Лфк при сутулости у детей

Содержание
  1. Лфк для исправления осанки для детей
  2. Зачем нужна гимнастика
  3. Противопоказания
  4. Правила выполнения ЛФК
  5. Малышам 3-4 лет
  6. Для детей 5-7 лет
  7. На животе
  8. Стоя
  9. 7-9 лет
  10. 10 лет и старше
  11. Разминка в течение дня (упражнения с мячом)
  12. 5 простых и эффективных упражнений от сутулости для любого возраста
  13. Проверяем состояние позвоночника
  14. Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?
  15. В детстве
  16. в подростковом возрасте
  17. у взрослых
  18. топ-5 упражнений для любого возраста
  19. Прогибы лицом вперед
  20. Из положения лежа
  21. Сидя на коленях
  22. Стоя на четвереньках
  23. С палкой
  24. Лечебная Физическая Культура при сутулости у детей
  25. Гимнастика
  26. Почему формируется сутулость?
  27. Комплекс упражнений
  28. Лечебная физическая культура при сутулости у детей
  29. Упражнения от сутулости: комплексы для взрослых и детей
  30. Причины возникновения сутулости
  31. Причины сутулости у подростков
  32. Проверка состояния позвоночника
  33. Гимнастика от сутулости
  34. Общая гимнастика
  35. Комплексы упражнений для взрослых
  36. Упражнения для детей
  37. Эргономика в борьбе с сутулостью
  38. Профилактические меры для детей и взрослых
  39. Эффективные упражнения от сутулости для взрослых, детей и пенсионеров
  40. Проверяем состояние позвоночника
  41. Упражнения при сутулости у детей
  42. Лфк при сутулости у взрослых
  43. Упражнения от сутулости кому за 50 лет

Лфк для исправления осанки для детей

Лфк при сутулости у детей

ЛФК для детей с нарушением осанки является единственным методом выравнивания позвоночного столба и профилактики возникновения серьезных осложнений со стороны опорно-двигательного аппарата.

Занятия помогают от сутулости, искривления и прочих проблем со спиной. Главное, это ежедневное качественное выполнение упражнений.

Если пропускать занятия или халатно относиться к ним, на получение положительных результатов можно не надеяться.

Зачем нужна гимнастика

Искривление позвоночника чаще всего наблюдается у детей в школьном возрасте, которые на протяжении длительного времени находятся в положении сидя – за компьютером, при выполнении домашнего задания, просмотра телевизора и т. д.

Именно в целях профилактики и коррекции осанки и рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Упражнения подбираются в зависимости от возраста ребенка и его общего состояния здоровья.

ВАЖНО! Нарушенная осанка влияет не только на внешний вид ребенка, но и на работу его внутренних органов!

Наибольший риск искривления осанки приходится на возраст от 7 до 16 лет. В этот период наблюдается активный рост скелета и замедленное развитие мышц. А это приводит к тому, что позвоночный столб становится уязвимым перед воздействием внешних факторов. И чрезмерные нагрузки или длительное пребывание в сидячем положении приводит к тому, что на нем начинают формироваться изгибы.

Такие изменения приводят не только к тому, что ребенок сутулится, но и появляются проблемы со стороны:

  • дыхательной системы (у таких деток часто отмечается отдышка и они храпят по ночам);
  • сердечно-сосудистой системы;
  • ЖКТ.

В данном случае лечебная гимнастика преследует следующие цели:

  • выровнять позвоночник, устранить все неестественные изгибы;
  • укрепить мышцы спины;
  • устранить сутулость.

Если с самого детства не выполнять упражнения для исправления осанки, то с возрастом риски развития проблем с опорно-двигательным аппаратом будут возрастать.

Появится вероятность смещения позвонков, развитие сколиоза и остеохондроза, формирование межпозвоночной грыжи, появление невралгии.

А эти патологии требуют более сложного лечения и ежедневные тренировки уже не будут такими эффективными.

Противопоказания

Упражнения для правильной осанки у детей подходят далеко не всем. Лечебная гимнастика имеет свои противопоказания, при наличии которых ее выполнение может принести больше вреда, чем пользы. И к ним относятся:

  • травмы (растяжения, ушибы, разрывы связок, переломы);
  • низкий болевой порог;
  • мышечные зажимы спины;
  • заболевания различной этиологии, протекающие в острой форме;
  • наличие хронических воспалений в организме;
  • компрессионный синдром.

Можно ли делать упражнения для исправления осанки детям, решает врач-ортопед в индивидуальном порядке. Самостоятельно подобранный комплекс ЛФК и самолечение может стать причиной повреждения мышц спины и возникновению более серьезных проблем с позвоночником.

Правила выполнения ЛФК

Даже если врач-ортопед назначил вашему ребенку комплекс упражнений, риски получения травм при их выполнении очень высоки. И чтобы их минимизировать, необходимо знать несколько правил:

  • Нужно строго следовать всем рекомендациям врача. Необходимо постоянно следить за осанкой малыша, когда он выполняет упражнения.
  • Гимнастика может выполняться как в специализированных учреждениях под врачебным контролем, так и в домашних условиях. Но, прежде чем приступать к занятиям дома, нужно посетить несколько занятий, проводимых специалистом. Так вы сможете узнать все тонкости выполнения упражнений и снизить к минимуму риски получения травм в будущем.
  • Прежде чем выполнять упражнения для правильной осанки для детей, необходимо размять мышцы. Для этого рекомендуется делать 5-минутный массаж спины.
  • ЛФК для детей с нарушением осанки требует внимательности и аккуратности. Спешка здесь ни к чему. Упражнения должны выполняться в спокойном ритме. Никаких резких движений! Это может навредить ребенку!
  • При искривлении осанки у детей запрещается использовать штанги или гантели. Они дают излишнюю нагрузку на позвоночный столб. А так как в нем уже имеются нарушения, применение подобно рода инвентаря может спровоцировать появление серьезных проблем со спиной.
  • Нужно следить за тем, чтобы в процессе занятий ребенок не ощущал болезненных ощущений. Он должен чувствовать себя комфортно.
  • Категорически запрещается применять методы, направленные на вытягивание позвоночника, например, вис на перекладине. Выполнять их можно только в том случае, если они были назначены ортопедом и осуществляются под строгим контролем врача.
  • Гимнастика при нарушении осанки у детей подразумевает под собой медленное увеличение нагрузки. Сначала выполняются самые легкие упражнения и только спустя некоторое время в комплекс включаются более сложные элементы, но не все сразу.
  • Чтобы получить быстрый эффект от ЛФК, рекомендуется выполнять не только упражнения, назначенные врачом, но и дыхательную гимнастику.

Следить за осанкой ребенка нужно не только в момент выполнения упражнений, но и в течение всего дня

Применяя все эти правила на практике, можно получить быстрые положительные результаты. Но помимо них, нужно знать, что детская гимнастика имеет свои возрастные группы. И для каждой есть свои упражнения.

Малышам 3-4 лет

Упражнения для детей 3-4 лет для осанки выполняют в игривой форме. Родителям придется заниматься с ними, показывая, что и как нужно делать. Для начала необходимо размять и разогреть мышцы. С этой целью делается массаж.

Комплекс упражнений при искривлении осанки у детей 3-4 лет включает в себя:

  1. Ходьбу по кругу. Малыши выпрямляют спину и ходят так по кругу на протяжении 1-2 минут. При этом родители ходят вместе с ними, постоянно контролируя, чтобы спина была прямая. Чтобы ребенку было интересно, можно предложить ему представить, что он находится в роли какого-нибудь животного, например, жирафа или цапли.
  2. Ходьбу по кругу с поднятыми руками. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, только в этом случае руки нужно поднять вверх.
  3. Ходьбу с расставленными по сторонам руками. Ходить нужно также по кругу, но упражнение усложняется тем, что ребенок должен встать на носочки.
  4. Ходьбу на пяточках. Руки также расставлены в стороны.
  5. Наклоны. Ребенок должен встать ровно, а руки закрепить на поясе. Наклоны делают в разные стороны, поочередно.

Лучше всего делать такую зарядку утром, сразу же после пробуждения. Она положительным образом скажется не только на состоянии позвоночника, но и на общем самочувствии малыша в течение всего дня.

Для детей 5-7 лет

От родителей детей этого возраста часто слышно – ребенок сутулится, что делать и какие упражнения подобрать? Для начала нужно отвести его на прием к ортопеду, ведь комплекс ЛФК всегда подбирается индивидуально. А если говорить об общеукрепляющих упражнениях, то выполняются они на животе и стоя.

На животе

В данном случае гимнастика обеспечивает укрепление мышц спины и выпрямление позвоночника. Включает в себя следующие упражнения:

Корректоры осанки

  1. Лежа на животе ноги нужно расставить на уровне ширины плеч, а руки раздвинуть в стороны. Ребенку необходимо отрывать конечности от пола, фиксируя их на максимальной высоте секунд на 15. Всего нужно сделать 4 повтора.
  2. Положение тела остается прежним. Только в этом случае ребенок должен имитировать плавание брассом, приподнимая от пола голову и плечи.
  3. Лежа на животе, кисти рук нужно закрепит в замок и прижать их к затылку. Малышу необходимо поочередно делать махи ногами. По 10 повторений на каждую ногу.
  4. Положение тела остается неизменным. Нужно также выполнять махи ногами, только отрывая от пола бедра. По 5 повторений на каждую ногу.
  5. Лежа на животе, необходимо приподнять верхнюю часть туловища и развести руки в сторону, повернув ладони к потолку. В таком положении следует удерживать тело на протяжении 15 секунд. Сделать 4 повтора.

Стоя

Эти упражнения для осанки в домашних условиях для детей рекомендуется выполнять как для профилактики, так и для коррекции позвоночника.

  1. Круги руками. Кисти рук нужно прислонить к плечам и вращать конечностями назад. Движения должны быть плавными, а не резкими.
  2. Стоя, необходимо развести руки в стороны, повернув ладони к потолку. Затем ребенку нужно встать на носочки и присесть, а потом выпрямиться.

Если выполнять вышеописанные упражнения правильно и систематически, можно быстро справиться с сутулостью у ребенка. Но помните, что при наличии серьезных нарушений в позвоночном столбе, комплекс подбирается строго индивидуально!

7-9 лет

Что делать, если ребенка в возрасте 7-9 лет появилась сутулость? Нужно приучать его заниматься лечебной гимнастикой по утрам. Регулярное ее выполнение поможет укрепить мышцы спины, выпрямить позвоночник и устранить неприятные ощущения. Для детей данного возраста рекомендованы следующие упражнения:

  1. Ребенку нужно сесть на пол, коленки подтянуть к себе и обхватить их руками. Потом перелечь на спину и в позе эмбриона покататься по полу, а затем вернуться в исходное положение.
  2. Малыша необходимо уложить на спину. Руки вдоль туловища. Нужно выполнять круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
  3. Ребенку требуется занять следующее положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Необходимо приподнимать таз как можно выше, задерживаясь в максимальной точке на 5-10 секунд.
  4. Малышу потребуется упереться в пол руками, а родителю взять его за лодыжки. В таком положении ребенку необходимо походить на протяжении несколько минут.
  5. Поочередно следует ходить на носках и пятках (примерно, по 30 секунд). А после этого нужно встать на четвереньки и вытягивать поочередно ноги, сначала левую, затем правую.

Несмотря на то что в возрасте 7-9 лет дети уже самостоятельные, необходимо постоянно контролировать, как они выполняют упражнения

10 лет и старше

Упражнения для осанки для 10 лет и старше уже включают в себя наиболее сложные элементы. Но если занятия только начинаются, необходимо выполнять сначала легкие упражнения, а только потом постепенно добавлять к ним сложные.

https://www.youtube.com/watch?v=5VN3wXRIokg

Детям в 10 лет и старше для укрепления спины и исправления осанки следует выполнять следующие упражнения:

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Нужно попытаться приподнять голову и плечи, не отрывая при этом туловище от пола. В таком положении следует задержаться на несколько секунд.
  2. Исходное положение остается неизменным. Необходимо на выдохе поднять колено левой ноги и прижать его к полу, то же самое повторить с правой ногой.
  3. Лежа на спине, требуется согнуть ноги в коленях, плотно прижимая стопы к полу, а руки расположить вдоль тела. Ребенку необходимо приподнимать таз, не отрывая при этом туловище от пола.
  4. Упражнение «велосипед». О нем уже говорилось выше. Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и делать круговые движения, имитируя езду на велосипеде.
  5. Лежа на спине, нужно зафиксировать руки на поясе. В таком положении необходимо приподнять голову и плечи, стараясь свести лопатки. Продержавшись в таком положении 5-10 секунд, следует вернуться к исходному положению.
  6. Лежа на спине, необходимо одновременно отрывать от пола руки, ноги и голову (плечи и поясница плотно прижаты к полу). Затем вернуться в исходную позицию.
  7. Нужно лечь на живот, руки поставить перед собой. Следует одновременно поднимать руки и ноги, задерживаясь в максимальной точке на 2-3 секунды. Упражнение имитирует отжимания.
  8. Лежа на животе, необходимо руками взяться за лодыжки. После этого следует максимально оторвать верхнюю часть туловища от пола, прогибаясь в позвоночнике. Затем вернутся в исходное положение.
  9. Упражнение «кошка». Ребенку нужно встать на четвереньки, а после прогибать спину вверх полукругом, опуская при этом голову вниз. Затем необходимо поднять голову вверх и выгнуть спину уже внутрь.
  10. Стоя, необходимо соединить руки за спиной и сделать несколько наклонов вперед.

Разминка в течение дня (упражнения с мячом)

ЛФК при нарушении осанки у детей рекомендуется делать в утренние часы. Но школьникам также можно выполнять разминку в течение дня, после длительного пребывания в сидячем положении. Например, можно делать следующие упражнения:

  1. Стоя, ноги расположить по ширине плеч. Взять мячик и поднять его вверх, а затем опустить до уровня груди. При этом нужно постоянно смотреть на мяч, поднимая и опуская голову вместе с ним.
  2. Также в положении стоя, нужно взять мячик и завести его за спину, перехватывая его другой рукой. При выполнении упражнения необходимо следить за осанкой – она должна быть ровной.
  3. Поднять мяч двумя руками над головой. При этом локти развести в стороны и попытаться соединить лопатки. В таком положении нужно сделать наклоны сначала в левую, затем в правую сторону.

Лечебная гимнастика – это эффективный метод исправления нарушенной осанки. Но чтобы она действительно давала нужные результаты, все упражнения должны подбираться врачом, выполняться правильно и регулярно.

Источник: https://sustavik.com/lechenie/lfk-ispravleniya-osanki-detey

5 простых и эффективных упражнений от сутулости для любого возраста

Лфк при сутулости у детей

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

  • Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
  • Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

у детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

впрочем, иногда причины бывают психологические. бесполезно кричать «не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. в таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

в подростковом возрасте

юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. это решается психологически. тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.

у взрослых

здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. как исправить сутулую спину? зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

  • мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
  • девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
  • у пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо.

Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник.

Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a33f2b477d0e6533f499091/5aacbbf0f03173063577ac38

Лечебная Физическая Культура при сутулости у детей

Лфк при сутулости у детей

Чтобы уверенно себя чувствовать и выглядеть привлекательно, недостаточно располагать внушительным гардеробом и делать красивый макияж. Важное значение имеет и походка человека. Люди обращают внимание, как он держится. Составляющим компонентом такого восприятия является осанка. Когда наблюдается искривление позвоночника, человек выглядит сутулым.

ЛФК при сутулости у детей необходима для сохранения здоровья позвоночника. Начальные проявления патологии могут быть не столь значительными, но постепенно отмечается дистрофия в тканях. Именно поэтому лечебная физкультура крайне необходима для ребёнка. Она положительно влияет на весь организм в целом.

Гимнастика

Чем раньше ребёнку будет назначен комплекс физических занятий, тем больше будет шансов на полное выздоровление. Специалисты разработали специальные видео, на которые могут ориентироваться родители, занимаясь со своими детьми.

Изгибы позвоночника формируются окончательно приблизительно в семилетнем возрасте. Соответственно, чем младше по возрасту человек, тем легче избавить его от неприятного дефекта. Гораздо труднее приходится со взрослыми пациентами.

На сегодняшний день можно выделить большое количество комплексов, предназначенных для исправления сутулости у детей. Некоторые из них годятся для использования у взрослых. Контроль специалиста является обязательным при назначении такой гимнастики.

Что касается осанки взрослого человека, то здесь актуально несколько направлений для корректировки:

  • посредством воротников, корсетов и других специализированных корректоров;
  • за счет выполнения специальных упражнений.

Почему формируется сутулость?

Чаще всего имеют место так называемые поведенческие факторы:

  • длительное пребывание в противоречащей анатомическому строению тела позе. При этом физическая нагрузка распределяется по всему позвоночнику неправильно. Чаще всего можно замечать такие явления, когда школьники выполняют уроки или неправильно надевают школьный портфель;
  • вынужденное положение сидя на протяжении долгого времени в комбинации со значительными физическими нагрузками. Если ко всему этому добавляется недосыпание – перенапряжение мышц спины обеспечено. Такая ситуация в наибольшей степени характерна для взрослых, нежели детей.

Указанные два фактора можно причислить к внешним. В таких случаях сутулость спины является приобретённой. Это объясняется тем, что на такое явление влияют исключительно внешние причины. Упражнения против сутулости выступают в качестве основной методики лечения.

Внимание! Внутренние причины могут способствовать развитию сутулости, но такая картина наблюдается намного реже.

Что можно отнести к внутренним факторам:

  • туберкулез костей, остеомиелит и прочие инфекционные заболевания;
  • нарушение метаболизма, когда отмечается снижение всасывания кальция: рахит, более характерный для маленьких детей, остеопороз, встречающийся частенько у пожилых людей;
  • сколиоз 3 или 4 стадии, вызванный различающейся длиной ног либо дисплазией тазобедренного сустава;
  • дефекты врожденного характера.

О какой бы причине ни шла речь из всех перечисленных, приходится говорить о врожденных или приобретенных аномалиях. Если патология была обусловлена внутренними особенностями, лечебная гимнастика выступает вторым этапом лечения. Вначале необходимо диагностировать внутренние негативные факторы, приведшие к такому явлению.

Комплекс упражнений

В общей сложности выделяют несколько лечебных комплексов, направленных на коррекцию осанки ребёнка. Чтобы выполнить их, понадобится соответствующий инвентарь. В частности, это стульчик, полотенце или пеленка, предметы весом от 0,2 до 0,5 кг и гимнастическая палка. Не помешает выполнять такого рода физические нагрузки и взрослым людям.

Алгоритм действий:

  • встаем на носочки потихоньку, ручки нужно развести в разные стороны. Пробуем приподнимать их попеременно, совершая одновременно вдох. Во время опускания делаем выдох. Проводить такое занятие надо до 10 раз;
  • преклоняемся лопатками к стене. Кладем за голову руки. После этого опираемся руками о стену. Прогибаемся по направлению к стене и делаем вдох. Возвращаемся в исходное положение и делаем одновременно выдох;
  • стоим около стенки так, чтобы можно было бы коснуться ее на расстоянии 1 метра. Делаем отжим, прижимаясь при этом грудью к поверхности;
  • сводим руки сзади туловища. Соединяем локти. Голова и плечевой сустав должны быть наклонены назад. Делаем вдох и слегка наклоняем грудь в направлении вперед. Отводим ручки в стороны, расслабляемся и производим выдох;
  • становимся на коленный сустав, руки укладываем за голову и усаживаемся на пятки. Во время каждого вдоха приподнимаемся с пяточек. Отводим ручки в стороны. Присаживаемся снова на область пяток во время выдоха;
  • ложимся на спинку. Укладываем пеленку под лопаточную область, предварительно сделав из него валик размером около трех сантиметров. В ручки необходимо взять утяжеляющий спортивный инвентарь; по очереди взмахиваем от корпуса назад;
  • упираемся руками в пол. Встаем на четвереньки. Приподнимаем по очереди вверх нижние конечности, параллельно совершаем вдох. Опускаем ноги на выдохе, при этом они должны быть абсолютно прямыми;
  • опираемся руками за спинку стульчика. Держим их прямо. Между корпусом и предметом необходимо соблюдать расстояние в два незначительных шага. Туловище наклоняем. Возвращаемся к исходному положению на выдохе;
  • берем обеими руками гимнастическую палку. Выкладываем ее на лопатки, повернув ее через голову. Делаем повороты вправо и влево. Во время каждого поворота вдыхаем воздух. Выдыхаем, когда возвращаемся к исходному положению.

Какие упражнения от сутулости можно рекомендовать взрослым пациентам? Вот их перечень:

  • сгибаем руки в локтях. Поднимаем голову. Перемещаемся по комнате на четвереньках. Делаем полуглубокое приседание. Совершаем в общей сложности около 50 таких шагов;
  • становимся на четвереньки. Делаем прогибания. Наклоняемся всем корпусом на вдохе вперёд. Совершаем движения, как если бы мы хотели пролезть под перекладиной. Встаем в исходное положение и выдыхаем. В общей сложности количество подходов составляет около 7 раз;
  • ложимся на спину. Руки в локтевой области необходимо согнуть. Затем нужно опереться на них и на области плеч. Делаем глубокий вдох и одновременно поднимаем грудь, вместе с тем прогибаем ее. Во время выдоха опускаем грудь; количество подходов – около 10 раз;
  • ложимся на живот. Запрокидываем голову назад. При этом опору делаем на локтевую область конечности. Вместе с тем спину нужно немного выгнуть. Затем на выдохе необходимо опустить корпус в исходное положение. Количество подходов составляет 7 раз;
  • исходное положение соответствует предыдущему, руки должны находиться за головой. Делаем вдох и одновременно поднимаем верхнюю область корпуса. На выдохе необходимо опустить туловище в исходное положение. Количество повторов – 7 раз.

Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-pri-sutulosti-u-detej/

Лечебная физическая культура при сутулости у детей

Лфк при сутулости у детей

В данной статье рассмотрено заболевание сутулость, его причины, симптомы и признаки. Также приведен примерный комплекс упражнений лечебной физической культуры при сутулости у детей.

Все мы знаем пословицу «Встречают по одежке, провожают по уму». Конечно, первое впечатление о человеке складывается именно по внешнему виду. Как он одет, какая прическа, да и какой в целом у него внешний вид.

Так вот огромное значение имеет именно наша осанка. При нормальной ровной осанке человек выглядит аккуратно. Ровная спина еще больше подчеркивает его внешний вид. А вот бывает наоборот, стоит человек в строгом костюме, с дипломатом, а осанка у него не ровная, из-за чего он сутулится. В этом случае образ человека сразу меняется.

Сутулость — это искривление позвоночника выпуклостью сзади. (рис. 1)

Рисунок 1. Искривление позвоночника

Мы поговорим об этом заболевании в детском возрасте. Почему именно в детском? Потому что именно в этот период формируется осанка, формируется позвоночник.

Сутулость — одно из самых часто встречающихся заболеваний в детском возрасте. По статистике, это заболевание встречается у 65-75% детей дошкольного и школьного возрастов.

Сутулость оказывает влияние не только на внешний вид человека, но и очень сильно влияет на здоровье организма в целом. При искривлении позвоночного столба страдают сосуды, может деформироваться грудная клетка, из-за чего может произойти смещение внутренних органов.

Причины возникновения данного заболевания у детей различны. Для каждого возраста могут быть свои причины. Рассмотрим их более подробно:

  • Для детей до 3 лет причиной искривления может стать аномалия внутриутробного развития, неправильный уход (необеспеченность правильной поверхностью для сна, условия для сидения).
  • Для детей от 4 до 8 лет причиной искривления может стать малоподвижный образ жизни, низкий уровень физической активности. В этом возрасте детям рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортом и вести активный образ жизни.
  • Для детей от 9 до 14 лет причиной искривления может стать слишком быстрый рост. В этот период активным темпом развиваются кости, но массы мышц оказывается еще недостаточно, чтобы удержать позвоночник. И дети начинаются комплексовать из-за своего роста, вследствие чего начинают сутулиться.

Если во время диагностировать искривление позвоночника, то можно не только выпрямить его, но и избежать других проблем со здоровьем.

Для этого необходимо обратиться к врачу, чтобы он уже поставил точный диагноз и назначил лечение.

Всего различают три степени искривления осанки:

  1. При данной степени заметны небольшие изменения осанки, которые могут быть устранены путем целенаправленной концентрации внимания ребенка.
  2. При данной степени искривления увеличивается количество симптомов нарушения осанки, которые могут быть устранены при разгрузочном положении позвоночника в горизонтальном положении или же при подвешивании.
  3. При данной степени имеются серьезные нарушения осанки, которые уже не могут быть устранены при разгрузочном положении позвоночника.

Сутулость — это такое заболевание, основным методом лечения которого является лечебная физическая культура (ЛФК).

ЛФК при данном заболевании ставит перед собой определенные задачи:

  • Обучить навыку правильной осанки;
  • Укрепить мышцы туловища и конечностей;
  • Нормализовать трофические процессы в мышцах туловища;
  • Осуществить целенаправленную коррекцию имеющегося нарушения осанки.

Прежде чем переходить к комплексу упражнений, стоит сказать о том, что занятия необходимо проводить не менее 3 раз в неделю. Нагрузки должны иметь нарастающий темп, то есть начинать необходимо с элементарных упражнений, которые в дальнейшем нужно усложнять. Все занятия должны выполняться строго под присмотром инструктора.

Комплекс упражнений ЛФК при сутулости у детей:

  1. Начальное положение — встать на носочки, руки развести в разные стороны. Необходимо поднимать поочередно руки вверх — делая вдох, и опускать — делая выдох. Повторить 10 раз.
  2. Начальное положение — встать спиной к стене — лопатки должны касаться стены — руки убрать за голову. Необходимо начать упираться руками в стену, прогибаясь по направлению к ней — делая вдох. Возвращаемся в начальное положение — выдох. Повторить 6 раз.
  3. Начальное положение — встать лицом к стене на расстоянии 1 метра. Необходимо сделать отжим, прижимая грудь к поверхности. Повторить 5 раз.
  4. Начальное положение — встать на четвереньки, уперевшись руками в пол. Необходимо поднимать поочередно вверх левую, правую ногу — делая вдох. Опускаем ноги — делая выдох. Во время выполнения данного упражнения ноги должны быть прямыми. Повторить 5 раз.
  5. Начальное положение — поставить ноги на ширине плеч, руки опустить вниз. Необходимо поднять правую руку вверх, а левую отвести назад, согнуть руки в локтях и попытаться их соединить в замочек. Возвращаемся в начальное положение. Повторить поочередно 6 раз.

Вот такой несложный комплекс упражнений ЛФК поможет быстрее привести в норму состояние осанки.

Главное не забывать выполнять все рекомендации лечащего врача и не нарушать правила проведения занятий.

Источник: https://novainfo.ru/article/16693

Упражнения от сутулости: комплексы для взрослых и детей

Лфк при сутулости у детей

Для исправления осанки нужно выполнять комплекс упражнений от сутулости. В детском возрасте исправить это намного проще. Позвоночник заканчивает формироваться к семи годам.

Сейчас есть много специальных комплексов или отдельных упражнений, помогающих исправить осанку. Одни разработаны только для детей, другие – для взрослых.

В любом случае упражнения назначаются врачом и желательно выполнять гимнастику под его руководством.

статьи:
Причины сутулости
Гимнастика
Комплексы для детей
Профилактические меры

Причины возникновения сутулости

Причины неправильной осанки делятся на несколько категорий, причем признаки часто пересекаются.

Сутулость может появиться на фоне факторов:

ВнутреннихК ним относятся:·        разная длина ног;·        некоторые патологии (радикулит, туберкулез, рахит и т.д.);·        нарушения слуха, зрения, когда человеку приходится принимать неестественные позы чтобы что-то услышать или увидеть;·        инфекционные заболевания (остеомиелит и т.д.);·        нарушение обменных процессов, что вызывает дефицит кальция;·        аномальное строение органов;·        сколиоз 3-4 степени.
ВнешнихК ним относится:·        несоблюдение режима дня, когда на сон отводится очень мало времени;·        наиболее распространенные причины – малоподвижный образ жизни, сидячая работа (человек мало двигается, в результате мышцы слабеют, не могут поддерживать правильную осанку);·        травмы спины или позвоночника.

При этом изгиб позвоночника делится на два вида – излишний или недостаточный. В самом начале лечения устраняются внутренние причины, на 2-м этапе назначается специальная гимнастика.

Причины сутулости у подростков

Причинами появления сутулости у детей часто являются уроки, когда приходится сидеть, наклонив голову, несколько часов в сутки. При этом неправильная поза продолжается дома, при выполнении заданных заданий. Другая причина – неправильное ношение ранцев, неравномерные или большие физические нагрузки, недосыпание.

Проверка состояния позвоночника

Проверка позвоночника проводится сначала методом пальпации. Затем следуют инструментальные методы:

  • рентген;
  • эпидурография;
  • компьютерная томография;
  • эхоспондилография;
  • МРТ;
  • рентгенотомография;
  • миелография.

Для уточнения диагноза и определения причины нарушения осанки выполняется целый ряд обследований.

Гимнастика от сутулости

Комплекс упражнений от сутулости в домашних условиях нужно выполнять очень осторожно. Особенно при сколиозе и кифозе. Чтобы увидеть результат нужно выполнять лечебную гимнастику ежедневно в течение нескольких месяцев. В идеале – выбрать ряд небольших упражнений для утренней зарядки.

Один из отличных вариантов ЛФК – фитбол. Это упражнения на большом гимнастическом шаре. Можно заниматься в фитнес-центрах или придерживаться обучающего видео дома. Для достижения результата достаточно полежать на шаре спиной каждый день в течение нескольких минут. При усложнении упражнений можно на нем качаться, разводить руки в сторону, вытягивать ноги.

Общая гимнастика

Зарядка при сколиозе и сутулости может быть разделена по сложности на две категории – для детей и взрослых. Однако есть упражнения, которые подходят всем, независимо от возраста:

  1. Лечь на живот, предварительно поставив перед собой стул. Руки уложить вдоль туловища. Сначала сделать глубокий вдох, потом – приподнять туловище как можно выше. Руками в это время нужно ухватиться за стул, чтобы зафиксировать положение. Потом делается выдох. В это время тело плавно возвращается в начальное положение. Цель упражнения – укрепить спинные мышцы, поэтому именно на них должна приходиться основная нагрузка. Помогать руками при этом нельзя. Упражнение нужно повторить от 6 до 8 раз.
  2. Для выполнения потребуется гимнастическая палка. Если такой нет под рукой – заменить ее на альтернативный вариант. Встать прямо с расставленными на ширину плеч ногами. Руки опущены, в них находится палка. Делается вдох и одновременно туловище нужно наклонить вперед. При этом спину важно держать прямо, а руки поднять над головой как можно выше. На выдохе опускаются руки, и сгибается спина. Затем она выпрямляется на следующем вдохе. При этом руки с палкой опять поднимаются вверх. При выдохе нужно вернуться в начальное положение. Упражнение делается 5-6 раз.
  3. Встать прямо, ноги расставить по ширине плеч. Руки положить на талию. Затем резко поднять плечи, а опускать – постепенно. В другом варианте руки опускаются вдоль тела. Потом плечи приподнимаются по очереди. На каждое нужно по 5-6 повторов.
  4. Ноги расставлены на ширине плеч, руки свисают вдоль тела. Затем одна поднимается вверх, другая заводится за спину. Нужно попытаться сцепить их в «замок». Затем поменять руки местами. Для каждой делается по 5-6 повторов.

Любая тренировка завершается стойкой у вертикальной поверхности. Это поможет закрепить результат и формирует полезную привычку. Нужно найти стенку без плинтуса (или боковую сторону шкафа).

Затем прислониться к поверхности так, чтобы к ней были прижаты ягодицы, икры, затылок, лопатки и пятки. При этом голову нужно держать прямо. Прислоняться важно именно спиной.

Если есть сложность с соприкосновением лопаток, то сначала можно опустить плечи, а потом сдвинуть их назад.

Комплексы упражнений для взрослых

Когда выполняются упражнения от видимой сутулости, комплекс для осанки для взрослых можно взять из детского «набора» либо воспользоваться другой гимнастикой:

  1. Лечь на спину и согнуть руки в локтях. Опереться на них, а при вдохе плавно приподниматься. В это время нужно выпячивать грудину. На выдохе плавно вернуться в начальное положение. Повторить вышеперечисленное 10 раз.
  2. Согнуть руки в локтях, держать голову прямо, присесть на корточки. «Прошагать» по комнате в таком состоянии примерно 30-40 метров.
  3. Встать на колени, согнуться, руки закинуть за голову. При вдохе поднимается верх туловища, опускается – при выдохе. Упражнение выполняется 7 раз.
  4. Стоя на четвереньках, согнув руки в локтях, постепенно поднимать голову на вдохе. При этом хорошо прогибая спину. На выдохе нужно опуститься. Повтор делается 7 раз.
  5. Встать на коленки, ладошками упереться в пол. Прогибаться на вдохе, выталкивая туловище вперед, как будто нужно проползти под низкой перекладиной, не задев ее. На выходе – вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 7 раз.

Любые упражнения без консультации с врачом школьникам и маленьким детям не назначаются, так как при большой нагрузке могут еще больше повредить позвоночник.

Упражнения для детей

В гимнастике имеются простые и результативные упражнения для осанки и от сутулости для детей. Потребуются стул, специальная спортивная палка, грузы от 200 г до 500 г и полотенце.

  1. Заложить руки за голову, встать на коленки, присесть на пятки. Подниматься с них нужно на вдохе. При этом руки отводятся в стороны, а тело выгибается вперед. При выдохе вновь нужно сесть на пятки.
  2. Нужно очень медленно подняться на носочки. Затем развести в стороны руки. Начать поднимать их на вдохе, на выдохе – опускать вниз. Упражнение выполняется десять раз.
  3. Взять гимнастическую палку, завести ее на лопатки. Затем делается поворот направо (при этом нужно вдыхать). Вернуться в первичное положение на выдохе. Потом упражнение повторяется в другую сторону.
  4. Лечь на спину. Под лопатки положить свернутое валиком полотенце. В руки нужно взять грузы. По очереди левой и правой конечностями делать взмахи за голову.
  5. Прислониться лопатками к стене. Руки завести за голову. Опереться ими о стенку, на вдохе прогнуться в спине назад, на выдохе – вернуться в начальную позу.
  6. Встать на четвереньки. Упор сделать на руки. На вдохе плавно поднимать по очереди ноги (причем не сгибая в коленях), опускать – на выдохе.
  7. Встать у стенки на расстояние протянутой руки. Затем нужно отжиматься от вертикальной поверхности, доставая до нее грудью.
  8. Встать от стула в двух шагах, опереться о его спинку. При вдохе тело наклоняется вперед, на выдохе – вернуться в начальное положение. Во время выполнения упражнения сгибать ноги нельзя.
  9. В положении стоя опустить руки, сцепить их за спиной. Сблизить локти, а голову с плечами отвести назад. Грудь выгибается на вдохе вперед, при выдохе – руки размыкаются, и расслабляется тело.

Упражнения могут выполняться как выборочно, так и сразу целым комплексом. Причем такие занятия будут также полезным взрослым людям. На видео показано, как проводится физкультура в центре Бубновского, если имеется искривление позвоночника.

Эргономика в борьбе с сутулостью

При восстановлении осанки важно не только правильное, регулярное выполнение упражнений. Рабочее место или стол для учебы нужно подбирать, учитывая рост. В положении сидя колени должны находиться под прямым углом, руки лежать на столешнице, а ступни – на полу. Существуют определенные нормы эргономики:

  • для свободного кровотока колени формируют с телом тупой угол;
  • он же должен быть между рукой и подлокотником;
  • спинка стула либо кресла слегка отклонена назад;
  • для предотвращения онемения ног или давления на бедра – глубина сидения используется полностью;
  • спина плотно прилегает к спинке стула либо кресла.

Нельзя сидеть в одной позе долго. При сидячей работе делаются частые небольшие перерывы. Периодически нужно выгибать спину, это помогает снять с нее напряжение.

Профилактические меры для детей и взрослых

Чтобы не допустить сутулости, сколиоза и кифоза, легче предупредить искривление осанки, чем потом заниматься терапией, лечебной физкультурой. Профилактика начинается уже со школьного и подросткового возраста. В этот период важно начинать:

  • тренировать спинные мышцы;
  • заниматься плаванием;
  • сидеть, ходить с прямой спиной;
  • не допускать травмирования позвоночника;
  • спать на жестком матрасе или использовать ортопедические;
  • в тренажерном зале правильно распределять нагрузку, силовые упражнения.

Так как основная причина сутулости – недостаток движения, неправильные позы во время учебы, работы или отдыха, то важно придерживаться активного образа жизни. Немаловажно следить за своим весом, правильно питаться.

Читать также….   Отзывы о препарате Артра

Упражнения от сутулости: комплексы для взрослых и детей Ссылка на основную публикацию

Источник: https://proinfospine.ru/uprazhneniya-ot-sutulosti-kompleksy-dlya-vzroslyh-i-detey.html

Эффективные упражнения от сутулости для взрослых, детей и пенсионеров

Лфк при сутулости у детей

08.11.2018

Здравствуйте, уважаемые гости блога! Необходимым условием здоровья является правильная осанка. Ровный позвоночник – это надежная защита от появления сколиоза.

причина болезней – это слабые мышцы в спине. А чтобы их укрепить и применяются специальные упражнения от сутулости.

Проверяем состояние позвоночника

Проблема сутулости может беспокоить уже в детские годы. Неприятные ощущения появляются в результате сидячей работы, долгого просмотра телевизора или игр на компьютере в неудобном положении.

Это способствует возникновению сутулости у детей. Мышечная слабость влияет на сильное проявление изгибов позвонков.

Вас должны насторожить следующие признаки:

  1. Выпирающий живот.
  2. Зажатая грудная клетка.
  3. Сутулая и округлая спина.
  4. Выдвигающиеся лопатки.
  5. Склоняющаяся голова.

Когда подобные проблемы возникают у ребенка, лучше проконсультироваться у специалиста. Если не принять меры на начальном этапе для детей, возникнут деформации позвоночника.

А коррекция сутулости взрослых более сложная и длительная. Со временем возникают боли в спине, ухудшение зрения и мигрени. Сутулость влияет на потерю уверенности и появление комплексов.
Перед тем, как делать упражнения от сутулости спины, нужно проверить ее ровность. Для этого следует встать у стенки, и подвинутся к поверхности.

Если получилось одновременно коснуться ее голенями, затылочной частью, лопатками и ягодицами, все не так плохо. Когда не получается коснуться стенки какой-то частью тела, стоит задуматься о выпрямлении осанки.

Искривление можно исправить. Чаще всего рекомендуется комплекс мероприятий для лечения. Это гимнастика от сутулости, мануальная терапия, применение ортопедических приспособлений и занятия в бассейне. Для выравнивания спины требуется хотя-бы пара месяцев.

Часто причины сутулости могут носить поведенческий характер. Это неравномерные и продолжительные нагрузки, недосыпания и долгое нахождение в неправильном положении для спины.

Бывают и внутренние причины – инфекционные заболевания, нарушения обменных процессов и сколиоз разных стадий.

Упражнения при сутулости у детей

Сутулость может возникнуть после 6-7 лет, после формирования позвоночника в области груди. Это случается, когда ребенок наклоняется к экрану компьютера или телевизора и подолгу сидит в неудобном положении.

Повлиять на искривление может и слишком тяжелый рюкзак. Если ничего не делать для укрепления мышц спины, возникает сколиоз или кифоз.В детском возрасте позвонки и суставы эластичные, поэтому для работы с мышцами достаточно зарядки на протяжении 20 минут.

Причина сутулости может быть психологической.

Например, проблема бывает в скованности эмоций, страхе и неуверенности. Может потребоваться помощь психотерапевта.

Если же плохая осанка результат образа жизни, в этом случае применяются упражнения для исправления сутулости.

Рекомендуется следующий комплекс упражнений:

  1. Сделайте подъем на носки. На вдохе руки разведите в стороны и поднимите вверх. На выдохе опустите вниз.
  2. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от поверхности спины. Выполняйте отжимания.
  3. Лежа на спине, разместите валик полотенца в зоне лопаток. Руки заводите за голову.
  4. На четвереньках нужно поднимать ноги.
  5. Гимнастическую палку разместите на лопатках, и делайте повороты вправо и влево.
  6. Наклоны к пальцам ног из положения стоя. Наклон выполняется на вдохе.

Есть и специальный комплекс с большим мячом. Ребенка кладут животом на живот, поддерживают за ноги и совершают перекаты. Такая разминка подходит для маленьких детей. Ребенок ложится на спину, мама или папа толкает фитбол к нему, а малыш должен отталкивать его ногами.
Стоит учитывать, что могут быть противопоказания. Поэтому так важно получить консультацию у врача.

Лфк при сутулости у взрослых

Рекомендуется ЛФК при сутулости. Специальные упражнения против сутулости предназначены для укрепления мускулатуры разных частей тела. Для их выполнения понадобится коврик повышенной жесткости. Зарядку рекомендуется делать в утренние часы.
Сначала нужно проделать отжимания. Их делать по 10 раз. Эти движения способствуют наращиванию мышечной массы на руках и в области спины.

Попробуйте такие упражнения от сутулости в домашних условиях:

  1. Лодочка делается на животе. Руки и ноги поднимаются вверх на 25-35 секунд. Можно выполнить покачивания. Затем руками можно обхватить голени и постараться притянуть ступни к голове.
  2. Кошка. Встаньте на четвереньки и прогибайте и выгибайте позвоночник.
  3. Чтобы укрепить мышцы шейного отдела, нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Отведите голову назад и постарайтесь максимально приблизить лопатки.

Существуют разные методики, например физкультура от Ларисы Демчук. Эффективны и занятия йогой. К простым движениям относятся наклоны к ступням ног, гребки руками как при плавании и расслаблении лежа на твердой поверхности пола.

Упражнения от сутулости кому за 50 лет

Есть и эффективная программа для тех, кому за 50. Проблемы с осанкой в пожилом возрасте бывают при других болезнях. Например, при проблемах с внутренними органами.
Подходит простая разминка, простые движения от сутулости в домашних условиях и упражнения без особых усилий. Специальный комплекс направлен на укрепление мышц спины.

Стоит попробовать топ 5 упражнений:

  1. Прогибания лицом вперед. Нужно упираться руками и прогибаться вперед. Движение можно выполнять от стенки, стула или подоконника. Сначала сделайте 3 подхода, а затем можно довести до 10.
  2. В положении на животе делайте подъемы сначала корпусом с разведенными руками, а затем подъемы ног.
  3. Сядьте на колени и возьмите стопы. Пробуйте тянуться и сводить лопатки.
  4. Прогибания в спине в положении на четвереньках. В этом же положении выполняются подъемы ног.
  5. Лежание на валике из полотенца. Сначала его нужно располагать в области на спине, которая находится под пупком. Затем под лопатками.

При болезни позвоночника в пожилом возрасте необходимо применять комплексный подход. Питание должно заключаться в употреблении продуктов, имеющих низкую калорийность. После консультации у врача стоит начать носить специальный корсет.

При регулярном выполнении упражнений заметно улучшиться самочувствие и здоровье. Надеюсь, эта статья принесет вам пользу. До скорых встреч, друзья!

Эффективные упражнения от сутулости для взрослых, детей и пенсионеровСсылка на основную публикацию

Источник: https://osanku.ru/sutulost/uprazhneniya-ot-sutulosti.html

Травмам нет
Добавить комментарий