Кинезитерапия упражнения в домашних условиях

Содержание
  1. Кинезитерапия Бубновского в домашних условиях – видео и описание
  2. Система кинезитерапии по Бубновскому: показания
  3. Противопоказания и рекомендации
  4. Кинезиотерапия по Бубновскому в домашних условиях: комплексы
  5. Основные упражнения кинезитерапии в домашних условиях
  6. Кинезитерапия по Бубновскому на видео
  7. Кинезитерапия по методу Бубновского в домашних условиях
  8. Для информации
  9. Что принесет пользу: объединяющий комплекс
  10. Упражнение №1
  11. Упражнение №2
  12. Упражнение №3
  13. Упражнение №4
  14. Упражнение №5
  15. Упражнение №6
  16. Упражнение №8
  17. Упражнение №9
  18. Гимнастика для начинающих
  19. Приучаем организм к новым нагрузкам
  20. Заключение
  21. Вместо предисловия, или что такое кинезитерапия
  22. Движение – жизнь! 10 ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья
  23. Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам
  24. Упражнения по Бубновскому для здоровья
  25. Упражнения для стоп
  26. Методика от доктора Бубновского: кинезитерапия — эффективные упражнения для занятий дома
  27. Что такое кинезитерапия
  28. Виды кинезитерапии
  29. Активная форма
  30. Пассивные методы
  31. Кинезитерапия С. М. Бубновского
  32. Показания
  33. Противопоказания
  34. Кинезитерапия при беременности
  35. Особенности применения для детей
  36. Кинезитерапия в домашних условиях, упражнения
  37. Комплекс для спины
  38. Для голеностопа
  39. Для коленей
  40. Для тазобедренного сустава

Кинезитерапия Бубновского в домашних условиях – видео и описание

Кинезитерапия упражнения в домашних условиях

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

В наше время нарушения опорно-двигательного аппарата встречаются достаточно часто.

Виной тому сидячий образ жизни или, напротив, постоянная нагрузка на позвоночник, неправильное питание и масса других причин. Существует масса методик оздоровления опорно-двигательного аппарата. Особо популярна кинезитерапия по Бубновскому.

Она позволяет пациентам избавиться от неприятных ощущений и значительно улучшить качество жизни.

Система кинезитерапии по Бубновскому: показания

Если человек ощущает длительный дискомфорт и болевые ощущения в области позвоночника и суставов, необходимо обратиться к врачу, который проведен подробные обследования и установит диагноз.

Однако если боли спровоцированы различными бытовыми травмами, к примеру, поднятием тяжестей, неправильными движениями и так далее, то можно избавиться от них и в домашних условиях, используя нехитрые методы.

Кинезия терапия по Бубновскому – эффективная методика, которую многие практикуют и дома тоже.

Что же представляет собой этот метод. Он основывается на лечении движением, и это основная его суть. Это авторская методика доктора Бубновского, которая позволяет во многих случаях восстановить опорно-двигательный аппарат без медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.

Методика дает возможность добиться следующих результатов:

  • Активизация восстановления тканей;
  • Нормализация кровообращения;
  • Устранение различных степеней болевого синдрома;
  • Расслабление мышц со спазмами;
  • Ускорение процесса реабилитации после операции.

Система может использоваться для лечения и профилактики сколиоза, грыж, артроза, остеохондроза. Работая над методом, Бубновский создал специальные тренажеры и приспособления, которые дают возможность улучшить эффект и добиться отличных результатов в восстановлении подвижности суставов и нормального состояния позвоночника.

Разработанная Сергеем Бубновским методика демонстрирует хорошие результаты при ряде патологий опорно-двигательного аппарата, в числе которых следующие:

  • травмы и болезни тазобедренного сустава;
  • патологии коленных суставов и стоп;
  • различные заболевания шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника.

Также с помощью кинезитерапии можно справиться с рядом заболеваний внутренних органов. В период реабилитации после операций или перенесения травм этот способ восстановления может быть очень эффективным.

Упражнения из данного комплекса помогают обеспечить поддержку и усиление слабого мышечного корсета, что станет отличной профилактикой разных заболеваний.

Противопоказания и рекомендации

Противопоказаний к выполнению гимнастики немного, но они есть, и это нужно учесть. К ним относятся следующие:

  • ранний послеоперационный период;
  • онкологические заболевания;
  • разрывы связок и сухожилий;
  • предынфарктное и предынсультное состояние.

Отметим, что сам Бубновский – противник медикаментозного лечения любых болезней опорно-двигательного аппарата. Все принципы его методики основываются на движении. Чтобы техника дала максимальные результаты, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Важно правильно дышать в процессе выполнения упражнений.
  • Строго соблюдайте правильную технику.
  • Ознакомьтесь с принципами повторения движений.
  • Можно использовать дополнительные лечебные мероприятия, например, массаж или бальнеологию.
  • По возможности откажитесь от приема медикаментов.

Кинезиотерапия по Бубновскому в домашних условиях: комплексы

Система кинезитерапии, которая может применяться в домашних условиях, состоит из нескольких комплексов упражнений для разных частей нашего тела:

  • Упражнения для ступней, которые могут применяться при такой патологии, как пяточная шпора или же плоскостопие.
  • Упражнения для колена – существует большое количество поражений и патологий коленного сустава, при которых они показаны.
  • Система движений, предназначенная для тазобедренного сустава. Одно из распространенных его заболеваний – это коксартроз.
  • Движения для живота, направленные на улучшение кровоснабжения сосудов.
  • Комплекс для укрепления спинных мышц, который позволяет устранить или значительно облегчить большое количество заболеваний позвоночника.

Основные упражнения кинезитерапии в домашних условиях

Кинезитерапия Бубновского в домашних условиях включает в себя несложные и доступные упражнения.

Упражнения для стоп полезны не только в отношении суставов стопы – также известна их роль в профилактике ОРВИ и ОРЗ. Вот несколько упражнений из этого комплекса:

  • Нужно стать на ступеньку или другую возвышенность. Стоя на носочках, опускайте ниже уровня ступеньки и затем поднимайте выше свисающие пятки. При упражнении руками нужно держаться за какую-то опору – это поможет не потерять равновесие. Движения выполняются плавно. Сделайте 100 повторений, которые можно разбить на несколько подходов. Закончив упражнения, опустите ноги в емкость с прохладной водичкой на 10 минут, затем вытрите их и согрейте
  • Упражнение выполняется сидя. Вам потребуется полотенце, которое необходимо сложить жгутом. Концы возьмите в руки, одной ступней упритесь в полотенце. Руками направьте жгут на себя, ступней максимально упритесь, натягивая ее пальцы на себя. Повторите движение несколько раз для каждой конечности.
  • Лягте на пол, вытяните ноги, немного приподнимите их и выполняйте вращения ступнями вначале в одну, а после – в другую сторону.
  • Оставаясь в положении лежа, сжимайте, а затем разжимайте пальцы ног.

В дополнение к гимнастике для стоп Бубновский советует пациентам ходить босиком по траве или камням – это помогает улучшить кровообращение, обеспечивает профилактику подагры.

Несложный и очень эффективный комплекс предлагается для коленных суставов. Он показан при таких состояниях:

  • артроз коленного сустава;
  • патологии воспалительного и инфекционного характера;
  • мышечный гипотонус, болевой синдром;
  • киста Бейкера.

В комплексе есть и силовые, и декомпрессионные упражнения. Вот некоторые из них:

  • Нужно лечь на спину, вытянуть ноги. Сгибайте их в колене поочередно и максимально близко притягивайте пятку к ягодицам.
  • Встаньте на четвереньки, предварительно наложив на оба колена повязки со льдом. С ними нужно передвигаться по комнате на коленях. Вначале это будет тяжело, поэтому выполняйте упражнения в течение недолгого времени. Со временем, когда дискомфортные ощущения пройдут, можно увеличивать время.
  • Оставьте повязки со льдом на коленях и встаньте, обопритесь на спину стула руками и присядьте на 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте это время.
  • Приседания. Можно выполнять их, опираясь рукой на что-то. Колени согните под прямым углом. Вначале сделайте 20 повторений, постепенно увеличивайте это количество до 100.
  • В конце комплекса растяните мышцы над коленом. Для этого, лежа на животе, обхватите руками ноги около пяток и тяните их на себя.

Теперь комплекс движений для тазобедренного сустава:

  • Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните их в колене и притягивайте пятки максимально близко к ягодицам.
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги нужно вытянуть. Поставьте стопы на пол, не отрывая их, сгибайте колени до прямого угла. Согнув, приподнимите таз и зафиксируйте на 10 секунд.
  • Лягте на бок, руку подложите под голову. Выполняйте махи ногами вверх, чтобы ступня располагалась под прямым углом к голени.
  • Сядьте на стул, соедините стопы и колени. Разводите пятки в сторону, насколько можете, и возвращайте обратно.

А вот некоторые примеры упражнений для позвоночника:

  • Упражнение «кошка». В положении стоя на четвереньках, выгибайте и прогибайте спину.
  • В аналогичном положении потянитесь корпусом вперед, при этом растягивая спинные мышцы. Поясницу не прогибайте.
  • Отжимания. Закончив каждый подход, присядьте ягодицами на пятки, и корпусом лягте на пол, потянув спину. В положении лежа на спине с руками вдоль туловища поднимайте таз. Больше информации о гимнастике Бубновского для позвоночника и суставов читай здесь.

Упражнения для пресса:

  • Лежа на спине, поднимайте вверх прямые ноги, ухватываясь на опору заведенными за голову руками.
  • В том же положении поднимите ноги вверх, заводя их за голову.
  • Согните ноги в коленях, руки положите на живот. На вдохе максимально надуйте живот, на выдохе сдуйте его. Повторите 20-30 раз.
  • В положении сидя на полу, двигайтесь вперед на ягодицах на протяжении пяти минут.

Эти упражнения способствуют улучшению кровотока в области живота, нормализуют работу внутренних органах.

Если количество раз в упражнении не указано, выполняйте их столько, сколько можете. Эти простые 20 базовых положений можно дополнить другими упражнениями. Основное – это движение.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бубновского в домашних условиях.

Кинезитерапия по Бубновскому на видео

Не работает видео в статье?

Источник: https://www.fitnessera.ru/sistema-kineziterapii-po-bubnovskomu.html

Кинезитерапия по методу Бубновского в домашних условиях

Кинезитерапия упражнения в домашних условиях

Зарядка по Бубновскому дарит шанс исцеления тем безнадежным пациентам, которые уже давно забыли о том, что такое активное движение без применения обезболивающих препаратов. Упражнения позволяют людям надолго забыть о том, что такое болевые ощущения в области суставов и позвоночника. А все потому, что лечение предполагает исключительно правильно подобранную двигательную активность.

Для информации

Кинезитерапия является наиболее действенным средством при борьбе с болезнью, по силе воздействия с ней может сравниться только ЛФК.

Как утверждает Сергей Михайлович Бубновский, верно проведенная тренировка способна не только стимулировать тонус мышц, но и привести в порядок эмоциональное состояние больного, ведь огромное количество разнообразных недугов имеют прямую связь с настроением и мыслями человека.

Как считает профессор медицинских наук Бубновский, слишком щадящие нагрузки только вредят здоровью, поэтому лучше предпочесть занятия в спортивном зале на тяжеловесных тренажерах.

Система Бубновского основывается на том, что не очень интенсивные занятия способны спровоцировать появление отеков в полости мягких тканей, что не очень хорошо для здоровья, но специально разработанные гимнастические упражнения способны решить эту проблему.

Многие пациенты спрашивают, для чего же именно нужна эта гимнастика. Ответ до безобразия прост:

движение помогает избежать оперативных вмешательств, если, конечно, не бросать начатое на половине пути.

Еще один плюс методики в том, что данный способ лечения был разработан Сергеем Михайловичем после перенесенной травмы и частичной парализации. С тех пор врач запатентовал эту технологию, чтобы она могла приносить пользу пациентам с похожими проблемами. Система Бубновского помогает людям уже многие годы, при этом сторонников методики становится все больше.

Лечебная гимнастика по Бубновскому подходит как для серьезного лечения недугов опорно-двигательного аппарата, так и для осуществления профилактических мер.

Предлагаемый комплекс упражнений разработан для развития мышц спинного корсета, лечения высокого уровня артериального давления и стимуляции работы сердечной мышцы, для избавления от напряженного состояния позвоночного столба и суставов, а также для улучшения проводимости крови к больным тканям.

Что принесет пользу: объединяющий комплекс

Существует целый комплекс, объединяющий все упражнения по Бубновскому, которые помогают от резких болей в пояснице.

Упражнение №1

Чтобы приступить к выполнению упражнений, необходим всего лишь тонкий резиновый коврик. Следует встать на колени, вытянуть руки параллельно телу, опустить руки через стороны, а затем, делая выдох, необходимо вернуться в исходное положение, опустившись на пятки.

Упражнение №2

При выполнении необходимо, находясь в сидячем положении, поместить кисти рук на живот. Затем нужно сделать глубокий вдох носом и выпустить воздух через рот, словно давно накопленный в легких кислород. При вдохе рекомендуется как можно плотнее сомкнуть губы. Это упражнение поможет нормализовать дыхание после длительных физических нагрузок.

Упражнение №3

Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо удобно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки расположить сверху за головой.

Следует вдохнуть, после чего оторваться от поверхности пола, постепенно подтягивая руки к коленным чашечкам. Все эти манипуляции нужно совершать на вдохе, а на выдохе нужно вернуться к первоначальному положению тела.

При выполнении данного упражнения дыхание непременно должно быть плавным, в противном случае может закружиться голова.

Вас может заинтересовать: ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение №4

Для выполнения упражнения исходное положение тела менять не требуется.

Необходимо раскинуть руки в разные стороны, согнуть ноги в коленях, поставить стопы, поочередно то сдвигая, то раздвигая чашечки коленей по направлению друг к другу.

Нужно сделать глубокий вдох, а на выдохе слегка сдвинуть ягодичные мышцы, поднимаясь немного выше. Далее следует возвращение к исходной позиции и восстановление дыхания.

Упражнение №5

Предполагается такой алгоритм выполнения: следует лечь на спину, сплести ступни друг с другом, а ноги согнуть в коленях, слегка подняв голени вверх. После этого нужно сомкнуть руки за головой, словно делая замок.

Далее необходимо вдохнуть, а при выдохе потянуть локти рук к коленям. В то же время необходимо слегка приподнять таз и плечи. При осуществлении вдоха надо положить голову на пол, а ноги держать на весу, не размыкая ступней.

Упражнение №6

Для проведения требуется повернуться направо, не размыкая ступней. Нужно положить правую руку на поверхность пола, одновременно вытянув ее в сторону.

Необходимо глубоко вдохнуть, а на вдохе потянуться левым локтем поочередно к правому и левому колену, постепенно поднимая кости таза и плечевой зоны.

При осуществлении вдоха нужно коснуться пола, постепенно опуская сначала ноги, а затем руки.

Упражнение №8

Следующее упражнение подразумевает совмещение двух предыдущих с последующим переворотом на противоположный бок.

Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо встать на четвереньки, оторвать ступни ног от пола, сведя их вместе. Чтобы закончить движение правильно, необходимо покачаться в таком положении из стороны в сторону, постоянно раздвигая ступни и тазобедренные суставы в разные стороны.

Упражнение №9

Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, а затем потянуться вперед так, как будто планируется лечь на живот. Зафиксировав это положение, нужно как можно медленнее вернуться к первоначальной позе. Регулярное выполнение этого упражнения поможет решить проблемы с позвоночником.

Для того чтобы добиться от упражнений желаемого эффекта, необходимо выполнять их на регулярной основе, соблюдая все тонкости. Такая система ЛФК может дать хороший результат в сочетании с приемом лекарственных препаратов.

Гимнастика для начинающих

Специально для новичков была разработана гимнастика Бубновского для начинающих. Этот вид упражнений отличается большей мягкостью и точностью движений. Такая гимнастика выполняет обезболивающую функцию, расслабляет нервы.

Очень хорошо помогает процесс сгибания и разгибания спины, как это делает кошка.

Чтобы натренировать мышечный каркас, для начала необходимо выполнять такое упражнение как можно мягче и аккуратнее, а повторять его следует 20 раз.

Для того чтобы растянуть мышцы, необходимо встать на четвереньки и садиться поочередно то на правую, то на левую ягодицу. На каждую сторону упражнение повторяется по 20 раз.

Для растяжки мышц рекомендуется выполнение наклонов. Необходимо встать на колени, вытянув тело вперед так, чтобы поясница не прогибалась. В этом положении следует удерживать равновесие как можно дольше, до появления усталости в мышцах.

Вас может заинтересовать: Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Следующее упражнение подходит для растяжки мышц спины. Необходимо сесть на четвереньки, выдохнуть, согнуть руки в локтях и постепенно подвести тело ближе к поверхности пола. Сразу после выдоха руки надо вытянуть и одновременно приземлить ягодицы на пятки. Для получения необходимого эффекта данное упражнение стоит повторить минимум 5-6 раз.

Упражнение, в народе названное полумостиком, предполагает поднятие тазовой зоны на максимальную высоту на вдохе, а на выдохе происходит возвращение к исходной позиции. Повторять такое движение рекомендуется 20 раз. Данное упражнение особенно полезно, если проводится лечение давних патологий спины.

Разработанная уже несколько десятков лет назад доктором Бубновским гимнастика доказала свою эффективность как в целях профилактики, так для лечения многих недугов.

Приучаем организм к новым нагрузкам

Очень важно не только правильно выполнять все упражнения, но еще и приучить организм к новой разновидности нагрузок на мышцы. Для этих целей тоже существует комплекс манипуляций.

  1. Сначала нужно сидя на пятках подышать и как следует расслабиться, глубоко вдыхая воздух и вытягивая руки высоко вверх, а затем плавно опустить их вниз.
  2. Очень помогает такое упражнение, как натяжение больших пальцев вперед-назад. При выполнении этих движений руки должны располагаться вдоль тела, а ноги нужно слегка развести в стороны.
  3. Не меняя положения тела следует разводить ноги, пытаясь стопами достать до постели. Очень полезно вращать стопы сначала по ходу часовой стрелки, а затем против.
  4. Следующее упражнение: нужно свести стопы так, будто хочется захватить и удержать между ног крупное яблоко. При расслаблении ног пальцы следует расставить как можно шире.
  5. Очень хорошо помогает подтягивание пяток к ягодицам, во время которого ноги скользят по постели. Это упражнение можно выполнять даже лежа в кровати, если не хочется вставать.
  6. Полезно выполнять гимнастику, нацеленную на тренировку тазобедренных суставов. Ноги необходимо согнуть в коленях, а пальцы каждой ноги тянуть по направлению к себе. Делать это нужно до тех пор, пока таз не начнет постепенно сдвигаться в сторону.
  7. Гимнастика Бубновского очень хорошо помогает при наличии такого неприятного заболевания, как геморрой. При выполнении упражнения нужно аккуратно согнуть ноги в коленях и прижать их друг к другу. Далее необходимо вдохнуть и поднять ягодицы вверх, а при выдохе, наоборот, опустить вниз.
  8. Еще одно полезное упражнение заключается в подтягивании колена к груди до того момента, пока оно не достанет до подбородка. Это можно делать тоже в постели, что необычайно выгодно для любителей понежиться в тепле.
  9. Для укрепления мышечного каркаса спины и пресса рекомендуется такое упражнение: необходимо согнуть ноги в коленях, ступни плотно прижать к кровати, а руки расположить на животе. На вдохе живот нужно надуть, а во время выдоха — втянуть внутрь. Это упражнение превосходно накачивает мышцы, а также восстанавливает ритм дыхания после чрезмерных физических нагрузок. Выполнять его следует по 15-20 раз, что будет под силу каждому.

Заключение

И это далеко не все, что предлагает гимнастика доктора Бубновского. Кстати, курсы с этими и многими другими упражнениями можно приобрести на диске с пошаговой инструкцией. Очень многим зарядка по Бубновскому дала шанс вернуться к полноценной жизни.

Источник:

Вместо предисловия, или что такое кинезитерапия

Кинезитерапия (от греческих слов «кинезис» – движение и «терапия» – лечение) – это лечение болевых синдромов специальными декомпрессионными движениями на лечебном тренажере МТБ (многофункциональном тренажере Бубновского) без обезболивающих средств (лекарств).

Несмотря на то что определенные физические упражнения использовались в качестве лечебного средства еще в Древней Греции и Древнем Риме, термин «кинезитерапия» на протяжении многих веков находился в забвении. В современной медицинской литературе этот термин появился сравнительно недавно, менее трех десятилетий назад.

Реанимировал, если можно так сказать, этот термин профессор, доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский, который предложил принципиально новую систему лечения многих заболеваний, избавления от болей и восстановления трудоспособности без лекарств и хирургических операций.

Уникальность системы Бубновского подтверждена научной деятельностью и тем интересом, который проявили миллионы читателей к его книгам, а также целым рядом патентов и свидетельств.

Система оздоровления Бубновского отмечена многими наградами и благодарственными письмами, но лучшим доказательством эффективности кинезитерапии являются более 1,5 миллиона успешных историй выздоровления пациентов с различными диагнозами.

Лечебные движения использовал в своей практике еще Гиппократ. В восточной медицине есть такие практики, как йога и цигун, которые также используют различные движения и позы для сохранения и восстановления здоровья.

В настоящее время существуют стандартные лечебные и реабилитационные методики, которые включают движения с нагрузками, лечебную гимнастику и лечебную физкультуру (ЛФК).

Но йога и цигун помогают в самосовершенствовании только здоровому человеку, а стандартные методики ЛФК, к сожалению, не позволяют использовать их в качестве полноценных лечебных средств при дегенеративных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Таким образом, в настоящее время восстанавливать больное тело неспортивного человека, у которого к тому же есть еще и целый ряд сопутствующих заболеваний и вредных привычек, реально может только кинезитерапия.

На сегодняшний день современная кинезитерапия по методу С. М. Бубновского является самой востребованной в России и за рубежом методикой безоперационного и безмедикаментозного лечения остеохондроза позвоночника с грыжами межпозвонкового диска (МПД), реабилитации после травм и операций, а также предупреждения хронической нетрудоспособности.

Источник: https://cmiac.ru/diagnostika/kineziterapiya-po-metodu-bubnovskogo-v-domashnih-usloviyah.html

Движение – жизнь! 10 ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья

Кинезитерапия упражнения в домашних условиях

Молодость суставов и позвоночника – это и молодость всего организма в целом.

И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.

Название “кинезитерапия” имеет древнегреческие корни: “kinesis” – движение.

Основатель кинезитерапии – Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.

Знакомьтесь:

Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.

Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам

Бубновский через несколько лет после аварииВ 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места.

Неповрежденными остались только левая рука и нога.Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм.

Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение.

Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук.

В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.

Упражнения по Бубновскому для здоровья

Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.

Упражнения для стоп

Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:

Поэтому будем укреплять наши ножки!

✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.

Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.

Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.

Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё – с максимальной амплитудой.

А вы сделаете такой веер?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b81d200357c7100a90194c7/5bfafb6a074c3900aa0eb04e

Методика от доктора Бубновского: кинезитерапия — эффективные упражнения для занятий дома

Кинезитерапия упражнения в домашних условиях

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом — это постоянная головная боль для множества людей. Происходит это из-за малоподвижного образа жизни или, наоборот, регулярных и интенсивных нагрузок на спину. Сказывается несбалансированное питание, отсутствие отдыха и прочие причины.

В этой связи медицина разработала ряд оздоровительных методик, позволяющих поддерживать здоровье, а в случае заболеваний – эффективно их лечить. Одна из самых известных программ — это кинезитерапия Бубновского.

Этот комплекс упражнений помогает пациентам бороться не только с болью и дискомфортом, но также устраняет первопричину, что значительно улучшает качество жизни людей.

Что такое кинезитерапия

Термин «кинезитерапия» достаточно широкий. Он объединяет лечебную физкультуру, массаж, двигательные активности, игры, комплекс реабилитационных упражнений, пассивные методы лечения. Целая группа безмедикаментозной и безоперационной терапии и профилактики заболеваний попадает под это понятие.

Кинезитерапия в дословном переводе — «лечение движением». Это комплекс физических упражнений, подобранный для решения определенной задачи. Виды упражнений, используемые снаряды и тренажеры, в частности, аппараты пассивной кинезитерапии, например, тренажеры Кинезо, различаются при реабилитации, лечении или профилактике заболеваний.

Ниже мы рассмотрим два главных направления кинезитерапии.

Виды кинезитерапии

Традиционно в методике существует два направления. Активная кинезитерапия подразумевает, что пациент двигается и осуществляет физические упражнения сам. К ней относят непосредственно лечебную физкультуру, а также комплексы упражнений для детей и подвижные игры.

Пассивная методика заключается в осуществлении терапевтических действий над пациентом. Самой известной формой пассивного лечения является массаж. Популярность набирает и современное направление – пассивная механотерапия, представляющая собой метод реабилитации на тренажерах.

Справка. Еще одна форма пассивного лечения это так называемое вытяжение, стимулирующее кровообращение и снимающее болевой синдром с помощью растягивания мышц.

Активная форма

Лечебная физкультура или ЛФК — это целая научная дисциплина. На практике она представляет собой лечебную гимнастику, то есть, специальные упражнения, подобранные в соответствии с задачами лечения. Поскольку задачи во многом индивидуальны, то и курсы ЛФК будут иметь специфические названия, например, ЛФК при остеохандрозе, ЛФК при заболеваниях пищеварительной системы и тому подобное.

Подвижные игры – форма активной кинезитерапии, которая применяется в отношении детей и подростков. С педагогической точки зрения применение лечения в игровой форме дает лучший результат, чем рутинные упражнения. Сюда относится лечебное плавание, ходьба, бег, игра в мяч. Терапевтическим фактором выступает создание необходимых условий и дозированность курса.

Пассивные методы

Лечебный массаж, как самая популярная пассивная методика, используется как для лечения, так и для реабилитации после болезни. Область применения настолько широка, что позволяет справляться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей, нервной системы и желудочных заболеваний. Все это помимо традиционного использования при лечении опорно-двигательного аппарата.

Механотерапия посвящена восстановлению и функциональной адаптации суставов и мышц. Ее главная задача – постепенное и плавное обучение верным движениям после растяжений, травм и переломов, при дистрофии мышц, при прочих нарушениях функций тела. Это достаточно эффективный способ реабилитации, допускающий щадящие нагрузки на сердце и значит доступный людям различных возрастов.

Вытяжение или тракция – методика продолжительного растягивания мышц и конечностей при помощи специальных гирь, отягощений, манжет. Используется как при лечении, так и для профилактики болезней. Тракция при переломах позволяет зафиксировать верное положение костей, исправлять деформацию. Вытяжение позвоночника укрепляет мышцы спины, предотвращает позвоночную грыжу, улучшает кровообращение.

Важно! Недостатком методики является риск получения травмы, поэтому вытяжение рекомендуется осуществлять в специализированных медицинских центрах.

К пассивным методам можно также отнести различные установки, используемые для кинезитерапии, например, в качестве одного из подобных приспособлений, применяемых для кинезитерапии, упоминался выше тренажёр Кинезо. Такие установки и приспособления, однако, достаточно дорого и не слишком удобно использовать в домашних условиях, поэтому в данной статье они подробно рассматриваться не будут.

Кинезитерапия С. М. Бубновского

Один из ведущих специалистов в области кинезитерапии в России является доктор Сергей Бубновский. Ему принадлежит авторская методика в области лечения и реабилитации, основанная на методах кинезитерапии.

Суть методики в сочетании активных и пассивных форм кинезитерапии, в том числе с использованием тренажеров и специальных приспособлений. Ведущая роль отводится изобретению самого автора – многофункциональному тренажеру Бубновского (МТБ). Он позиционируется как универсальный декомпрессионный механизм, позволяющий поддерживать здоровье самостоятельно, в том числе и в домашних условиях.

Тем, кто нуждается в квалифицированной помощи, Сергей Бубновский предлагает посетить один из 150 центров реабилитации.

В этих учреждениях оказывается квалифицированная помощь по авторской методике, предлагается посещение массажных кабинетов, бассейна и получение других дополнительных услуг.

Упражнения и периодичность занятий подбираются исходя из диагноза пациента, его физического состояния, течения заболевания, наличия сопутствующих проблем со здоровьем.

Современная кинезитерапия по методу Бубновского является одной из самых востребованных методик лечения суставов, мышц, хронических травм. Популярность этой безмедикаментозной терапии обусловлена эффективностью программы, а также отсутствием необходимости операционного вмешательства для достижения желаемого эффекта.

В следующем видео доктор Бубновский  рассказывает про секреты кинезитерапии:

Показания

Несмотря на широкую область применения кинезитерапии, ее курс в первую очередь назначается пациентам, страдающим заболеваниями или функциональными нарушениями опорно-двигательного аппарата. К таковым относятся:

  • остеохондроз;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • дефекты осанки и сколиоз;
  • деформирующий артроз;
  • поражения периферических нервов, параличи;
  • болевые ощущения в области суставов и позвоночника.

Противопоказания

Список противопоказаний не велик, однако его соблюдение позволит избежать ненужных травм и осложнений. Кинезитерапия не рекомендуется при следующих диагнозах:

  • онкология;
  • предынфарктное или предынсультное состояние;
  • травмы с разрывами мышц и связок;
  • недавние операции, в том числе переломы (до полного сращивания);
  • кровоизлияния.

В нижеследующем видеоролике глав.врач центра доктора Бубновского в г. Алматы Дорофеев А.А. расскажет вам о показаниях и противопоказаниях при лечении по методу кинезитерапии.

Кинезитерапия при беременности

Лечебная гимнастика полезна при беременности. Курс кинезитерапии поможет беременной женщине поддерживать свое здоровье и способствовать развитию плода. Правильно подобранные упражнения облегчат роды и снизят риск последующих осложнений.

Суть упражнений для беременных женщин сводится к контролированию разрешенных нагрузок при достаточном уровне усилий для сохранения эффективности тренировок. Кинезитерапия будет направлена на:

  • повышение мышечного тонуса и эмоционального состояния;
  • улучшение сна, укрепление дыхания;
  • улучшение кровообращения для эффективной работы всех органов и облегчения послеродового восстановления.

Особенности применения для детей

Лечебная физкультура для детей школьного возраста имеет несколько задач. Главными являются формирование привычки к здоровому образу жизни, укрепление здоровья и способствование гармоничному развитию.

Важной особенностью кинезитерапии для детей является упор на динамические упражнения. Аэробика помогает в борьбе с искривлением осанки, ухудшением кровообращения, ранним ожирением.

Кроме очевидных физических улучшений, гимнастика способствует стабилизации психических процессов в растущем детском организме.

Регулярные занятия кинезитерапией сокращают количество простудных заболеваний среди детей. Укрепление здоровья это отличное подспорье в условиях интенсивной учебы и постоянных психологических нагрузок.

Кинезитерапия в домашних условиях, упражнения

Ряд упражнений лечебной гимнастики с успехом можно выполнять дома без каких-либо специальных тренажеров. По методике Бубновского (кинезитерапия, различные упражнения в домашних условиях) можно выделить тренировки для голеностопа, коленей, тазобедренного сустава, спины, брюшного пресса. Ниже, в рамках соответствующих комплексов, даны примеры некоторых упражнений:

Комплекс для спины

  1. Встав на четвереньки, выполнить отжимания от пола. После каждого подхода присесть на пятки и тянуться вперед таким образом, чтобы корпус лег на пол.
  2. В том же исходном положении выполнять выгибать спину вверх и прогибать вниз. Упражнение называется «кошка».
  3. Из исходного положения с ровной спиной тянуться вперед, растягивая мышцы спины.

Для голеностопа

  1. Упражнение выполняется на ступеньке. Встав на носочки на край ступеньки, опускайте пятки вниз, ниже уровня носков, затем снова вверх. Рекомендуется делать от 20 раз за один подход.
  2. В положении лежа на спине приподнимите ноги. Поочередно вращайте ступнями сначала в одну, потом в другую сторону.

    Рекомендуется не менее 8 вращений в одну сторону.

  3. В положении лежа на спине сжимайте и разжимайте пальцы ног.
  4. Возьмите полотенце и сложите его в жгут. В сидячем положении возьмите оба конца полотенца в руки и упритесь в него ступней. Толкайте получившийся жгут ногой, и одновременно натягивайте оба конца руками.

    Сделайте несколько подходов и повторите упражнения для второй ступни.

Для коленей

  1. Упражнение «велосипед». В положении лежа на спине вытяните ноги. Поочередно сгибайте ноги в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц.
  2. Приседания под углом 90 градусов.

    Для удержания равновесия, держитесь руками за спинку стула. Рекомендуется делать 20 приседаний за подход.

  3. В положении лежа на животе согните ноги в коленях.

    Обхватите ноги в районе ступни и тяните на себя.

Для тазобедренного сустава

  1. Из положения лежа на спине расставьте ноги на ширину плеч и согните их в коленях. Приподнимайте таз, и фиксируйте положение на 5-10 секунд.
  2. В положении лежа на боку подложите руку под голову. Совершайте махи ногой вытягивая ступню.

    Старайтесь, чтобы угол между ногами составлял 90 градусов.

  3. Сидя на стуле, сведите вместе колени и ступни. Одновременно разводите обе пятки в стороны и возвращайте обратно.
  4. В положении сидя на полу вытяните ноги вперед.

    Поочередно сгибайте ноги в коленях, притягивая пятку к ягодице.

Травмам нет
Добавить комментарий