры на беговой дорожке. Дополнительно к ногам подключат специальные датчики. После этого специалист просматривает видео в эффекте «Slow motion» – замедленного времени, снимает показания с датчиков, которые определяют недочеты вашей техники бега, и к какому типу пронации относится ваша стопа.

Тип пронации является одним из ключевых показателей при выборе кроссовок для бега.Вы сможете скорректировать нагрузку на суставы и связки во избежании травм. Ведь каждый хочет добиться определённых целей, результатов и сделать это комфортно и без травм!

Источник: https://www.dinamika-sport.ru/news/chto-takoe-pronatsiya-kak-ee-opredelit

Пронатор

Пронатор это

В борьбе на руках есть много техник и секретов, тактик и иных качеств и мое лично личное мировоззрение, что хоть какой человек который занимается армспортом должен обладать как можно большей информацией о том, чем занимается.

Это даст ему хорошую информационную базу, которой в предстоящем хоть какой адекватный человек будет оперировать.

Потому в этой статье мы разберем все вопросы связанные с мышечными группами, которые отвечают за пронацию предплечья и они же нуждаются в особых нагрузках и тренировках, чтоб это изливалось в победы за столом для армрестлинга.

Давайте вначале определимся что такое пронатор и для каких целей он нужен.

Пронатор – это по факту только общее заглавие групп мускул, которые отвечают за пронацию кисти. В пронации участвует кисть в комплексе, совместно со всеми мускулами плеча, но если мы говорим о тех пучках мускул, которые врубаются сначала во время скручивающегося движения, то это два вида про– мышц.

Круглый пронатор

На картинке сможете узреть самую крупную мышечную группу, которая очень принципиальна в скручивании при технике борьбы через верх. Именуется она круглый пронатор, ее основная задачка это поворот всего предплечья во вовнутрь, когда большой палец делает поворот в сторону тела.

Детально о самом движении не будут говорить в этой статье, если возжелаете осознать точную информацию о этом принципиальном движении, ну и получить информацию о том, как его нужно тренировать, то рекомендую прочесть статью о пронации.

Вообщем супинация и пронация верхней конечности это те движения, которые должны быть отработаны армрестлером на уровне подсознания.

К примеру моя неважно какая тренировка проходит с ролью упражнений, которые так либо по другому тренируют одно из движений.

Квадратный пронатор

А на этом изображении мы с Вами лицезреем самый маленький пронатор, который именуется квадратным и его основная функция это поворот ладошки, когда кисть фиксирована, другими словами эта мускула интенсивно начинает стартовое движение в армрестлинге, когда мы совершаем выбивающее движение.

Вот перечисленные выше группы мускул и именуются в комплексе – пронатор. Про само движение почитайте в статье о пронации.
Про тренинг и круглого и квадратного типа пронатора рук нужно посвящать раздельно целые статьи, рекомендую прочесть статью и развитии пронатора.

Пронация кисти либо предплечья

Давайте разберем одно упражнение, которое поможет Вам развить пронатор кисти. Для упражнения нам с Вами пригодиться ремень (можно использовать пояс из дзюдо либо тек-вандо, как показано на фото) и отягощение (гантель, блины, гиря).

Потому что пронатор скручивает кисть, то конкретно этим мы и будем заниматься.

К нашему с Вами ремню привязывает отягощение. И берем этот ремень в руку, как показано на рисунке. Как мы можем созидать, что один конец ложиться через кисть, с другой стороны не фиксируется. Это для того, чтоб во время скручивания кисти, вес пробовал супинировать нашу ладонь.

Когда Вы подобрали нужный вес, то можно смело приступать к упражнению. Нам пригодиться дополнительно ровненькая поверхность, я сам использую стол для армрестлинга. На него ложится рука, так, чтоб ладонь с отягощением была в свободном положении.

На этой фото Вы видите стартовое положении кисти. ———————->

Пронация кисти с отягощением на ремне — одно из наилучших упражнений, которые развивают нужные группы мускул хоть какому армрестлеру.

Это упражнение, как и многие другие в мире армспорта производится в недлинной амплитуде. Количество повторений, должно быть более 10 раз за один подход. Задачка не поднять очень большой вес, а прочуять квадратный пронатор руки. Естественно и круглый пронатор так же будет получать нагрузку.

А на этом фото, Вы видите финишную либо пиковую стадию этого движения, когда пронатор очень сокращен и кисть выбивается в оборотную сторону за счет отягощения на ремне.

Вот сейчас у Вас есть не только лишь теория, да и практические примеры, которые дадут Вам нужный толчок в тренировках и развитии.

И вообщем читайте больше инфы, которая Вам увлекательна и в состоянии сделать Вас еще посильнее и подготовление и я на данный момент не только лишь о спорте либо о каком-то определенном виде деятельности, а в целом. Мир изменяется и мы меняемся, потому развивайтесь и растите над собой, и вот тогда у Вас будут лучше результаты с каждым разом.

Но конкретно по армрестлингу я очень рекомендую изучить как можно больше инфы, к примеру об армрестлинге и упражнениях входящих в его тренировки.

Создатель — АйвенМ

Источник: https://armlit.com/main/10530-Pronator.html

Пронация и выбор беговой обуви – Спортивная Линия

Пронатор это

При выборе кроссовок для занятий бегом следует руководствоваться тем, по какому покрытию вы будете бегать, какие дистанции и в каком режиме (соревнования, интенсивные тренировки, пробежки трусцой и так далее).

Так же для правильного выбора очень важны биомеханические параметры тела, такие как вес, размер ноги (длина и ширина) и, конечно же, пронация. Очень часто из виду упускается соответствие обуви  типу пронации.

Это может быть чревато проблемами в будущем, поскольку при активных занятиях бегом можно получить травму. Ведь при беге, стопа подвергается существенной нагрузке. А травмы, как известно, самое нежелательное для спортсмена явление.

Известный триатлонный авторитет и тренер Joe Friel любит тговорить: «Беговая обувь стала настолько технологичной, что неправильно подобранная пара кроссовок может спровоцировать травму».

Итак, что же такое пронация и как можно определить её характер?

Пронация — это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. В связи с особенностями строения стопы, у некоторых бегунов пронация недостаточная (гипопронация), а у некоторых — чрезмерная (гиперпронация). Каждый уважающий себя производитель беговой обуви выпускаю степень пронации и выпускают разные типы обуви.

Как правило характер пронации хорошо коррелирует с типом свода стопы. Говоря другими словами, с большой долей вероятности можно верно определить характер пронации, определив тип свода стопы. Для этого часто используют так называемый «мокрый тест» — процедуру, при которой намоченной стопой наступают на лист бумаги и по полученному отпечатку определяют свод стопы.

Если у Вас нормальный прогиб стопы (среднее изображение), то, скорее всего, Вы так называемый «нейтральный пронатор» и Вам следует выбирать кроссовки стабилизирующего типа «Support» со средним контролем пронации.

Бегуны склонные к плоскостопию (правая картинка), обычно являются «гиперпронаторами». Им нужна контролирующая пара типа «Control» для того, чтобы контролировать чрезмерную пронацию и не давать стопе слишком «выкручиваться».

Бег в кроссовках без такого контроля может быть причиной возникновения неприятных травм.

Бегуны с высоким сводом стопы (левая картинка), вероятнее всего, являются «гипопронаторами», и им нужно использовать нейтрально-амортизирующую обувь типа «Neutral», которая не оказывает сильного поддерживающего эффекта и позволяет стопе полностью использовать свой амортизационный потенциал.

Обратите, пожалуйста, внимание на то, что нормальным пронаторам подходит стабилизирующая обувь класса «Support», а не «Neutral», как можно было бы подумать.

Определить характер пронации можно, если внимательно посмотреть на работу стопы бегущего человека во время приземления и отталкивания. Также хорошим индикатором является распределение стёртостей на подошвах старых кроссовок.

Нейтральный пронатор

При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем.

Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это и есть естественный амортизирующий эффект пронации. Нейтральным пронаторам нужна небольшая поддержка.

В конце цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

Модели кроссовок ASICS для нейтральных пронаторов: ASICS Gel-Nimbus, ASICS DS-Trainer, ASICS DS-Racer, ASICS Noosa Tri, ASICS Fuji Racer, ASICS Fuji-Trainer, ASICS Trail Lahar, ASICS Enduro, ASICS Blackhawk, ASICS Patriot, ASICS Hyperspeed, ASICS Oberon.

Гипопронатор

Контакт с поверхностью — внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь составляет менее чем 15% То есть движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы.

В данном случае сила удара больше воздействует на внешнюю часть ступни и не распределяются достаточно эффективно, если обувь обеспечивает излишнюю поддержку. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы.

Это самый редкий тип пронации. На картинках показана левая нога спортсмена.

Модели кроссовок ASICS для гипопронаторов: ASICS Nimbus, ASICS Fuji Racer, ASICS Fuji Trainer, ASICS Trail Lahar, ASICS Hyperspeed, ASICS Oberon, ASICS Enduro, ASICS Patriot, ASICS Blackhawk, ASICS Pulse.

Гиперпронатор

Точка соприкосновения с поверхностью смещена к внутренней части пятки. Нога прогибается внутрь более, чем на оптимальные 15 процентов. Это типичный  гиперпронатор. Это означает, что вся система стопа-сустав-щиколотка стопа неустойчивы и недостаточно стабильно работают при поглощении ударной нагрузки.

Это означает потерю энергии и возможные проблемы в будущем. Поэтому гиперпронаторам в обязательном порядке необходим существенный поддерживающий функционал кроссовок. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом внутренней стороной стопы за счёт первых двух пальцев ноги.

Этот тип пронации встречается довольно часто.

Модели кроссовок ASICS для гиперпронаторов: ASICS Kayano, Asics Trabuco, ASICS DS Trainer, ASICS 2170, ASICS 1160, ASICS Noosa Tri, ASICS Torana, ASICS DS Racer, ASICS Virage.

Источник: https://www.skiline.ru/sport-technology/794-pronation

Травмам нет
Добавить комментарий