Затекла шея

Содержание
  1. 17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах
  2. Когда тренировка не поможет
  3. Какие упражнения выполнять
  4. Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч
  5. 1. Повороты и наклоны
  6. 2. Подбородок к груди
  7. 3. Растяжение с опущенным плечом
  8. 4. Полукруг головой
  9. 5. Скольжение вперёд-назад
  10. 6. Движения плечами
  11. 7. Круги локтями
  12. 8. Растяжение рук
  13. 9. Укрепление боковых мышц шеи
  14. 10. Укрепление передней части шеи
  15. 11. Укрепление задней части шеи
  16. 12. Опускание рук с полотенцем
  17. 13. Перевод рук за голову
  18. Как делать упражнения из йоги
  19. 1. Полунаклон вперёд с упором на стену (упрощённая уттанасана)
  20. 2. Поза воина II (вирабхадрасана)
  21. 3. Скручивание (бхараваджасана)
  22. 4. Поза ребёнка
  23. Одно упражнение, которое поможет Вам снять напряжение с шеи!. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников
  24. Формула здоровья пользователей ПК
  25. Болит шея сзади и затылок или Поговорим о цервикокраниальном синдроме
  26. Как возникает боль сзади, затрагивающая шею и затылок?
  27. Симптомы
  28. Лечение
  29. Лечение «стандартными анальгетиками»
  30. Профилактика цервикокраниального синдрома
  31. Как добиться расслабления мышц шеи и верхней части спины
  32. Почему шея затекает
  33. Как сделать так, чтобы с шеей было все в порядке
  34. Удобство поз
  35. Тепло
  36. Массаж
  37. Упражнения
  38. Затекает шея. Ноющая боль в шее, тяжесть по утрам
  39. Почему болит шея сзади после сна
  40. Причины боли в шее после сна
  41. Что делать, если после сна болит шея
  42. Оценка боли и изменение активности
  43. Что делать, если затекает шея голова после сна
  44. Болит шея после сна на подушке

17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах

Затекла шея

Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.

Лайфхакер собрал упражнения для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.

Когда тренировка не поможет

Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.

Если боль не прекращается несколько дней, нарастает или сопровождается головными болями, тошнотой, лихорадкой и другими симптомами, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. 

Какие упражнения выполнять

Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.

Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.

Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.

Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч

Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

1. Повороты и наклоны

Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.

Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.

Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.

2. Подбородок к груди

Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

3. Растяжение с опущенным плечом

Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

4. Полукруг головой

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

5. Скольжение вперёд-назад

Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.

6. Движения плечами

Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

7. Круги локтями

Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.

8. Растяжение рук

Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.

Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.

9. Укрепление боковых мышц шеи

Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

10. Укрепление передней части шеи

Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

11. Укрепление задней части шеи

Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

12. Опускание рук с полотенцем

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.

13. Перевод рук за голову

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

Как делать упражнения из йоги

Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

1. Полунаклон вперёд с упором на стену (упрощённая уттанасана)

Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.

2. Поза воина II (вирабхадрасана)

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

3. Скручивание (бхараваджасана)

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

4. Поза ребёнка

Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-izbavitsya-ot-boli-v-shee-5-prostykh-uprazhnenijj/

Одно упражнение, которое поможет Вам снять напряжение с шеи!. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Затекла шея

Если у вас сидячая работа, при которой приходится длительное время проводить за компьютером, вам наверняка знакомы напряжение и ноющие боли в области шеи.
С большей долей вероятности можно предположить, что у вас время от времени появляются головные боли, бывают «прострелы» в шею и плечо, а, возможно, даже головокружения.

Все это – печальные последствия постоянного напряжения мышц шеи и развивающегося вследствие этого шейного остеохондроза. Чтобы не допустить серьезных заболеваний системы кровообращения и опорно-двигательного аппарата, необходимо снимать это перенапряжение и давать своей шее отдых.

Несложно догадаться, что Вы сейчас сидите за компьютером.

Пожалуйста, обратите внимания на свои плечевые суставы:

-приподняты ли плечи (чтобы это выяснить попробуйте максимально поднять, а затем максимально опустить плечи, тогда сразу станет понятно были они приподняты или нет)

-есть ли напряжение в верхней части трапециевидной мышцы (посмотрите на картинку — она тянется от надплечья к нижней части затылочной кости и шейным позвонкам).

 

причина напряжения
Трапециевидная мышца очень часто перегружена:
 

  • в следствие эмоциональных или физических напряжений или же просто усталости;
  • если плечи приподняты вверх (такое часто бывает, если стол не подходит по размеру к стулу, вы встревожены или просто замерзли);
  • если плечи выведены вперед (такое бывает у тех, кто сутулится).

Шея – мост между телом и разумом

Столь философское определение шеи можно встретить у специалистов по восточным практикам релаксации, и вот почему они так считают. Из шести органов чувств четыре располагаются в голове, а потому она определяет направление движения тела. При этом именно шея дает возможность реализовать движение, поворачивая голову.

В шейно-воротниковой зоне располагается очень важная, с точки зрения китайской медицины, энергетическая и рефлексогенная зона, отвечающая за мозговую деятельность и движение рук.

Голова человека весит в среднем 4-8 кг и при этом поддерживается лишь семью маленькими шейными позвонками, которые амортизируются межпозвоночными хрящами.

Зато в помощь позвонкам природа дала человеку комплекс из 32 шейных мышц, которые удерживают голову в вертикальном положении, активно способствуют ее движению и выполняют защитные функции. А защищать есть что! В области шеи проходят 4 основных артерии и 8 крупнейших нервов, не говоря уже о спинномозговом канале.

Они осуществляют кровоснабжение головы, органов грудной части туловища и верхних конечностей, проводят различные виды раздражений, контролируя нервную деятельность.

Если мышцы шеи и воротниковой зоны перенапряжены, то это отражается и на работе сосудов или нервных окончаний, и на кровоснабжении мышечных тканей, ухудшает обмен веществ и снабжение мозга кислородом. В результате вы ощущаете боль в мышцах шеи и воротниковой зоны, а также сильные головные боли, скованность движений в плечевом поясе.

Продолжительное напряжение мышц шеи может спровоцировать ранее формирование морщин на лбу, брылей, отеков на лице, носогубных складок, развитие мигрени, нарушения зрения, отечностей, зотложения солей, защемления спиномозговых нервов, вследствие которых развивается радикулит и нарушение работы подконтрольных им органов и другие неприятности.

Как снять напряжение с трапециевидной мышцы Существует несколько несложных приемов, которые позволят снять мышечное напряжение в области шеи и воротниковой зоны, избавив вас от боли и дискомфорта.

Давайте сейчас попробуем снять избыточное напряжение с трапециевидной мышцы и освободим от давления нижнюю часть шейного отдела позвоночника:

  • выведите грудную клетку вперед (это движение важно для тех, кто сутулится)
  • поднимите плечи вверх, а затем опустите их максимально вниз
  • расслабьте шею и плечи.

Упражнения для снятия напряжения в области шеи начинаются с правильной постановки головы. Для этого затылок слегка потяните вверх, представляя, что голова висит в воздухе на прикрепленной к макушке невидимой нити.

«Подберите» подбородок, подав его «склевывающим» движением на себя. Движения «подвешивания за макушку» и «подбирания подбородка» призваны содействовать расслаблению в области шеи и головы, а также избавлению от привычки опускать или задирать голову.

Кроме того, такое положение является важным условием свободного дыхания и правильной осанки.

Далее расслабьте плечи и макушкой головы тянитесь вверх. При этом как можно больше растягивайте шейные позвонки, одновременно с этим совершая осторожно делая мелкие повороты головы вправо и влево.

После этого опустите голову на грудь, стараясь подбородком «растереть» ключицы. Постепенно, не делая резких движений, увеличивайте радиус поворота головы в правую и левую стороны.

Затем запрокиньте голову назад и постарайтесь «растереть» нижнюю часть шеи затылком. Вернитесь в исходно положение «подвешивание за макушку».

В течение дня обращайте внимание на положение плеч и как только они начнут подниматься вверх, снова опускайте их вниз, в правильное положение. Тем самым Вы расслабите трапециевидную мышцу и освободите шею от излишнего напряжения.

Одно упражнение, которое поможет Вам снять напряжение с шеи!

Болезненность и спазматическое сокращение мышц плеча и шеи может быть связано и с проявлениями шейного остеохондроза. Если Вы ходите на массаж, вспомните насколько некомфортно бывает массировать воротниковую зону.

Напряжение в трапеции (эта мышца участвует в различных движениях головы, верхней части туловища и плечевого пояса) ведет к перегрузке мышц шеи и головы, что в свою очередь перегружает шейный отдел позвоночника.

Это напряжение является одной из причин возникновения: головных болей, болей в шее, скованности движений и, конечно шейного остеохондроза.

 Снять эти болезненные ощущения и расслабить мышцы можно с помощью простого упражнения.

Положите правую руку на левое плечо так, чтобы большой палец упирался в шею.
Средним пальцем нащупайте твердую мышцу, соединяющую шею с плечом, сильно сожмите ее большим и указательным пальцами и начинайте разминать ее до появления тепла.

Проделайте то же самое с правым плечом.
И боль должна отступить.

Профилактика

Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:

  • Следите за осанкой, избавьтесь от лишнего веса, тренируйте брюшные мышцы – это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально, не позволяя ей клониться вперед.
  • Во время работы не наклоняйтесь низко над столом, создайте себе удобное рабочее место, каждый час делайте перерыв, чтобы подвигаться и изменить положение тела.
  • Чтобы шейные мышцы не напрягались, почаще давайте им отдых, во время продолжительной работы за столом расположитесь удобно, чтобы шея не отекала от статичной позы, делайте перерывы, чтобы подвигаться.
  • Даже в рабочей обстановке можно позволить себе простое упражнение на укрепление шейных мышц: сидя за столом, “разверните” плечи, представьте, что ваш позвоночник идеально ровный столб, выпрямьте шею, потянитесь макушкой вверх, плотно накройте ее рукой и, опустив глаза вниз, слегка прижмите руку к голове. Почувствуйте, как при этом натягиваются кожа головы и мышцы шеи. Полностью расслабьтесь и затем повторите упражнение 10 раз. Оно немного снимет компрессию и укрепит шейные мышцы.
  • Избавьтесь от привычки прижимать ухом к плечу телефонную трубку или расчесываться, сильно откинув голову – не нужно растягивать мышцы шеи без особой необходимости;
  • Причиной боли в шее может быть неровный матрац, слишком большая подушка или неудобная поза во время сна (например, привычка спать на животе). Только во время сна на жестком матрасе и невысокой подушке мышцы полноценно расслабляются.
  • Научитесь снимать накопившийся за день стресс вечерней прогулкой на свежем воздухе, теплым душем, чашкой чая с мятой и медом и, наконец, полноценным здоровым сном. По материалам gantvorg.ru, cosmetic.ua

Формула здоровья пользователей ПК

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post357848620

Болит шея сзади и затылок или Поговорим о цервикокраниальном синдроме

Затекла шея

Неприятное состояние, когда болит голова сзади, в области между шеей и затылком, в большинстве случаев вызываются расстройством шейного отдела позвоночника, т.е.

цервикокраниального перехода (области сзади головы, расположенной между шейным отделом позвоночника и черепом); за возникновение столь неприятного состояния, при котором болит затылок и шея, отвечает раздражение черепно-мозговых нервов.

Иногда давящая боль отдаёт в стороны, вследствие чего болят плечи (с левой и правой стороны), боль в шее и затылке простреливает в виски.

Раздражение вызывает напряжение мышц вокруг шейного отдела позвоночника, нефизиологичное положение или наклон позвоночника в месте его перехода к черепу, а также отёк мягких тканей (затрагивается шея и затылок) в ответ на нагрузки (часто неправильные) верхней части тела.

Вследствие этого возникает спазм шейных мышц, который может появиться сужением артерий, снабжающих голову. Это явление, в свою очередь, может вызвать раздражение нервных окончаний в повреждённой ткани, которые передают болевые сигналы в мозг. Таким образом возникает боль (болит шея и затылок), отдающая в стороны (болят плечи, виски – с левой и правой стороны).

Как возникает боль сзади, затрагивающая шею и затылок?

В возникновении этих трудностей, когда болит голова сзади (шея, затылок) и плечи (с левой и правой стороны) наиболее важную роль играет долгосрочное воздействие нефизиологичной нагрузки на шейный отдел позвоночника, отсутствие физической активности, а с другой стороны – и чрезмерные физические нагрузки (часто болит голова сзади – шея и затылок – как и плечи с левой и правой стороны, у культуристов и очень активных спортсменов, которые забывают об отдыхе).

Фактором риска является длительное неестественное положение шейного отдела позвоночника (работа в офисе, особенно, в сочетании с кондиционированием воздуха и сквозняками).

Кроме того, у определённой части населения боль часто возникает из-за расстройств переходной области между шейным отделом позвоночника и черепа.

Факторам риска также могут быть прошлые травмы, затронувшие шейный отдел позвоночника.

Симптомы

Если вас беспокоит частая головная боль (независимо от того, где болит – шея, виски, в левой или правой стороны…), обратитесь к врачу, чтобы исключить любые другие причины ваших проблем!

Нарушения в шейном отделе позвоночника имеют место в том случае, если присутствует, как минимум, 1 из следующих симптомов:

1. Чаще всего болит шея и затылочная область.

2. Болезненность усиливается при движении головы и шейного отдела позвоночника

3. Цервиковестибулярный синдром имеет место в том случае, когда боль сопровождается головокружением, тошнотой и/или рвотой.

4. Болит не только шея, но вся верхняя часть позвоночника.

5. Присутствуют симптомы сжатие нервных корешков (уменьшение чувствительности или покалывание рук – как левой, так и правой – и боли или чувство слабости в верхних конечностях).

Также можно попробовать пропальпировать трапециевидную мышцу. Если почувствуете чувствительную область, нажатие на которую вызывает типичную боль в области шеи, целесообразно выполнять упражнения на растяжку.

Лечение

Терапия в острой фазе включает в себя физическую релаксацию. Это значит – не сидеть 12 часов подряд в одном положении! Необходим режим отдыха в тепле и сухости, кратковременное введение анальгетиков, НПВС препаратов и мышечных релаксантов.

При более долгосрочных трудностях лечение основывается, главным образом, на надлежащей реабилитации, в ходе которой расслабление шейного отдела позвоночника, массирование болезненных точек и обучение надлежащим домашним упражнениям может достаточно успешно устранить проявления цервикокраниального синдрома. В более тяжёлых случаях симптомы, по крайней мере, могут быть сведены к минимуму.

Лечение «стандартными анальгетиками»

Применяются обычные болеутоляющие средства (анальгетики), в основном, из группы НПВС и противовоспалительные препараты. Их химическое действие является относительно сложным, важно их комплексные эффекты. Кроме активного обезболивающего действия, они подавляют воспаление и уменьшить повышенную температуру.

Эти препараты являются одними из наиболее часто используемых лекарств всей человеческой популяции. В мире ежедневно потребляется около 40 миллионов таблеток аспирина (ацетилсалициловая кислота).

К сожалению, до 5% людей, хоть единожды при приёме препарата, испытали кровотечение из желудочно-кишечного тракта (которое наиболее часто проявляется болью в животе или наличием крови в стуле).

С другой стороны, очень похожие негативные последствия может иметь и приём других лекарств из этой группы (Парален, Нурофен, Панадол…), являющихся одними из наиболее часто используемых препаратов и способствующих развитию печёночной недостаточности.

Для того, чтобы при приёме обычных анальгетиков получить максимум пользы и избежать осложнений, целесообразно помнить несколько фактов:

1. Если боль присутствует в долгосрочной перспективе (и не является особым случаем, как в случае ревматоидного артрита и т.д.), лечение обычными анальгетиками не подходит; необходимо искать причину боли и бороться с первичным заболеванием.

2. Общие анальгетики предназначены для краткосрочного использования в низких дозах (заметьте, что даже малая доза аспирина – в 4-5 раз ниже, чем доза обезболивающего, которое используется для предотвращения сердечных приступов и инсультов, вследствие длительного использования у многих пациентов вызывает желудочно-кишечное кровотечение).

3. Если после приёма общих анальгетиков возникают проблемы с желудком, если трудности учащаются или возникли внезапно, непосредственно, после начала лечения, немедленно остановите приём препаратов и обратитесь к врачу.

4. Помните об опасной комбинации обычных анальгетиков и кофеина – она разрушают слизистую оболочку желудка; таким образом, приятная чашечка кофе вместе с «невинным» аспирином может легко превратиться в серьёзную проблему со здоровьем.

5. Высокий риск осложнений возникает из-за использования обычных анальгетиков у людей, у которых были или возникли такие проблемы, как, например, язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Профилактика цервикокраниального синдрома

Боль – неизбежна. Для того, чтобы уменьшить риск её возникновения, уменьшить интенсивность и, в конечном итоге, устранить в целом, следует регулярно уделять внимание реабилитационным упражнениям. Перед каждым упражнением необходимо разогреться и «раздвигаться».

Необходимо:

1. Придерживайтесь правильной техники упражнений.

2. Обеспечьте баланс в упражнениях и добавьте к тренировкам компенсационные упражнения и упражнения на растяжку.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/596a6a468146c12e34f9afda/5978ee82256d5c1e4bf96af4

Как добиться расслабления мышц шеи и верхней части спины

Затекла шея

Частая и многим знакомая проблема – затекание шеи, боли в мышцах, боль в голове. Это все происходит ввиду множества факторов, избежать воздействия которых не представляется возможным. Чтобы вернуть комфорт, снять усталость, давайте узнаем, как расслабить мышцы шеи и спины.

Почему шея затекает

Что представляет из себя образ жизни современного человека? Давайте представим самого обычного офисного сотрудника. 8–9 часов он сидит в кресле, прерываясь на чашку кофе и обед. Перед его глазами экран, на который он все время смотрит. И так проходит большая часть недели.

В выходные самый обычный офисный работник находится дома или в баре с друзьями, где снова сидит или лежит. Что происходит с мышцами? В них поступает мало крови, они немеют. В результате этого вертикальная нагрузка на позвоночник перестает разделяться между ним и мышцами и полностью ложится на скелет.

В позвоночнике расположен спинной мозг, корешки которого выходят за пределы спинномозгового канала. В этих местах при подобном положении дел происходит защемление спинномозговых корешков, в результате чего человек ощущает онемение в конечностях, боли.

Кроме всего этого, нарушается кровоснабжение головного мозга, ведь шея – стратегически важный мост между телом и шеей. Отсюда головные боли.

Итак, почему шея может неметь:

  • Долгое отсутствие подвижности, смены поз.
  • Кратковременное или долгое нахождение в очень неудобных для шеи позах (чаще всего во время сна).
  • Холод.

Как сделать так, чтобы с шеей было все в порядке

Есть несколько способов обезопасить себя от проблем с шеей. Наверняка вы встречали в жизни людей, а может и сами были в таких ситуациях, когда болит шея от хронического напряжения или сквозняка.

В таком состоянии человек не может повернуть голову, а это очень некомфортно. Чтобы избежать подобных ситуаций (избежать их на 100% не получится, ибо в жизни бывает всякое, но свести к минимуму риск возникновения такого казуса можно), нужно сделать вот что.

Удобство поз

Когда вы на работе, постарайтесь обеспечить везде прямые углы. Это означает, что угол сгибания вашего тела в коленях и тазу должен составлять 90 градусов. В идеале, чтобы центр экрана ПК был на уровне ваших глаз в этой позе. Это возможно, в такой позе вы будете меньше уставать.

Данный совет предназначен не только для тех, у кого напряжены мышцы спины, шеи. Рекомендуем такую схему на рабочем месте всем-всем, желающим избежать таких проблем, как хроническое напряжение.

Когда вы спите, обращайте внимание на кровать. Поверхность для сна должна быть ровной, недопустимо сгибание шеи. Важную часть комфортного сна составляет подушка. Очень рекомендуем приобрести ортопедическую подушку. Лягте на нее один раз. Поверьте, вы многое переосмыслите.

Когда ваша шея напряжена, с помощью подушки можно обеспечить ее отдых. Это проверенный вариант. А если вы будете спать в неудобной позе, то дневное напряжение в сочетании с ночным превратят ваши шейные мышцы в камень. Утром вы с трудом будете поворачивать голову, или она будет болеть.

Тепло

О затекшей шее нужно позаботиться, создать для нее комфортные условия, закутать в шарфик. Без шуток, старайтесь беречь шею.

Стоит одну ночь поспать на сквозняке, наутро вы проснетесь с адской болью в шее, не сможете повернуть головы. Это уже воспаление мышцы. А ведь можно было всего этого избежать.

Зимой всегда носите шарфы, если куртка не снабжена высоким воротником на молнии. Берегите затылок, там крепятся сухожилия. Это очень уязвимое место.

Массаж

А теперь поговорим о самой приятной части нашей сегодняшней беседы – массаже. Когда у вас что-то затекает, можно попросить близкого человека помять вам шею. Массаж шеи и плеч отлично снимает усталость. В некоторых случаях он располагает ко сну.

Вы м сами можете сделать себе массаж. Техника будет такой:

  1. Сидя, руками обхватите голову с обеих сторон, пальцы разместите на затылочной части. Нащупайте на затылке бугорок – снизу к нему крепятся сухожилия от мышцы. Помассируйте это место пальцами. Далее, массирующими движениями идите вниз к основанию шею. Пройдитесь вверх-вниз несколько раз, делая надавливающие и круговые движения 4 пальцами каждой руки.
  2. Теперь пройдитесь руками от шеи к плечам. Это верх трапеций, мните их беспощадно на грани боли и эйфории. Если они твердые, мните их до тех пор, пока они не станут как тесто.
  3. Чтобы трапеции не были напряжены, обопритесь локтями о стол. В подвешенном состоянии они держат ваши руки, чтобы те не опустились вниз.
  4. Когда вы делаете массаж задней части головы и шеи – положите голову лбом на книжки или еще куда, чтобы мышцы не напрягались ради поддержания положения.
  5. Пальцами рук слегка надавливайте и гладьте переднюю часть шеи справа и слева от кадыка. Внимание! Там расположены болевые точки, там же проходят важные кровеносные сосуды, поэтому надавливайте очень слабо, чтобы было приятно. Не делайте резких движений.
  6. Трапециевидная мышца считается частью спины, поэтому данные советы относятся и к вопросу о том, как расслабить мышцы спины.

Самые приятные места для массажа – это затылочная часть и верх трапеций. Верх трапеций соединяет плечевой пояс и шею. На эту часть мышцы ложится огромная нагрузка по фиксации рук. Если бы не они, наши руки опускались бы до самых колен. Но мышечный механизм не дает этому случиться.

Друзья, расслабляющий массаж – поистине целебная штука! Раз в 3 месяца очень полезно и здорово пройти курс массажа спины и шеи.

Но учтите, массаж должен делать хороший специалист с соответствующими документами. Неаккуратное обращение с вашей спиной и шеей может навредить!

Упражнения

Если у вас напряжены мышцы шеи, вам помогут специальные упражнения. Есть несколько комплексов, позволяющих обеспечить профилактику подобных явлений.

Первый комплекс основан на движениях шеи. Ваша задача – совершать круговые движения во все стороны, наклоны шеи вбок, вперед и назад. Причем с каждым наклоном и кругом старайтесь увеличить амплитуду движения. Все движения выполняются медленно, вдумчиво. Спешить тут нельзя, ибо неосторожное и резкое растяжение мышц может усложнить вашу ситуацию.

Второй вариант – изометрическая нагрузка. Ученые пришли к выводу, что после такого напряжения мышца должна расслабляться. Это действительно так, расслабление наступает после интенсивного напряжения. С одной стороны, нелепо напрягать уже напряженную мышцу. А с другой – это работает.

Следующий комплекс основан на принципе изометрии. Его можно выполнять сидя прямо на рабочем месте (только чтобы не видел начальник):

  1. Сядьте прямо, наклоните голову подбородком вниз. Руками обхватите голову около затылка. Постарайтесь поднять голову, а руками мешайте это сделать. Сзади шеи разовьется напряжение, которое нужно держать 5–10 секунд. Расслабьтесь и подождите 20 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
  2. Теперь обхватите правой рукой левую часть вашей головы и прижмите ее к своему правому плечу. Если не позволяет растяжка – наклоните так, как сможете. Попытайтесь вернуть голову обратно, а рукой не давайте этого сделать. Напряжение держите 5-10 секунд. Повторите упражнение трижды, каждый раз все больше наклоняя голову.
  3. Положите локти на стол, голову лбом на ладони. Напрягите шею так, будто вы тянитесь подбородком к шее. Руки вам мешают. Держите напряжение до 10 секунд. Сделайте так трижды.

После всего путем поглаживания разотрите мышцы шеи. Зарядка закончена, затекать ничего в ближайшие часы не должно! А вообще, чаще разминайтесь, наклоняйте шею вправо и влево, делайте круговые движения. Мышцы любят подвижность!

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Как добиться расслабления мышц шеи и верхней части спины

Вы нас вдохновили! Авторы ликуют! Мы очень рады, что вам понравилась статья!

в соцсетях:

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Источник: https://FitNavigator.ru/zdorove/kak-rasslabit-myshcy-shei.html

Затекает шея. Ноющая боль в шее, тяжесть по утрам

Затекла шея

Чувство тяжести в шее, скованности или затекание шейного отдела возникает при заболеваниях позвоночника, часто свидетельствует о запущенном процессе и нередко вызывает множество трудностей в обследовании и лечении.
Клиника Доктора Игнатьева специализируется на диагностике и лечении затекающей боли в шейном отделе.

Запишитесь на прием к опытному врачу и выясните причину. Данный симптом довольно уникальный, встречается не так часто, больной может ощущать проявления длительное время с негативной динамикой, пока не выяснит для себя ряд важных вопросов. Больные описывают симптомы как чувство затекания, стягивания мышц шеи сзади или чувство тяжести.

Наиболее точным словом называют ощущение зажатости или скованности, часто сопровождается хрустом всего позвоночника. К проблеме склонны спортсмены. Возникает в среднем в период от 19 до 40 лет.

На приеме многие подчеркивают, что у них нет боли во всей шее, а лишь описанные выше симптомы.

Если процесс прогрессирует, появляются болезненные точки в определенных участках, ухудшается зрение, возникают проблемы с плечевыми суставами.

Практически на фоне полного здоровья начинает появляться тяжесть в шейном отделе, небольшая головная боль в области затылка. Спустя время больно ищет удобные положения и периодически замечает хруст во всех участках спины, конечностей.

В этот период боль проходит практически незаметно, постепенно нарастают симптомы скованности шеи по утрам, после сна. На фоне таких ощущений, больной вынужден периодически разминать шею, разрабатывать или делать специальные упражнения, которые приносят временный, положительный результат.

В течении нескольких месяцев хруст сильно усиливается, симптомы появляются с каждым утром сильнее, снижается интеллектуальная деятельность, нарастает усталость.

Спустя 1,5-2 года в шее формируются болезненные точки, при поворотах шеи вызывающие значительную боль, после небольшого обострения они угасают и мучают немного, но практически беспрерывно. Следующим этапом появляются периодическое ухудшение зрения, размытости, тяжелой фокусировки.

Больному  трудно подобрать очки, так как симптомы волнообразные.

Если еще на данном этапе не проводится лечение, то зрение ухудшается значительно, нарушается психическое и эмоциональное состояние. На последних стадиях, больных могут беспокоить боли в плечевых суставах, перекос шеи, асимметрия головы и т.д. В крайних случаях возникают парезы, параличи, инсульт.

В зависимости от запущенности процесса, вовлекаются многие участки шеи. На первом этапе, когда больного беспокоят симптомы при нагрузках, могут быть лишь проявления функциональных блокирований, нарушений конфигурации позвоночника, незначительных протрузий.

Спустя время, в шее формируются грыжи с максимальными значениями в области С4-С5, С5-С6. Особенностью данного заболевания является наличие множества поврежденных дисков в шейном отделе.

Вовлекаются сосуды головы и шеи, нарушается венозный отток крови из головного мозга, форма и расположение позвоночных сосудов меняется.

Диагнозы, которые часто фигурируют при данных симптомах:
⦁    Остеохондроз шейного отдела позвоночника; ⦁    ВСД, нейроциркуляторная дистония; ⦁    Протрузии дисков шеи; ⦁    Грыжи межпозвоночных дисков;

⦁    Межпозвоночные грыжи;

⦁    Вертебробазилярная недостаточность; ⦁    Нестабильность шейного отдела позвоночника; ⦁    Миогелоз шеи, тригеминальная невралгия;

⦁    Кифоз шеи, спондилоартроз, спондилолиз и т.д.

Не стоит забывать про более редкие причины, такие как аномалии развития, сирингомиелия, периневральные кисты, персистирующие нейровирусные инфекции и т.д.

Больным при подобных симптомах рекомендовано провести МРТ шейного отдела позвоночника, УЗИ сосудов головы и шеи, рентген с функциональными пробами. К сожалению, данное заболевание протекает  длительно и в период обращения к врачу, можно диагностировать множество осложнений.

Важно первым делом выяснить первые симптомы заболевания, пациенты нужно вспомнить из какого региона начинались первые симптомы, пройти обследование и составить план лечения.

Внимание! Воротник Шанса, петля Глиссона, массаж не используются при затекающих болях в шее. Массаж способствует спазмам мышц, различные фиксаторы и вытягивания усугубляют процесс.

Данный симптом требует в лечении терпения пациента и многих методов воздействия. В Клинике Доктора Игнатьева практически во всех случаях полное избавление от проблемы возможно лишь при полном содействии пациента, выполнении назначений врача и соблюдения целого ряда правил. На первом этапе следует устранить причину данных симптомов и стабилизировать позвоночник. Для коррекции применяются мануальные техники по устранению патологических процессов, восстанавливается нормальная биомеханика позвоночника.Методы применяемые при лечении ноющих болей в шее: 1.    Манипуляционные коррекции проблем в позвоночнике – устраняются основные проблемы с шейным отделом, которые мучают больного; 2.    Нейро-сосудистые манипуляции для восстановления тонуса сосудов; 3.    Лечебная зарядка для оптимизации мышечного корсета шеи; 4.    Кинезиотейпирование – современный аналог ортопедических приспособлений, для предотвращения дальнейших смещений; 5.    Медикаментозное лечение – временное устранение болевых ощущений, противовоспалительная терапия;

6.    Оперативное вмешательство по стабилизации шейного отдела – в крайних случаях.

Проводятся процедуры направленные на стабилизации тонуса сосудов и восстановления нормального кровообращения.  Далее назначается лечебная зарядка для поддержания достигнутых результатов. Для того чтобы избавится от данных симптомов следует собрать все осложнения и предотвратить ухудшение.

Самые актуальные темы:

Источник: https://spine5.com/bol/bol-v-shee/noyushhaya/

Почему болит шея сзади после сна

Затекла шея

Пробуждение с болезненными ощущениями, трудностью поворота головы всегда неожиданно и неприятно. Трудность и болезненность при повороте головы, уменьшение амплитуды движений снижают работоспособность, утрачивают решимость на запланированные дела, лишают возможности пойти на занятия физкультурой.

Ниже мы расскажем, почему развивается боль в шее во время сна, а также опишем, как быстро избавится от неприятного состояния в течение дня.

Причины боли в шее после сна

1) Во время глубокой фазы сна человек утрачивает способность контролировать положение своего тела, поэтому голова и шея могут находиться под неправильным и даже опасным углом в течение всего периода сна. Шейные мышцы и связки подвергаются растяжению и напряжению, которое несвойственны физиологическому положению и функционированию;

2) Кроме не физиологического положения всех шейных структур повлиять на состояние шеи может резкое, внезапное движение которое может напоминать даже хлыстовую травму. Внезапное движение шеей во время сна может послужить растяжением связок, что принесет долгие мучительные боли, особенно при повороте головы, как правило, в одну сторону.

3) Вернемся к хлыстовой травме. Во время бодрствования человек может получить хлыстовую травму при небрежном вождении автомобиля или занятий спортом. При наступлении сна хлыстовая травма увеличивает ригидность мышц , поэтому при наступлении утра пациент может испытывать затруднения при повороте головы и шеи, а также боль.

4) Скованность и боль при повороте шеи после сна связаны не только с неправильным положением в течение ночи, но заболеваниями, которые уже были у человека, например, сюда можно отнести:

  • Остеоартроз фасеточного сустава;
  • Остеохондроз шейно-грудного отдела;
  • Артроз;

Что делать, если после сна болит шея

  • Примите контрастный душ, этот метод поможет мышцам прийти в тонус и боли постепенно перестанут беспокоить;
  • Приложите пакет со льдом на 10 минут. Такая процедура, как ледяные аппликации, может показаться странной, однако она действенна и помогает снять отек и боль в шейном отделе.

    – Приложение тепла, например грелки, помогает ослабить и расслабить мышцы, что также может уменьшить боль и увеличить диапазон движений.

  • Примите безрецептурный анальгетик. Если болевой синдром сильно выражен, что повороты шеей совершенно невозможны, то рекомендовано принять НПВС (нимесулид, ибупрофен, найз, напроксен).

  • Нежное растяжение или самомассаж. После обнаружения некоторого начального облегчения боли, дальнейшее ослабление мышц и связок может быть достигнуто с помощью растяжения и / или массажа. Некоторые растяжки не могут быть полностью завершены из-за боли в шее и ее тугоподвижности.

    Цель состоит в том, чтобы постепенно увеличивать гибкость, не причиняя больше боли.

Оценка боли и изменение активности

После некоторого бодрствования и применения этих методов, вы сможете легко оценить, снизились ли болевые ощущения в шейном отделе или продолжаются, а может даже увеличиваются.

Но, несмотря на тугоподвижность и боль ходите, передвигайтесь и постепенно осуществляйте двигательную активность в том диапазоне, в котором сохраняется комфорт. Через боль не поворачивайте голову. При решении полностью отказаться от поворотов головой, скованность и болезненность продержатся дольше.

Бывает и так, что болезненная тугоподвижность сохраняются несколько дней без какого-либо облегчения. В этом случае потребуется набраться терпения и продолжать все мероприятия рекомендованные выше. Через неделю, как правило, все симптомы исчезают, и человек снова может продолжать активную жизнь.

Не всякая туоподвижность может быть устранена вышеописанными методами, потому что этому могут служить более серьезные нарушения функциональности шейного отдела. В этом случае следует обратиться к врачу-ортопеду для назначения плана лечения.

Что делать, если затекает шея голова после сна

Сон на животе смещает голову в одну или другую сторону, что создает нагрузку на шейный отдел, поэтому рекомендуется засыпать на боку или спине. Сон на боку снижает нагрузку на позвоночник и создает благоприятные условия для хорошего сна.

Ортопедический, медицинский матрац поможет справиться с дополнительными проблемами при засыпании и устраняет большинство проблем с положением позвоночного столба во время сна.

Болит шея после сна на подушке

Шея может болеть после сна на неправильной подушке. Поэтому следует уделить на это внимание и сменить ее на лечебную.
Кроме хорошего матраца и правильного положения тела во время сна, подберите правильную подушку.

Разновидностей подушек множество, поэтому не станет выбор перед покупкой ортопедической подушки. Если не хотите тратить средства на ортопедические предметы сна, то взамен подушки подойдет свернутое в валик полотенце.

Источник: https://medcopy.ru/pochemu-bolit-sheya-posle-sna/

Травмам нет
Добавить комментарий